체중이 하루에 변동되는 이유는 무엇입니까? & 황소; 안녕 건강

아침에 일어나 자마자 몸무게를 측정합니다 (방광을 비운 후, 물론 아침 식사 전). 그리고 … 바늘이 마침내 환상적인 숫자를 보여줍니다! 엄격한 식단과 규칙적인 운동의 모든 노력이 이제 성과를 거두었습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 몸무게를 다시 측정하기로 결정하면 체중계에 2kg의 체중 증가가 표시됩니다. 어째서?

3500 칼로리 섭취는 여분의 지방 0.5kg과 같지만 하루에 최대 10,000 칼로리를 먹지 않습니다. 이 여분의 2kg은 어디에서 왔습니까? 단 하루에 최대 2kg의 체중을 늘릴 수 있다는 것이 사실입니까?

하지만 잠깐, 뚱뚱하지 않아

긴장을 풀고, 비늘 바늘이 오른쪽으로 움직일 때마다 근육을 잃거나 여분의 지방을 얻는 것이 아닙니다.

인체가 우리 대장에 약간의 무게를 저장할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이것을 뒷받침하고 배변 전후의 체중을 측정하는 데 필요한 과학은별로 없습니다. 화장실에가는 것만으로도 1 ~ 2kg 정도의 체중 변화를 경험할 수 있습니다.

체중 변동은 정상이며 모든 사람에게 발생합니다. 이러한 변동은 다량의 식사 섭취, 과도한 소금 섭취, 변비 및 호르몬 변화와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신이 알아야 할 한 가지는 체중계에서 볼 수있는 추가 체중은 체지방 증가로 인한 것이 아니라는 것입니다. 그 여분의 "지방"은 물, 노폐물 또는 신체에 일시적으로 머무르는 기타 물질에서 나올 수 있습니다.

아침과 밤의 체중 차이의 원인은 무엇입니까?

체중 변동에 관해서는 물이 주된 용의자입니다. 하루 또는 시간당 체중의 변화는 종종 몸에 물을 얼마나 많이 보유하고 있는지의 결과입니다. 마운트 시나이 병원에있는 더빈 유방 센터의 임상 영양 코디네이터 인 Kelly Hogan, MS, RD, CDN은 "하루 내내 우리 몸은 먹고 마시는 동안 체액을 유지합니다."라고 말했습니다. 예를 들어 Hogan은 물 두 컵을 조금만 마셔서 계속했지만 음식으로도 섭취합니다. 이것은 몇 그램의 체중을 추가 할 수 있습니다. 체지방률이나 근육량과는 관련이 없습니다.

또한 짠 음식을 너무 많이 먹으면 체액이 체내에 유지되어 탈수 감과 부풀어 오른 느낌이 듭니다. 수분을 충분히 마시지 않으면 체액 균형을 유지하기 위해 체내에 남아있는 수분을 체내에 자동으로 붙잡습니다. 그러면 신장이이 균형을 유지하도록 프로그램되어 있기 때문에 신장은 소변을 통해 더 적은 양의 체액을 배출합니다. 이것이 척도의 숫자가 이동하는 원인입니다.

에너지 비축으로 인해 무게 변동이 발생합니다.

우리 몸은 글리코겐 (탄수화물)을 에너지로 저장하기 위해 추가 체액이 필요하기 때문에 소금과 물 외에도 섭취하는 탄수화물의 양은 체내에 저장되는 물의 양에 영향을 미칩니다.

글리코겐 1g을 저장하려면 몸에 3g의 물이 필요합니다. 탄수화물을 섭취 할 때이 단순 당 섭취량은 적혈구와 백혈구, 뇌, 신장 (소량)을 포함하여 신체의 여러 곳에 글리코겐으로 저장됩니다. 글리코겐은 지방 다음에 2 차 장기 에너지 저장 역할을합니다. 근육 글리코겐은 근육 세포에 의해 포도당으로 전환되고 간 글리코겐은 중추 신경계를 포함한 신체 전체에 사용하기 위해 포도당으로 전환됩니다.

저장된 탄수화물 1g은 신체가 물 형태로 2.7-4 배 많은 글리코겐을 보유하게합니다. 탄수화물의 증가와 각 탄수화물에 결합하는 물의 조합은 우리의 체중을 증가시킵니다.

땀을 흘리며 운동을하면 왜 가벼워 지는지 궁금하십니까? 격렬한 운동 직후 체중 감소를 느낄 수 있지만 근육에 체액이 축적되면 체중이 더 늘어날 수 있습니다. "저항 훈련이나 새로운 운동을 시도하는 것조차 근육이 열심히 일하면 체액이 축적 될 수 있습니다."라고 Hogan은 말합니다. 근육의 미세한 눈물을 복구하는 것에 대한 신체 반응의 일부는 체액 저류입니다.

체중의 이러한 변동이 일반적으로 얼마나 많은 체중이 증가합니까?

체중의 변동은 하루에 최대 2.5kg의 일시적인 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 실제 체중에 기여하기 전에 소화 시스템이 음식, 체액 및 소금, 기타 잘 처리 된 물질을 처리하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

전날 밤에 큰 저녁을 먹을 때, 아직 배변이 없다면 아침에 일어나도 체중이 그대로 유지됩니다. 소금이 많은 음식을 먹는 경우 특히 그렇습니다. 평소보다 더 많이 먹어도 하룻밤 사이에 훨씬 더 많은 체중을 늘릴 수 없습니다. 실제 체중은 장기간에 걸쳐 지속적으로 발생하는 프로세스의 결과입니다.

매일이 아닌 일주일에 한 번 체중

체중 변동으로 인한 스트레스를 예방하는 한 가지 방법은 매일 가능한 한 몸무게를 측정하지 않는 것입니다. 일주일에 한 번 몸무게를 잽니다. 옷과 신발을 착용하지 않고 체중을 측정하십시오. 이렇게하면 체중이 1 ~ 2 파운드 더 늘어날 수 있습니다.

아침에 배를 비운 후에 몸무게를 재십시오. 일주일에 한 번 몸무게를 잴 때도 여전히 몸무게가 변동하는 것을 발견하면 물을 많이 마셔서 몸의 염분을 줄여야합니다. 그런 다음 이틀 후 아침에 다시 무게를 재십시오. 결과가 여전히 높은 경우, 연소 한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록 식단과 운동 프로그램을 재평가해야 할 수 있습니다.