임산부를위한 맛있고 건강하며 만들기 쉬운 조식 메뉴

임산부를위한 아침 식사 메뉴를 선택하는 것은 부주의 할 수 없기 때문에 임신하지 않았을 때와 다소 다릅니다. 이는 임신 중에 섭취하는 모든 음식과 음료가 자궁에서 태아에게도 먹이기 때문입니다.

따라서 임산부는 아침 식사를 포함하여 그들이 소비하는 모든 음식과 음료에 정말로주의를 기울여야합니다. 또한 건강한 아침 식사 메뉴로 하루를 시작하면 하루 종일 활동을 할 수 있습니다.

글쎄, 여기에 건강뿐만 아니라 맛있는 임산부를위한 다양한 아침 식사 메뉴가 있습니다.

임산부의 아침 식사가 중요한 이유는 무엇입니까?

저녁부터 아침까지자는 동안 몸은 에너지를 잃었습니다. 아침에 최적의 활동으로 돌아갈 수 있으려면 신체에 적절한 에너지 공급이 필요합니다.

아침의 아침 식사는 점심 시간이 오기 전에 활동을 지원하기 위해 에너지 섭취를 제공하는 역할을합니다.

특히이 임신 중에 자궁에서 태아가 성장하고 발달하고 있기 때문입니다.

따라서 음식의 에너지와 영양분도 태아의 요구를 충족시킬 수 있어야합니다.

임산부에게 아침 식사의 중요성은 또한간식지방과 설탕이 많이 함유 된 식품으로 임신과 아기에서 시작됩니다.

아침에 임산부를위한 음식 섭취는 적어도 점심 시간까지 위를 지탱할 수 있기 때문입니다.

이렇게하면 임신 중 음식 섭취와식이 요법을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

사실 Tommy 's에 따르면 이와 같이 정기적으로 식사를하면 체중이 빠르게 증가하는 것을 막을 수 있습니다.

임산부를위한 건강한 아침 식사 메뉴 선택

임산부를위한 건강하고 건강에 좋은 아침 식사에는 섬유질, 단백질, 칼슘, 지방, 탄수화물, 철분 등과 같은 임산부를위한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

필요한 다양한 영양소를 알고 나면 하루를 시작할 아침 식사 메뉴를 분류하고 결정할 때입니다.

신체에 필요한 다양한 영양소를 충족하기 위해 다음은 집에서 만들 수있는 임산부를위한 건강하고 좋은 아침 식사 메뉴 목록입니다.

1. 시금치 오믈렛과 현미

시금치와 계란은 태아 발달에 매우 좋은 두 가지 건강 식품입니다.

두 가지를 결합하면 영양분이 매우 풍부하고 물론 건강합니다. 시금치는 엽산, 철분, 비타민 A 및 칼슘이 풍부합니다.

엽산은 임신 중 충족되어야하는 중요한 영양소 중 하나입니다.

엽산은 임산부가 선천적 결함을 가지고 태어난 아기와 조산아를 예방하기 위해 필요합니다.

임산부를위한 건강한 아침 식사 메뉴로 엽산보다 칼슘이 풍부한 음식과 음료를 놓치지 마세요.

이는 적절한 칼슘 섭취가 자궁 내 아기의 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.

시금치는 또한 임신하지 않았을 때보 다 임신 중에 필요한 양의 두 배인 철분을 함유하고 있습니다.

그 이유는 철분이 적혈구의 주요 성분 중 하나이기 때문입니다.

건강한 적혈구는 자궁에서 아기의 성장과 발달, 특히 태아에게 충분한 산소를 공급하기 위해 필요합니다.

한편 계란은 단백질, 비타민 A, 비타민 B, 인, 셀레늄, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 칼슘 및 아연을 포함하는 건강 식품입니다.

계란은 또한 태아의 두뇌 발달을 최적화하고 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

한편, 현미는 통 곡물 범주에 속하는 또 다른 건강 식품입니다.

현미를 사용하면 더 오래 배를 채울 수있어 갈망 다음과 같은 건강에 해로운 음식 패스트 푸드.

2. 계란과 아보카도를 채워 구운 통밀 빵

임산부를위한이 아침 식사 메뉴에는 산모와 아기에게 필요한 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

계란에는 아기의 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 콜린이 들어 있습니다.

뿐만 아니라 빵에 넣은 삶은 달걀 조각은 몸에 필요한 단백질을 제공하여 훨씬 더 활력을줍니다.

아기가 자궁에서 제대로 자라려면 아미노산 (단백질의 일종)이 필요합니다.

적절한 단백질 섭취는 아기의 신체, 근육 및 뇌 발달을 최적화하는 데 도움이됩니다.

통 곡물 빵에는 섬유질이 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지하고 물론 건강한 소화를 도와줍니다.

으깬 아보카도를 첨가하면 임산부를위한 섬유질, 미네랄 및 비타민이 풍부한 아침 식사 메뉴를 만들 수 있습니다.

아보카도에는 엽산, 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6가 포함되어있어 건강한 아기의 뇌와 조직의 성장을 돕고 입덧을 줄여줍니다.

3. 과일 조각과 오트밀

아침 식사를 준비 할 시간이 많지 않습니까? 임산부를위한 건강한 아침 식사 메뉴는 매우 실용적입니다.

오트밀에는 신체에 필요한 섬유질과 임산부가 필요한 비타민 섭취량을 늘리는 데 도움이되는 과일 조각이 포함되어 있습니다.

아침에 고 섬유질 음식을 먹으면 소화가 개선되고 포만감이 더 오래 지속됩니다.

적절한 섬유질 섭취는 임신 중 다양한 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 메뉴는 ½ 컵 오트밀과 ½ 컵 저지방 우유를 섞어 만들 수 있습니다.

다음으로 잘게 잘린 호두와 사과 또는 딸기와 같은 과일 조각을 뿌립니다.

오트밀 외에도 통 곡물, 야채 및 과일과 같은 다른 아침 식사를 위해 임산부가 선택할 수있는 섬유질 식품 공급원입니다.

4. 견과류와 치즈를 곁들인 스크램블 에그

계란, 견과류, 치즈를 먹으면 매일 단백질을 섭취하여 신체에 필요한 영양분을 늘릴 수 있습니다.

견과류에는 망간, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 칼륨 및 비타민 E와 같이 신체에 필요한 많은 중요한 미네랄이 포함되어 있습니다.

쉽게 만드는 방법은 계란 하나를 저으면서 볶은 다음 강판 치즈와 함께 맛볼 수 있도록 충분한 견과류를 추가합니다.

그런 다음 스크램블 에그를 맛보기 위해 소금과 후추를 넣으십시오.

5. 점잖은 사람 아몬드 우유, 요거트, 키위, 시금치, 치아 시드 포함

음식뿐만 아니라 먹을 수 있습니다 점잖은 사람 아침 식사로.

아몬드 우유, 요거트, 키위, 시금치, 치아 시드를 섞으면 아침에 충분한 영양 공급을 얻을 수 있습니다.

이 음료에는 비타민 C, 단백질, 칼슘, 엽산 및 오메가 -3가 모두 포함되어 있습니다.

그것을 만드는 방법은 쉽고 오래 걸리지 않습니다. 아몬드 우유 ½ 컵, 요거트 ½ 컵, 키위 과일 1 개, 시금치 ½ 개, 치아 시드 1 테이블 스푼 만 섞으면됩니다.

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