임산부의 수면 자세가 최고이며 편안하게 할 수 있습니다.

수면 부족은 임산부가 제기하는 가장 흔한 문제입니다. 가끔은 다양한 자세를 시도 해봤는데 여전히 불편해서 잠이 잘 안들어요. 다음은 편안하고 밤새도록 푹 잘 수있는 임산부를위한 수면 자세입니다.

엑스

임산부가 잘 수면이 어려운 이유는 무엇입니까?

임산부는 낮에는 쉽게 졸리고 밤에는 수면에 어려움을 겪는 경향이 있습니다.

이는 임신했을 때 신체가 호르몬 변화와 신체적 변화를 비롯한 다양한 변화를 겪기 때문입니다.

임산부의 몸의 변화, 큰 위 크기, 허리 통증, 허리 통증, 앞뒤로 소변을 보거나 위산 역류, 숨가쁨, 스트레스에 이르기까지.

이러한 것들은 임산부에게 실제로 편안한 수면 자세에 대해 혼란스럽게 만들 수 있습니다.

또한 모든 종류의 신체 변화가 종종 야간 수면을 방해하기 때문입니다.

임산부에게 좋고 편안한 수면 자세는 무엇입니까?

임신 첫 삼 분기 동안 임산부는 일반적으로 편안한 수면 자세를 선택하는 것에 대해 너무 걱정하지 않습니다.

배의 크기가 커지지 않았기 때문에 등이나 배에서 편안하게 잘 수 있습니다.

그러나 재태 연령이 증가함에 따라이 두 가지 수면 자세는 실제로 임산부와 태아의 건강에 위험을 초래합니다.

의사와 조산사는 일반적으로 다음을 권장합니다. 임산부에게 가장 좋은 수면 자세는 옆으로 눕는 것입니다., 특히 분만 전 2 ~ 3 개월 동안.

그렇지 않으면, 티오른쪽에있는 idur는간에 압력을 가할 수 있으므로 임산부에게 좋은 수면 자세로 권장되지 않습니다..

한편, 임산부가 왼쪽으로 자면 몸의 혈액 순환이 원활하게 유지됩니다.

이 부드러운 혈류는 태반을 통해 아기에게 영양과 산소를 ​​최적화하는 데 유용합니다.

임산부가 뱃속과 등을 대고 자면 위험이 있습니까?

위에서 설명한 것처럼 임산부의 좋은 수면 자세는 왼쪽 편입니다.

음, 당신이 등을 대고 엎드려 자면 어떨까요? 출산 직전까지 임신 중기 임신 중에는 허리와 뱃속에서자는 것이 권장되지 않는 것으로 나타났습니다.

임신 중 허리와 배로 자지 않는 것이 권장되는 이유는 다음과 같습니다.

1. 누운 자세의 위험

누운 수면 자세는 실제로 임신 초기에 여전히 허용됩니다. 그러나 위의 크기가 커지면이 수면 자세를 피해야합니다.

이는 임신 후기에 등을 대고자는 엄마의 위치가 하 대동맥과 대정맥에 추가적인 압력을 가하기 때문입니다.

대동맥과 하대 정맥은 심장에서 다리로 혈액을 운반하는 등을 따라있는 혈관입니다.

임산부의이 수면 자세는 신체의 혈류를 늦추어 숨가쁨, 허리 통증, 치질 및 저혈압을 유발할 수 있습니다.

또한 커지는 위의 크기는 등을 대고자는 동안 장에 압력을 가해 현기증과 메스꺼움을 유발합니다.

메이요 클리닉에 따르면 임신 중 허리를 눕히면 자궁이 커지기 때문에 척추와 등 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

사실, 임신 중에 등을 대고자는 것은 몸에서 태아로의 혈액 공급을 차단할 수 있습니다.

2. 수면 자세의 위험

엎드려자는 것과 크게 다르지 않습니다. 뱃속에서 자면 위가 자궁을 눌러 아기에게 혈액과 영양분 공급을 차단할 수도 있습니다.

물론 이것은 자궁에서 아기의 안전을 위태롭게 할 수 있습니다.

더군다나 배와 가슴도 마지막 삼 분기에 커질 것입니다.

이 상태는 뱃속에있을 때 수면을 매우 불편하게 만들 수 있습니다.

임신 후기에 잘 수있는 자세로 인해 자유롭게 호흡하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

그러나 때때로 임산부는 뱃속에 눕거나 등을 대고 눕는 것이 좋습니다. 메모와 함께,이 수면 자세는 너무 오래되지 않습니다.

임산부에게 옆으로자는 자세의 이점은 무엇입니까?

임산부를위한 좋고 올바른 수면 자세를 찾는 것 외에도 다음과 같은 수면에 도움이되는 몇 가지 다른 요령이 있습니다.

1. 임신 한 베개를 착용하십시오

흥미롭게도 임신 중 수면 중에 편안함을 제공하도록 특별히 고안된 임신 베개를 사용할 수 있습니다.

Sleep Advisor 페이지에서 시작된 임산부 베개는 무릎을 편안하게 눕히면 서 배를 지탱할 수 있도록 조정되었습니다.

이 임산부 베개는 또한 수면 중에 허리를 편안하게 유지합니다.

배의 크기가 커짐에 따라 임산부의 요구에 맞게 모양과 크기가 조절 되었기 때문에 임산부 베개를 사용하는 것이 매우 유익 할 수 있습니다.

이 임산부 베개 덕분에 임신 중 권장 자세로 수면도 더 좋아집니다.

2. 자기 전에 화장실에가

편안한 수면 자세를 결정하기 전에 그리고 원하는대로 잠자리에 들기 전에 배뇨와 배변을 포함한 모든 욕실 문제를 끝내십시오.

이렇게하면 한밤중에 일어나서 화장실에 갈 필요가 없습니다.

예방 조치로 취침 직전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시면 ​​엄마가 한밤중에 소변을보고 싶어 할 수 있습니다.

일어나기 게으르다면 임신 중에 오줌을 참는 것을 선택할 수 있습니다.

취침 2 시간 전에 물을 충분히 마시는 것이 가장 좋습니다. 이것은 임산부가 옆에있는 올바른 수면 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 수면 일정에 충실

임산부에게 편안한 수면 자세를 찾는 것은 참으로 중요합니다. 그러나 일정에 따라 제 시간에자는 것이 그다지 중요하지 않습니다.

매일 같은 시간에 수면과 기상을위한 일정을 정하십시오. 주말에도 늦게 일어나고 싶지 않습니다.

너무 늦게 일어나면 실제로 늦게 자고 다음 취침 시간이 지저분해질 수 있습니다.

4. 적절한 운동

낮 동안 몸을 피곤하게하면 임산부가 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

신체를 계속 움직이고 유용한 피로를 느끼는 방법으로 운동을 활용하십시오.

운동은 또한 일반적으로 나타나는 증상을 완화 할 수 있으며 임신 중 다리 경련과 같이 임산부의 휴식에 영향을 미칠 수 있습니다.

걷기, 임신 중 수영, 임신 운동 및 산전 요가는 임신 중에 안전하게 할 수있는 임산부를위한 스포츠의 일부입니다.

잠자리에 들기 직전에 운동을해서는 안된다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

수면 자세를 더 편안하게 만드는 대신 임산부가 잠을 잘 수 없어서 밤에 깨어날 수 있습니다.

5. 자기 전에 휴식을 취하십시오

긴장된 몸의 근육을 이완 시키면 임산부가 편안하고 좋은 수면 자세를 쉽게 찾을 수 있습니다.

그 이유는 신체 일부가 긴장할 때 오른쪽이나 왼쪽으로 눕는 것이 불편하기 때문입니다.

종아리, 어깨, 팔과 같은 신체 부위를 마사지하거나 스트레칭하는 것은 임산부가 숙면을 취하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

또한 잠자리에 들기 전에 마사지 나 휴식을 취하면 몸의 근육이 이완됩니다.

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 방법은 다음과 같습니다.

• 손과 팔의 근육을 처음에는 한쪽에서 그리고 다른 쪽에서 긴장시키고 풀어서 시작하십시오.
• 상완, 얼굴과 턱, 가슴과 어깨, 배에 대해 반복합니다.
• 그 후, 허벅지까지 올라가 발까지 이어집니다.

다양한 자세를 취했지만 여전히 수면에 어려움이 있으면 즉시 의사와 상담하십시오.