이 6 가지 유형의 운동으로 더 많은 칼로리를 소모하세요!

칼로리를 태우려면 땀을 흘려야합니다. 칼로리 소모는 심박수를 높이는 것과 관련이 있습니다. 하트 비트 기능은 다음과 같습니다. 속도계, 일명 신체의 속도 측정 장치입니다. 몸의 움직임을 가속화하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 속도가 빨라질수록 더 많은 연료를 태우는 자동차와 같습니다.

운동을하고 싶지만 칼로리를 태우는 데 효과적인 운동이 무엇인지 여전히 혼란 스러우면 아래 기사가 참고 자료를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 궁금한?

더 많은 칼로리를 태울 수있는 다양한 운동 옵션

한 가지 유형의 운동에만 만족하지 마십시오. 당신은 또한 당신이 여전히 도전을 가질 수 있도록 당신이하는 스포츠를 결합해야합니다. 이렇게하면 심박수를 빠르게 유지하고 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 할 수 있습니다.

아래의 운동 옵션은 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 신체를 편안한 영역에서 벗어나게합니다. 특정 질병이있는 경우 이러한 스포츠를하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

의사에게 운동하고 싶다고 말하지 말고 자세한 운동 계획을 말하십시오. 이렇게하면 의사는 신체가 실제로 준비되었는지 확인할 수 있습니다.

1. 인터벌 트레이닝

출처 : http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

인터벌 트레이닝은 힘든 도전과 휴식을 결합한 유산소 운동입니다. 이 유형의 운동은 일반적으로 밟아 돌리는 바퀴. 칼로리 소모에 대한 추가 도전을 위해 여분의 바벨을 사용할 수도 있습니다.

워밍업. 가지런 히하다 밟아 돌리는 바퀴 약간 어려운 틸트 위치에서 7 분 동안 3에서 3.5로 속도를 켭니다. 팔꿈치가 심장 위로 계속 흔들 리게하십시오. 멈춰, 내려 밟아 돌리는 바퀴, 스트레치.
스프린트를 실행합니다. 경사를 0으로 낮추고 속도를 높입니다. 밟아 돌리는 바퀴, 그리고 30 초 동안 최대한 세게 질주합니다. 최대 심박수의 최대 90 %에 도달합니다. 회복을 위해 속도를 3으로 낮추고 1 분 동안 제자리에서 자연스럽게 걷습니다.
쪼그리고 앉은.에서 내려오다 밟아 돌리는 바퀴 앉으려는 것처럼 엉덩이를 뒤로하고 다리를 벌리면서 스쿼트를합니다. 그런 다음 공중으로 점프하여 이전과 동일한 스쿼트 자세로 착지합니다. 훈련을 위해 스쿼트 15 회 또는 20 회 1 세트를 수행합니다. 대퇴사 두근 당신. 이미 잘 하셨다면 손에 덤벨을 들고 해보세요.
오버 헤드 프레스, 웨이트로 오버 헤드 프레스를 15 회 또는 20 회 수행하여 어깨 위쪽으로 미십시오.
스프린트를 실행합니다. 돌아가다 밟아 돌리는 바퀴 30 초 동안 전력 질주합니다 (기울기 없음). 목표는 최대 심박수의 80 %에 도달하는 것입니다. 회복하려면 속도를 3으로 낮추고 1 분 동안 걷습니다.
Tricep 확장. 덤벨로 15 회 또는 20 회 1 세트 오버 헤드 삼두근 확장. 머리 뒤로 바벨을 사용하여 팔꿈치를 천장을 향해 배치합니다. 머리 위로 웨이트를 들어 올리고 뒤로 젖히십시오.
푸시 업.팔꿈치가 몸에서 90도 떨어진 상태에서 푸시 업 15 회 1 세트를합니다. 개조 : 무릎이 땅에 닿은 상태에서 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있지만 25 번합니다.
스프린트를 실행합니다. 돌아가다 밟아 돌리는 바퀴. 최대 심박수의 70 %에 도달하는 것을 목표로 1 분 동안 전력 질주합니다. 회복하려면 90 초 동안 조깅하십시오.
점프 잭. 15 회 또는 20 회 동작 1 세트 수행 점프 잭. 몸이 튼튼하다면 2 ~ 5kg의 무게를 더하세요. 점프하면서 웨이트를 들어 올리십시오.
폐쇄. 경사 밟아 돌리는 바퀴 당신은 정말로 당신에게 도전하는 위치에 있지만 러닝 머신의 손잡이를 잡을 필요는 없습니다. 최대 심장 박동수의 60 %에 도달하는 것을 목표로 30 초 동안 2.0-3.5의 속도로 걸어보세요. 회복을 위해 트레드밀의 경사를 1.0으로 낮추고 속도를 1.9 또는 2.0으로 낮추고 1 분 동안 걷습니다. 스트레칭으로 마칩니다.

2. 빠른 크로스 핏

CrossFit 운동은 가능한 최소한의 칼로리 소모 시간에 최대한의 노력을 강조합니다. 이러한 움직임은 개별적으로, 함께 또는 조합하여 수행 할 수 있습니다.

최대 심박수의 75 %에 도달 한 후 또는 7.5 운동 척도에 도달 한 후 10-12 분 동안 워밍업을 완료합니다. 여기서 0은 노력하지 않고 10은 최대 수준입니다.
모든 종류의 유산소 운동을 선택하십시오. 30 초 동안 최대한 노력하십시오.
2 분 동안 또는 건강 상태가 좋다면 90 초 동안 멈추고 회복하십시오. 지연 시간을 단축하지 마십시오.
이 작업을 최대 3 회 수행합니다.

3. 체중 폭발

가능한 빨리 스쿼트 10 회, 푸시 업 10 회, 윗몸 일으키기 10 회를하십시오. 그런 다음 다시 반복하지만 충분히 9 번 반복합니다. 그런 다음 8 번, 7 번, 6 번 등을 반복하여 각 동작에 대해 1 회 반복합니다. 세트 사이에 가능한 한 짧게 휴식을 취하십시오. 시간을 기록하고 매주 더 빨리 처리하십시오.

4. 버피 100 배

시간이 제한되어 있다면 100 회 버피. 너무 많으면 25에서 시작하여 50으로 증가한 다음 75로 증가하여 100에 도달 할 수 있습니다. 방법 가이드는 다음과 같습니다. 버피:

앞쪽 바닥에 손을 대고 쪼그리고 앉은 자세로 시작하십시오.
다리를 위로 밀어 올리십시오.
다리를 쪼그리고 앉은 자세로 되돌립니다.
스쿼트에서 공중으로 똑바로 점프하십시오.
가능한 한 빨리 반복하십시오.

5. 실내 사이클링

출처 : Livestrong

앉아서 할 수도 있지만이 운동을하면 땀이 많이 난다. 고정식 자전거 엔진을 사용하십시오. 체육관 그것을하기 위하여.

1 분간 페달을 밟습니다.
정지 한 다음 그 자리에서 5 초 동안 조깅하십시오. 손으로 몸을 내리고 팔 굽혀 펴기 자세로 발로 뒤로 점프하십시오. 한 번 위로 밀어 올린 다음 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 서서 1 분 동안 반복합니다.
쪼그리고 앉은. 손을 머리 위에 놓고 무릎이 90도 위치가되도록 쪼그리고 앉은 다음 (무릎이 발가락을 지나치지 않도록 확인) 일어서십시오. 1 분 동안 반복합니다.
사이드 점프. 발이 평행하고 발가락이 앞을 향하고 1 분 동안 좌우로 점프합니다.
5 분간 쉬십시오.
1 분 동안 다시 순환합니다.
가위 점프. 앞으로 1 피트, 뒤로 1 피트를 사용하여 다시 착지하기 전에 가위처럼 다리를 점프하고 교차합니다. 1 분 동안 수행합니다.
점핑 잭. 1 분 동안 수행합니다.

이 세트를 16 분 동안 쉬지 않고 4 회 반복합니다. 긴장을 풀고 스트레칭하십시오.

6. 수영

수영은 효과적으로 지방을 태울 수있는 최고의 스포츠 중 하나입니다. 장거리 수영을 좋아한다면 6.5 분 간격으로 500m 자유형 수영을 시작하십시오. 빨리 끝낼수록 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다. 그런 다음 2 분 동안 일반적인 자세로 수영합니다.

5.5 분 간격으로 400 미터 자유형 수영을 계속하고 2 분 동안 정규 수영을합니다. 4.5 분 간격으로 2300m 수영으로 마무리합니다.

빠른 수영을 선호하는 경우 다음 운동을 수행하십시오.

5 초 간격으로 25 미터 20 회 자유 수영을 수행합니다. 쉬운 위치에서 자신이 선택한 스타일의 100m 수영으로 회복하십시오.
자신이 선택한 스타일로 25m 수영 16 회를 수행 한 다음 10 초 휴식을 취한 다음 원하는대로 100m 휴식을 취하십시오.
다음으로, 15 초의 휴식 시간에 25 미터 자유형을 12 번 수행합니다. 100 미터 수영으로 회복하십시오.
8 번의 자유형 스트로크로 끝납니다. 그 사이에 25m 동안 20 초 동안 쉬십시오.

엉덩이 또는 다리 부상이 있습니까? 즉시 부표를 잡고 "풀 수영"을하십시오. 이 종목은 3 라운드로 구성되며 각 라운드는 200m 자유형 수영 4 회로 구성됩니다. 먼저, 발목 사이에 부표를 놓고 3 분 간격으로 200m 자유형 수영을 4 회 수행합니다. 두 번째 라운드에서는 부표를 제거하고 수영하고 발을 끕니다. 2.75 분 간격으로 200 미터 수영을하십시오. 마지막 라운드에서는 다리 사이에 플로트를 놓고 2.5 분 간격으로 수영합니다.

팔이나 어깨가 아프거나 다리 만 움직이고 싶다면 사용하세요. 킥보드 100 미터 4 회 2 세트를하고 그 사이에 20 초 휴식을 취합니다.

처음 100m의 경우 처음 25m에서 최대화 한 후 다음 75m에서 휴식을 취합니다. 두 번째 100m 동안 최대 50m에서 다음 50m 동안 편안하게 수영합니다. 75 미터에서 최대화 한 다음 세 번째로 다음 25 미터 동안 휴식을 취합니다. 마지막으로 최대한 활용하십시오. 세트를 반복하십시오.