일본식 식단은 건강과 황소에 유익합니다. 안녕 건강

고혈압을위한 저염 식, 마요네즈 식, 고 섬유 질식에 이르기까지 다양한 유형의 식단을 선택하고 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 글쎄,이 기사에서는 전통적인 일본식 식단을 소개합니다. 이 다이어트는 체중 감량을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 일본식 식단을 사는 방법을 알고 싶으십니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

일본의 전통 식단은 무엇입니까?

전통적인 일본식 식단은 생선을 기본으로 한 메뉴에 초점을 맞춘 식단입니다.해물, 야채 및 과일. 이 식단에서는 다른 동물성 단백질, 설탕 및 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

또한,이 식단은 또한 조미료, 소금 또는 소스와 같은 추가 조미료를 피합니다. 기본적으로이 식단의 메뉴는 기존 식품 재료의 자연스러운 풍미를 전달합니다.

이 다이어트는 생선,해물, 두부, 견과류, 해초, 신선한 야채와 과일. 메인 메뉴의 동반자로서 여전히 쌀이나 국수를 먹을 수 있습니다.

일본 식단에서 육류 및 기타 동물성 제품을 먹는 것이 허용됩니까? 물론 가능하지만 일반적으로 기본 메뉴로 사용되지는 않습니다.

예를 들어 계란이나 붉은 고기와 같은 음식은 반찬으로 만 제공됩니다.

일본의 식단은 어떻습니까?

음, 일본 식당에서 접할 수있는 음식과 마찬가지로이 식단은 일반적으로 수프, 반찬, 반찬 또는 반찬으로 보완되는 주식으로 구성됩니다.

일본식 식단의 구성에는 다음이 포함됩니다.

• 상식: 밥, 국수, 우동, 메밀.
• 수프: 두부, 김, 해물, 야채 및 국물.
• 반찬: 물고기,해물, 두부 또는 템페. 계란이나 붉은 고기와 같은 다른 동물성 제품으로 보충 할 수 있습니다.
• 사이드 메뉴: 날것, 삶은 것, 볶음 또는 찐 야채. 과일이 될 수도 있습니다.

언뜻보기에 위의 메뉴는 다이어트 중이 아닐 때 일상적인 음식 메뉴처럼 보일 수 있습니다. 그러나 다른 점은 맛입니다.

일본식 식단은 소금, 설탕, MSG, 간장 또는 칠리 소스와 같은 조미료를 피합니다. 일본인이 부르는이 다이어트의 재료의 진정한 맛을 강조하기위한 것입니다. 우마미.

또한 선택할 수있는 음료는 따뜻한 녹차입니다. 또한이 다이어트를하는 동안 너무 자주 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

일본식 식단의 이점은 무엇입니까?

일본식 식단에서 얻을 수있는 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 영양소 및 유용한 화합물 함유

일본 도호쿠 대학 공중 보건 대학의 연구에 따르면 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철분, 비타민 A, C, 그리고 비타민 A, C, 그리고 이자형.

뿐만 아니라. 일본식 식단에 포함 된 녹차는 항산화 물질의 높은 원천이므로 신체를 질병과 세포 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

2. 소화 기계에 좋다

이 식단에 포함 된 높은 섬유질 함량은 소화를 개선하는 데 도움이되므로 변비 나 어려운 배변 위험을 피할 수 있습니다.

또한 프로바이오틱스가 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취하면 설사, 헛배 부름, 과도한 가스를 예방할 수 있습니다.

3. 건강한 체중 유지

이 식단의 부분은 상대적으로 적고 설탕과 지방이 거의 없습니다. 따라서 신체로의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

일본의 식생활 문화에서는 식사를 할 때 80 % 만 배 부르게 느껴야한다고 가르칩니다. 이 습관으로 몸무게를 잘 조절할 수 있습니다.

4. 만성 질환 예방

일본식 식단을 따르면 제 2 형 당뇨병과 심장병 발병 위험도 줄일 수 있습니다.

이것은 다음에서 발견 된 연구에서 입증됩니다.Journal of Atherosclerosis and Thrombosis. 그 연구에서 33 명이 6 주 동안이 식단을 따랐습니다.

91 %가 체중 감소, 나쁜 콜레스테롤 수치 및 당뇨병 위험 요소를 경험했습니다.

엑스