차례:
9 개월 동안의 임신은 매우 중요합니다. 사실, 자궁 속의 태아는 매주 다양한 중요한 발달을합니다. 이를 위해 임산부가 영양 요구를 충족시키는 것이 중요합니다. 영양은 임신 초기부터 출산까지 태아가 자궁에서하는 모든 성장과 발달을 지원하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 그렇다면 임산부에게 중요한 임신 초기의 영양소는 무엇일까요?
임신 초기에는 어떻게됩니까?
임신 첫 삼분 기는 임신 첫 주부터 13 주까지 지속됩니다. 이것은 태아 발달에 가장 중요한 주입니다. 수정이 발생하면 수정란이 자궁벽에 부착됩니다.
그런 다음 임신 5 주 즈음에는 배아기 (뇌, 척수, 심장 및 기타 기관이 형성되기 시작하는시기)가됩니다. 다음 주에 아기의 머리, 눈, 입, 목, 발, 손 등과 같은 신체 부위도 형성되기 시작합니다.
태아의 많은 중요한 발달을 볼 때, 임산부는 임신 첫 삼 분기에 영양을 채우는 것이 중요합니다. 이것은 미래의 아기의 생존을 위해 매우 중요합니다. 이 시점에서 필수 영양소가 부족하면 성장이 중단되고 아기의 조기 발육이 발생할 수 있습니다. 이 효과는 아기가 태어날 때까지 영구적 일 수 있습니다.
임산부에게 중요한 임신 초기의 영양소는 무엇입니까?
임산부가 충족해야하는 몇 가지 중요한 임신 초기 영양소는 다음과 같습니다.
1. 엽산
엽산은 임신 초기에 필수 불가결합니다. 사실, 임신하기 전에 이러한 영양소를 채우는 것이 좋습니다. 왜? 임신 초기에는 아기의 뇌와 척수의 발달을 지원하기 위해 엽산이 필요하기 때문입니다. 임신 초기에 엽산 섭취가 부족하면 아기가 선천적 결함을 경험할 수 있습니다.
녹색 채소 (예 : 시금치, 케일, 아스파라거스, 브로콜리), 감귤류 (예 : 오렌지) 및 견과류에서 엽산을 얻을 수 있습니다. 일부는 임신 중에 엽산 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다 (의사가 권장하는대로).
2. 단백질
단백질의 주요 기능은 새로운 세포를 형성하고 세포를 복구하는 데 필요한 신체 구축 물질입니다. 따라서 단백질은 태아의 세포, 조직 및 장기가 많이 발달하는 임신 초기 삼 분기에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
계란, 두부, 템페, 생선, 닭고기, 육류, 견과류, 우유 및 유제품에서 쉽게 단백질을 얻을 수 있습니다. 하루 안에 적어도 2-3 인분의 단백질 공급원을 섭취해야합니다.
3. 비타민 A
비타민에 대한 필요성은 임신 중에 약간 증가합니다. 비타민 A는 아기의 시력 발달과 아기의 면역 체계를 강화하는 데 필요합니다. 비타민 A는 자궁에서 아기 세포의 발달에도 필요합니다. 야채와 과일에서 비타민을 얻을 수 있습니다.
간과 그 제품 (대구 간유 등) 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 간에서 매우 높은 비타민 A 함량은 실제로 임신에 해를 끼칠 수 있습니다. 비타민 A 보충제를 복용하지 않아도됩니다.
4. 칼슘과 비타민 D
이 두 영양소는 뼈와 치아의 성장을 위해 아기에게 필요합니다. 칼슘은 또한 근육과 신경계의 작용뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우유와 치즈 및 요구르트와 같은 제품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 특정 야채에는 브로콜리와 케일과 같은 칼슘도 포함되어 있습니다. 멸치, 정어리, 연어와 같이 뼈와 함께 먹는 생선에서 칼슘을 얻을 수도 있습니다. 연어와 기타 지방이 많은 생선에서 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.
5. 철
임신 중에는 혈액 생산이 증가하기 때문에 더 많은 철분이 필요합니다. 이 철분은 헤모글로빈 (신체와 태아 전체에 산소를 순환시키는 기능)을 만드는 데 사용됩니다. 임신 중 철분이 부족하거나 철분 섭취가 부족하면 임산부는 철분 빈혈의 위험에 처할 수 있습니다. 임신 중 심한 철분 빈혈은 조산, 저체중 (LBW) 및 산후 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
살코기, 닭고기, 생선, 녹색 채소 (예 : 시금치 및 브로콜리), 견과류 등의 철분 요구를 충족 할 수 있습니다.
엑스
