차례:
- 올바른 앉은 자세는 무엇입니까?
- 1. 의자 조정
- 2. 발을 바닥에 놓으십시오
- 3. 화면 거리 및보기
- 4. 위치 건반 과 쥐 바르게
- 5. 자주 사용하는 물건을 손이 닿는 곳에 두십시오.
- 6. 헤드셋 사용
- 일어나서 몸을 쉬는 것을 잊지 마세요
아침부터 저녁까지 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 근육이 뻣뻣 해지고 건강이 위험해질 수 있습니다. 이러한 잠재적 인 문제를 방지하려면 작업하는 동안 올바른 앉은 자세가 무엇인지 알아야합니다. 좋은 앉은 자세는 집중력을 높이고 허리 통증을 피하고 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 앉은 자세는 무엇입니까?
출처 : 클리블랜드 클리닉
올바른 앉은 자세를 찾으려면 몇 가지 간단한 단계를 따라야합니다. 이 단계를 반복하면 신체가 좋은 앉은 자세에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
먼저 의자 가장자리에 앉아 시작하십시오. 어깨와 목을 앞으로 구부린 자세로 굴립니다. 그런 다음 머리와 어깨를 서서히 똑바로 앉은 자세로 당깁니다. 허리를 앞으로 밀고 척추의 아치를 기울입니다. 압박감과 불편 함을 느낄 수 있지만이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
이 앉은 자세를 천천히 풀고 등을 잡으십시오. 이제 당신은 좋은 자세로 앉아 있습니다.
사무실 의자가 허리를지지하지 않는 경우 의자와 허리 사이에 작은 베개를 밀어 넣을 수 있습니다. 이러한 지원 도구는 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
그런 다음해야 할 일은 다음과 같습니다.
1. 의자 조정
발이 바닥과 평행하고 무릎이 엉덩이와 평평해질 때까지 의자를 위아래로 움직입니다. 팔도 바닥과 평행해야합니다.
발이 바닥에 닿아 야합니다. 그렇지 않은 경우 의자 나 발판을 사용하여 다리가 걸리지 않도록 다리를 들어 올리십시오.
팔꿈치를 옆으로 펴고 팔을 펴서 L 자형이되도록하세요. 몸에서 너무 멀리 떨어진 팔은 팔과 어깨 근육에 스트레스를 가할 수 있습니다.
2. 발을 바닥에 놓으십시오
체중이 엉덩이에 골고루 퍼지는 지 확인하십시오. 무릎을 직각으로 구부립니다.
발은 바닥에 평평해야합니다. 하이힐이있는 신발을 신으면 벗으면 더 편하다. 발이 바닥에 닿지 않으면 발판을 사용하십시오.
다리를 꼬고 앉지 마십시오. 혈류를 줄이고 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
3. 화면 거리 및보기
앉은 자세에서 화면을 바로 앞에 놓습니다. 팔을 펴고 화면 거리를 충분히 조정하십시오.
또한 컴퓨터 화면의 높이를 조정하십시오. 컴퓨터 화면의 상단은 눈높이보다 2 인치를 넘지 않아야합니다. 너무 낮거나 너무 높은 컴퓨터 화면은 목과 눈에 부담을 줄 수 있습니다.
책을 컴퓨터 지원으로 사용하여 컴퓨터 화면의 높이를 조정할 수도 있습니다. 책의 두께를 자신에게 맞는 컴퓨터 화면의 높이로 조정하십시오.
4. 위치 건반 과 쥐 바르게
건반 컴퓨터 바로 앞에 있어야합니다. 입력하는 동안 손목이 쉴 수 있도록 키보드 끝과 테이블 사이에 4-6 인치를 두십시오.
만약 건반 당신은 키가 크고 부드러운 팔걸이를 찾기 위해 손목을 기울여야합니다. 손목 패드는 손을 건반 당신. 타이핑 할 때의 긴장은 근육 피로와 통증을 유발할 수 있습니다.
그 외에는 위치 쥐 당신은 평행합니다 건반 쉽게 닿을 수 있어야합니다. 사용할 때쥐, 손목은 곧게 펴야합니다. 팔 위쪽은 옆구리에 있고 손은 팔꿈치보다 약간 아래에 있어야합니다. 이 자세는 손목의 부담을 방지하는 데 도움이됩니다.
5. 자주 사용하는 물건을 손이 닿는 곳에 두십시오.
스테이플러, 전화, 메모장 등과 같이 자주 사용하는 물건은 앉아있는 동안 가까이에 두어야합니다. 이러한 물체를 집을 때 스트레칭은 근육을 작동하는 데 필요한 것입니다.
6. 헤드셋 사용
전화 타이핑이나 글쓰기에 많은 시간을 할애한다면 사용을 권장합니다 확성기 이메일에. 그러나 가능하지 않은 경우 헤드셋을 사용할 수 있습니다. 이것은 전화를 지원하기 위해 목을 구부려서 근육 경직, 통증 및 인대 손상을 줄이기 위해 수행됩니다.
일어나서 몸을 쉬는 것을 잊지 마세요
장시간 앉아 있으면 혈류가 감소하고 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 잠시 휴식을 취하십시오. 잠시 서서 몸을 쭉 뻗을 수 있습니다 (사무실에서 할 수있는 다양한 종류의 간단한 스트레칭의 예).
아니면 조금 걸어보세요. 예를 들어, 화장실에 가거나 식수를 채우기 위해. 이것은 너무 오래 앉아있는 후 혈류를 회복하는 데 유용합니다. 가능하다면 30 분마다 1 ~ 2 분 이상 스트레칭을하세요.
