차례:
- 스포츠 가이드 밟아 돌리는 바퀴 노인을 위해
- 1. 튼튼한 도구 선택
- 2. 사용하는 신발과 옷의 종류에주의
- 3. 매우 낮은 속도로 시작
- 4. 핸들을 부드럽게 풉니 다.
- 5. 천천히 속도를 높이십시오
- 6. 피곤하면 다시 줄인다
빠르게 걷기에 익숙한 노인들은 밟아 돌리는 바퀴 미국 의학 협회 저널 (JAMA)에 발표 된 연구에 따르면 더 긴 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 운동을하는 노인의 보행 속도가 빠를수록 기대 수명이 길어집니다. 실제로이 스포츠는 노인들에게 많은 이점이 있습니다. 그러나 노인이 러닝 머신 운동을하고 싶다면 여전히 고려할 필요가 있습니다.
스포츠 가이드 밟아 돌리는 바퀴 노인을 위해
스포츠 활동을하기 전에 밟아 돌리는 바퀴, 다음과 같은 사항을 확인해야합니다.
1. 튼튼한 도구 선택
특히 노인을위한 스포츠 장비는 안전을 위해 고려되어야합니다. 따라서 부모님이나 자신이 밟아 돌리는 바퀴, 제품이 튼튼하고 튼튼하며 사용시 흔들리지 않는지 확인하십시오.
특히 노인의 체중이 충분히 크면 밟아 돌리는 바퀴 그것을 지원할만큼 충분히 강합니다. 일반적으로 이것은 다음과 같은 경우주의해야 할 사항입니다. 밟아 돌리는 바퀴 혼자 집에.
그 이유는, 밟아 돌리는 바퀴 피트니스 센터에서는 일반적으로 양질의 도구를 사용하고 자체 안전 기준이 있습니다.
2. 사용하는 신발과 옷의 종류에주의
스포츠를하려면 밟아 돌리는 바퀴, 운동하는 동안 발이 편안하게 유지되도록 특별한 운동화를 사용해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 당신이 생각하는 가장 편안한 신발을 사용하는 것입니다.
또한 헐렁하고 땀을 흡수하는 옷을 입는 것이 중요합니다. 사용하는 바지가 너무 길지 않은지 확인하여 발에 걸리거나 발에 밟히거나 해를 입힐 수 있습니다.
3. 매우 낮은 속도로 시작
노인이 스포츠를하고 싶다면 밟아 돌리는 바퀴,매우 낮은 속도에서 시작하는 것이 좋습니다. 기기에 올라 타서 처음 시작할 때도주의해야합니다.
점차적으로 속도를 높이기 전에 매우 낮은 속도로 설정하십시오. 똑바로 서서 눈을 앞으로 향하게하십시오.
심호흡을 할 수 있도록 어깨를 이완하십시오. 그런 다음 팔을 90도 구부리고 보폭에 대해 자연스럽게 스윙하게하십시오. 여전히 균형을 잡는 데 문제가있는 경우 기계의 핸들을 잡을 수도 있습니다.
4. 핸들을 부드럽게 풉니 다.
건강 상태가 좋고 운동 중 보행 보조기를 사용하지 않는 경우 밟아 돌리는 바퀴 그립을 천천히 놓으십시오.
운동 중에 난간을 잡고 있으면 걷는 자세가 나빠질 수 있습니다. 이것은 또한 잘못된 자세로 인해 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 그립에서 손을 떼야 할 때 위험 할 수있는 걷기 속도가 너무 빠르지 않도록하는 것도 중요합니다.
5. 천천히 속도를 높이십시오
천천히 페이스를 올리면 심장과 폐를 훈련하고 뇌와 신체의 다른 모든 부분에 더 많은 혈액을 보낼 수 있습니다.
시작 페이스를 유지 한 후 약 5 분 후에 점차 페이스를 증가시킵니다. 증가 된 속도를 최소 10 분 동안 유지하십시오.
또한 노인에서 달성해야하는 목표 맥박수에주의를 기울여야합니다. 각 운동에 너무 빠르지 않아야합니다. 밟아 돌리는 바퀴.
미국 심장 협회 운동시 맥박 증가는 달성해야하는 최대 맥박수의 50 ~ 85 %를 권장합니다. 일반적으로 65 세 이상 노인의 경우 목표 맥박수는 분당 78 ~ 132 회입니다.
6. 피곤하면 다시 줄인다
중간에 숨이 차거나 약간 피곤하다면 더 안정감을 느낄 때까지 속도를 줄이십시오. 다시 속도를 높이기 전에 2 ~ 3 분 동안 식히기 위해 속도를 줄이십시오.
명심하세요 밟아 돌리는 바퀴 스스로 멈추지 않는 한 계속 움직이는 엔진이 있습니다. 따라서 엔진이 완전히 멈출 때까지 운전을 멈추지 마십시오.
65 세 노인은 일주일에 5 일 동안 하루 30 분 동안 심혈관 운동을하는 것이 이상적입니다. 스포츠 외에 밟아 돌리는 바퀴, 당신은 또한 매주 2 ~ 3 일 근력 운동을 할 수 있습니다.
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