차례:
채식주의자가되기 위해 코스를 변경하기로 결정하는 것은 손바닥을 돌리는 것만 큼 쉽지 않을 수 있습니다. 다행스럽게도 더 건강한 삶을 시작할 수있는 쉬운 방법이 항상 있습니다. Flexitarian 다이어트는 모든 고기와 지방이 많은 다이어트에서 신선한 야채와 과일로 천천히 전환하기 시작하는 해결책이 될 수 있습니다.
Flexitarian 다이어트는 무엇입니까?
"유연 주의자"라는 용어는 "융통성 있는(유연성) 및 "채식주의 자".
간단히 말해, flexitarian 다이어트는 식물성 식품 공급원을 늘리면서 육류 및 동물성 제품의 부분을 줄이는 습관을들이는 데 도움이되는 유연한 다이어트입니다. 그렇게하면 동물성 식품을 (작은 부분) 즐기면서 채식 스타일의 식단을 시작하게됩니다.
Flexitarian 다이어트의 이점은 무엇입니까?
식물성 식단은 오랫동안 더 나은 심혈관 (심장 및 혈관) 건강과 관련이 있습니다. Flexitarian 식단을 사용하면 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 입증 된 섬유질과 좋은 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다. 사실, 섬유질이 많은 식단은 심장 질환의 위험을 최대 32 %까지 줄일 수 있다고 The American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면.
야채와 과일의 천연 섬유질이 많은 식단은 오랫동안 더 과감한 체중 감소와 관련이 있습니다. 섬유질 섭취는 이상적인 체중을 유지하는데도 도움이됩니다. Journal of General Internal Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 18 주 동안 채식을하면 식단을 따르지 않은 사람들보다 체중이 2kg 더 감소 할 수 있다고합니다.
Flexitarian 다이어트를 어떻게하십니까?
이 식단에 동물성 제품이 얼마나 허용되는지에 대한 명확한 규칙은 없습니다.
핵심적으로 유연주의 식단은 다음을 요구합니다.
- 많은 (천연) 제조 공정을 거치지 않은 견과류와 씨앗뿐만 아니라 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
- 동물이 아닌 식물에서 식물성 단백질 공급원을 얻으십시오. 일주일에 몇 번만 동물성 단백질을 섭취하도록하십시오.
- 설탕, 감미료, 단 음식과 음료의 일부를 제한하십시오.
그러나 유연 식단을 시작하려면 처음 2 일 동안 동물성 제품을 먹지 않는 습관을들이십시오. 동물 고기없이 3 ~ 4 일이 지나면 동물 고기를 먹지 않고 5 일 연속으로 갈 수 있습니다.
엑스
