차례:
수영은 다양한 스타일, 거리 및 난이도로 수행 할 수있는 다목적 스포츠입니다. 초보자라면 정기적으로 휴식을 취하고 가까운 곳에서 자유형 수영을 시도하는 것이 좋습니다. 올바른 자유형 수영 방법을 적용하면 근육과 호흡에 도움이 될뿐만 아니라 빠르게 수영에 능숙해질 수 있습니다.
초보자를위한 무료 스타일 수영
자유형 수영을하려면 몇 가지 단계를 거쳐야합니다. 여기에 설명이 있습니다.
1. 손 흔들기
출처 : Enjoy Swimming
머리에서 약 40cm의 거리를두고 손을 뻗으십시오. 손이 물에 닿을 때 손가락을 약간 벌리고 손바닥으로 물 표면의 흐름을 따르십시오. 머리는 몸에 똑바로 있어야합니다. 이것은 당신의 이마와 얼굴이 물 속에 있고 머리카락과 머리 꼭대기가 물 표면에 있다는 것을 의미합니다.
그런 다음, 다음과 같은 방법으로 자유형 수영에서 팔 스윙 연습을 시작하십시오.
- 오른손을 아래로 이동 한 다음 다시 수직 위치로 이동합니다. 동시에, 왼손의 팔꿈치와 윗팔은 수위 위에 남아 약간 바깥쪽으로 움직입니다.
- 물속에있는 오른손을 몸쪽으로 흔 듭니다. 이 움직임을 사용하여 앞으로 나아갈 수 있습니다.
- 오른손이 허리쪽으로 흔들립니다. 오른손이 허리에 방해받지 않고 흔들릴 수 있도록 몸을 기울입니다.
- 오른손이 몸쪽으로 흔들린 후 오른손의 팔꿈치를 수위 위로 들어 팔꿈치 끝이 위로 향하게합니다. 손가락을 약간 벌리고 손을 편안하게해야합니다. 이 스윙을 원 운동으로하십시오.
- 자유형 동작을 계속하려면 왼손으로 같은 스윙을하십시오.
2. 몸을 차고 회전
출처 : 수영 로그
발 차기 및 비틀기 동작은 신체가 앞으로 나아갈 수 있도록 에너지를 제공합니다. 다음 신체 동작에서 발차기에 집중하십시오. 잘못된 발 차기 동작은 실제로 신체 위치를 '끌어서'빨리 피곤하게 만들 수 있습니다.
수행해야하는 단계는 다음과 같습니다.
- 곧은 다리로 차기. 사용되는 에너지는 무릎이 아닌 허리와 허벅지에서 나와야합니다.
- 핸드 스윙 당 3 번 킥합니다.
- 수영하는 동안 발가락 끝을 곧게 펴십시오.
- 자유형 수영 중에 손의 스윙에 따라 몸을 좌우로 기울여서 몸의 밀기를 극대화하십시오. 오른손과 어깨가 앞으로 움직일 때 몸을 오른쪽으로 돌리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 어깨가 아닌 허리에서 회전하십시오.
3. 호흡 연습
출처 : 활성
자유형 수영을 할 때 호흡하는 방식을 신체 위치에 맞게 조정해야합니다. 몸이 회전 할 때 얼굴의 한쪽을 물 표면까지 들어 올립니다. 이것은 당신이 숨을 쉴 수있는 기회입니다. 얼굴이 물을 향할 때 다시 숨을 내쉬십시오.
주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 몸을 오른쪽 또는 왼쪽으로 약 30도 회전합니다. 충분히 그리고 너무 오래 흡입하지 마십시오. 필요한 경우 얼굴이 표면에있을 때마다 숨을들이 마실 수 있습니다.
- 당길 때 고개를 들지 마십시오. 이 방법은 자유형 수영 중에 균형을 깨뜨립니다.
- 숨을 쉴 때 몸과 팔을 똑바로 유지하십시오.
- 얼굴이 물 속에있는 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 수면에서 숨을들이 마실 때 시간이 낭비되지 않도록 최대한 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
팔을 휘두르고, 차고, 돌고, 숨을 쉬는 방법은 자유형 수영의 세 가지 중요한 요소입니다. 한 번에 하나씩 연습하여 시작한 다음 수영하면서 세 가지를 결합하십시오. 규칙적인 연습을하면 익숙해지며 시간이 지남에 따라 자동으로 수행 할 수 있습니다.
엑스
