차례:
모든 남성은 전립선 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 다른 기관과 마찬가지로 전립선도 신체에 해를 끼칠 수있는 문제를 경험할 수 있으며 물론 특히 성생활에서 활동을 방해 할 수 있습니다. 다행히도 건강한 생활 방식을 살면 전립선 질환을 예방할 수 있습니다. 그 중 하나는 운동입니다.
전립선 질환 예방을위한 생활 습관 변화
사실, 나이가 들수록 전립선 질환의 위험이 커집니다. 사실, 나이는 BPH (양성 전립선 비대)를 높일 수있는 가장 큰 요인입니다. 그러나 다음과 같은 다양한 건강한 습관을 채택하여 다른 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
1. 건강한 식단으로 체중 유지
비만은 BPH 및 전립선 암과 같은 다양한 전립선 질환을 유발할 수있는 요인 중 하나입니다. 특히 허리 둘레가 커지면 전립선의 크기도 커진다고합니다.
또한 비만은 혈류 순환을 억제하는 압력을 증가시킬 수도 있습니다. 전립선을 오가는 혈액 순환이 효율적으로 수행되지 않으면 전립선 암을 유발하는 유전 적 돌연변이의 위험이 증가합니다.
이런 일이 일어나지 않도록 당연히 매일 섭취하는 음식을 조절하는 등 생활 방식을 즉시 바꿔야합니다. 하루에 세 번씩 적절한 시간에 충분한 양으로 정기적으로 식사를 시작하십시오.
또한 균형 잡힌 식단을 적용하고 탄수화물, 섬유질 및 단백질과 같은 다양한 그룹의 음식을 섭취하여 영양 요구 사항을 충족하십시오. 다음은 전립선 질환을 예방하고 싶다면 섭취하기에 좋은 것으로 알려진 몇 가지 식품 성분입니다.
- 물고기. 여러 종류의 생선, 특히 연어, 정어리, 송어에는 신체의 염증을 예방하는 데 도움이되는 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 신체가 오메가 3 지방산을 생산할 수 없기 때문에 생선이 필요에 맞는 올바른 공급원이 될 수 있습니다.
- 열매. 베리는 질병을 유발하는 활성 산소와 싸우는 항산화 제의 훌륭한 공급원으로 유명합니다. 항산화 제는 신체에서 자유 라디칼을 중화하고 제거하는 데 도움이됩니다. 선택할 수있는 과일 중 일부는 딸기, 블루 베리, 라즈베리입니다.
- 브로콜리. 브로콜리는 암세포를 표적으로 삼고 전립선 건강을 유지할 수있는 식물 화학 설포라판을 함유하고 있습니다.
- 토마토. 토마토, 특히 조리 된 토마토에는 전립선 세포에 좋은 리코펜이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
2. 스포츠
다이어트를 유지하는 것 외에도 체중을 유지하고 전립선 질환을 예방하는 또 다른 방법은 운동입니다. 운동은 예방할뿐만 아니라 전립선 질환 치료 나 수술을받은 사람들의 치유 과정에도 도움이 될 수 있습니다.
전립선이 비대해진 사람들은 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 격렬한 운동을 할 수 없다고 생각하는 분도있을 것입니다. 실제로 전립선 질환이있는 사람들이 경험하는 증상을 줄이기 위해 실제로 사용할 수있는 특정 스포츠 운동이 있습니다.
ㅏ. 케겔 운동
UCLA Health 페이지에서보고 한 바와 같이 케겔 운동은 전립선 질환이있는 사람들에게 적합한 운동 유형입니다.
케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 운동입니다. 이 근육은 소변 흐름을 관리하는 데 도움이됩니다. 케겔 운동은 남성이 전립선 수술 후 소변을 조절하고 주변 근육을 훈련시키는데도 유용합니다.
비. 에어로빅
수영, 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동은 칼로리를 태우고 전립선 염 통증을 줄이고 불안과 우울증의 위험을 줄이는 데 매우 유용합니다.
이것은 걷기와 같은 유산소 운동이 전립선 질환을 가진 사람들을위한 치료법이 될 수 있다는 것을 밝힌 BMJ Open의 연구에 의해 입증됩니다.
사실, 규칙적인 유산소 운동은 또한 신체의 항산화 화합물을 증가시키고 신체에서 발생하는 염증을 감소시킬 수 있습니다.
씨. 근력 훈련
이 근력 운동은 근육량을 늘리고 뼈를 조이고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 전립선은 근육이기 때문에 전립선 질환을 예방할 수있는 건강을 유지하는 한 가지 방법은 근력 훈련입니다.
체력을 안정적으로 유지하기 위해 웨이트 리프팅, 팔 굽혀 펴기, 및 풀 업.
전립선 이상을 경험 한 환자의 경우 그렇게하지 않는 것이 좋습니다. 윗몸 일으키기 또는 복부 근육을 포함하는 움직임은 요실금을 악화시킬 수 있다는 두려움 때문입니다.
3. 금연
흡연은 여전히 세계에서 가장 큰 사망 원인 중 하나입니다. 실제로 세계 보건기구 (WHO)는 담배 소비로 인해 매년 전 세계적으로 600 만 건의 사망 사례가 발생하고 있음을 보여줍니다.
인도네시아는 중국과 인도에 이어 세계에서 담배 소비량이 가장 많은 국가 목록에서 3 위를 차지했습니다. 2018 년 Basic Health Research에서 얻은 데이터에 따르면 인도네시아에서 흡연하는 10 세 이상 인구의 28.8 %가 있습니다.
사실, 전립선 질환을 예방하는 방법을 포함하여 건강한 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 피하는 것이 매우 중요합니다.
담배에서 발견되는 일산화탄소는 세포가 죽을 때까지 적혈구에 달라 붙습니다. 이것은 적혈구에서 산소를 운반하는 신체의 능력을 감소시키고 특히 전립선으로 흐르는 것을 더 어렵게 만듭니다.
흡연은 또한 신체에 자유 라디칼을 추가합니다. 자유 라디칼은 유전자 돌연변이 및 장기 암세포 발생을 포함한 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 전립선 질환의 위험을 높이고 싶지 않다면 섭취를 피해야합니다.
