유산 및 황소 후 가벼운 운동; 안녕 건강

유산 후 운동은 아마도 당신이하고 싶은 마지막 일일 것입니다. 그러나 유산 후 처음 6 주 동안 적당한 운동을하면 몸과 마음의 힘을 회복하는 데 도움이됩니다.

운동은 불안이나 우울증을 줄이는 데 도움이되는 등 많은 이점이 있으며 다른 사람에게 적응하는 데 도움이되며 근육 긴장을 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

새로운 것을 배우면 자신감을 회복 할 수 있습니다. 더 이상 이런 시간에 몸을 훈련하고 싶지 않은 것은 당연합니다. 그러나 운동은 천천히 허리를 강화하는 데 도움이됩니다.

격렬한 운동을 시작하기 전에 산부인과 전문의를 방문 할 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달리기를 시작하기 전에 의료 전문가에게 확인하거나 이전에 해본 적이없는 스포츠를 시도해보십시오. 그러나 처음 몇 주 동안 할 수있는 적당한 운동이 있습니다.

긴장을 풀고, 자신을 잘 대하고, 할 수있는 일과 기분을하세요. 다음은 시도해 볼 수있는 스포츠입니다.

1. 걷기

걷기는 유산 후 새로운 하루를 시작하는 가장 좋은 형태의 운동입니다. 혼자 걷는 것은 복잡하고 고통스러운 사건을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너, 친구 또는 가족과 함께 걸 으면 더 차분해질 수 있습니다.

집을 전혀 나가고 싶지 않을 수도 있습니다. 아기가있는 여성을 보면 걱정하거나 여전히 임신 한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 가능하다고 느끼면 신선한 공기를 마시고 짧은 산책을 시작하십시오. 아름다운 곳, 숲이나 물속을 걷는 것도 진정됩니다.

2. 낮은 골반 운동

임신 초기에 유산이 발생하더라도 골반저 근육은 여전히 호르몬의 영향을받습니다.

골반 운동은 유익하므로 가능한 한 빨리 시작하십시오. 골반저 근육을 강화하면 질 주변의 조직이 회복됩니다. 이 운동은 골반 부위의 순환을 개선하여 붓기와 멍을 줄이는 데 도움이됩니다. 바늘이있는 경우이 운동은 이음새를 열지 않습니다.

이 운동은 처음 며칠 또는 몇 주 동안 쓸모가 없을 수 있습니다. 이 스포츠는 당신이 그것을 느낄 수 없더라도 작동 할 것이기 때문에 계속하십시오.

3. 하복부 근육 운동

하복부 근육 운동은 임신 후 위를 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하복부 근육은 골반저 근과 함께 작용하여 등과 골반을 지탱합니다.

무릎을 구부린 상태에서 가장 편한 자세로 옆으로 또는 뱃속에 누워이 운동을 시도하십시오.

심호흡을하고 숨을 내쉴 때 아래쪽 골반 근육을 조이고 들어 올리는 것처럼 조입니다. 가스를 억제하고 동시에 소변을보고 있다고 상상해보십시오. 아래 골반을 조인 후에는 배꼽을 천천히 위로 당깁니다. 하복부 근육이 조여지는 것을 느껴야합니다.

숨을 참지 않고 10까지 세면서 이렇게 유지하십시오. 그런 다음 천천히 근육을 이완하십시오. 5 초 이상 기다렸다가 반복하십시오. 등을 움직이거나 허리 위의 복부 근육을 너무 많이 조이지 않도록하십시오.

양발이 바닥에있는 운동 용 공에 앉으십시오. 가급적이면 카펫이나 매트 위에 공이 미끄러지지 않도록하십시오.

골반저 근육과 하복부를 쥐고 천천히 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 초 동안 유지하면서 천천히 다리를 내리고 근육을 이완시킵니다. 양쪽 다리에 5 ~ 10 회 반복합니다.

4. 골반 기울이기

골반 기울기는 등을 부드럽게 움직이고 스트레칭하고 복근을 움직일 수있는 운동입니다. 이 운동은 또한 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 누워 있거나 앉아 있거나 운동 공에 앉아있는 동안 골반을 기울일 수 있습니다.

누워있는 동안 골반을 기울이는 방법 :

바닥이나 침대에 눕습니다. 머리 아래에 베개를 놓습니다. 엉덩이 앞에서 다리를 들어 무릎을 구부립니다. 하부 골반을 조이고 하부 복부 근육을 당긴 다음 허리를 바닥이나 침대에 대고 누르십시오. 3 초 동안 유지하고 바닥이나 침대에서 등을 들어 올리십시오. 10 회 반복합니다. 숨을 참지 마십시오.

스포츠 공으로 골반을 기울이는 방법:

양발이 바닥에있는 운동 공 위에 앉으십시오. 공이 굴러 가지 않도록 카펫이나 매트 위에 앉으십시오.

엉덩이와 함께 공을 앞뒤로 움직여 엉덩이가 함께 움직입니다. 어깨를 잡으십시오. 공을 좌우로 움직여 엉덩이를 움직일 수도 있습니다.