영양이 여전히 충족되도록 4 세 어린이를위한 적절한 음식

아이가 자주 음식을 다 먹지 않나요? 4 세 어린이에게는 음식이 너무 많기 때문일 수 있습니다. 부분과 별도로 고려해야 할 또 다른 사항은 음식 메뉴의 한 접시에있는 영양소와 영양소의 양입니다. 연령대 아동의 요구를 충족 시켰는지 여부. 다음은 4 세 아동의 식사비에 대한 안내 및 설명입니다.

4 세 분량 규정은 무엇입니까?

4 세 아이를 위해 한 끼를 준비하는 것은 쉽지 않습니다. 그는 자신이 좋아하는 음식을 거부하고 선택할 수 있습니다.

또한 갑자기 자주 오는 특정 메뉴에 지루함을 느낍니다. 이것은 부모가 자녀가 얻을 영양과 영양에 대해 걱정하게 만듭니다.

가장 먼저 해결해야 할 것은 자녀의 식사 일정입니다. 아이들은 실제로 규칙적인 일과를 정말 좋아합니다.

그는 몇시에 일어나서 샤워를하고 식사를 포함하여 놀고 있습니다. 아이들이 정해진 식사 일정에 익숙해지면 배 고플 때 자신의 신체 시계를 알게 될 것입니다. 사실 이것은 그가 성장할 때까지 느낄 것입니다.

메인 식사

이 음식은 아침, 오후, 저녁에 정해진 일정에 따라 제공됩니다. 예를 들어 아침은 오전 7시에, 점심은 12시에, 저녁은 18:30에합니다.

이미 자신 만의 일정이 있다면 정기적으로 정해진 식사 일정을 따라야합니다.

그 이유는 정기적으로하는 일정에 따라 먹는 것이 성인이 될 때까지 식습관을 형성 할 수 있기 때문입니다. 한 끼에 30 분 이하로 설정하여 아이들이 식단에 더 집중할 수 있도록하십시오.

간식 먹기

혜택을 과소 평가하지 마십시오 간식 4 세 어린이의 경우 이는 어린이의 신체에 필요한 에너지 요구를 충족하는 데 중요하기 때문입니다. 이름에서 알 수 있듯이 주된 식사가 중단되면 간식이 이루어집니다.

어린이와 청소년을위한 영양 책을 인용하면, 주요 식사 사이의 시간차는 아침 식사-간식-점심 식사-간식-간식-저녁 식사입니다.

4 세 아동을위한 이상적인 식사

실제로 4 세 어린이를위한 식사를 만드십시오. 교활한 또는 특별한 전략이 필요합니다. 때때로 아이들은 많이 먹고 싶어하지만 그 부분을 조금 더하면 실제로 나머지는 접시에 남깁니다.

가이드로 이상적인 식사 부분은 다음과 같습니다.

탄수화물

인도네시아 보건부가 발표 한 2013 년 영양 적정 률 (RDA)에 따르면 4 ~ 6 세 어린이의 에너지 요구량은 하루 1600 칼로리입니다. 생계를 유지하려면 탄수화물 섭취를 놓치지 마십시오.

아이가 쌀을 먹고 싶지 않다면 감자, 빵, 고구마, 옥수수와 같은 선택으로 사용할 수있는 다른 탄수화물 공급원이 있습니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 다음은 아기에게 제공 할 수있는 100g의 탄수화물에 대한 완전한 설명입니다.

• 백미 100g 또는 쌀 한 스쿱에는 180 칼로리의 에너지와 88.9 탄수화물이 들어 있습니다.
• 감자 100g에는 62cal의 에너지와 13g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
• 빵 100g에는 248cal의 에너지와 50g의 탄수화물이 들어 있습니다.
• 옥수수 100g에는 142cal의 에너지와 30.3g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

위의 모든 탄수화물을 동시에 먹을 필요는 없습니다. 아이의 취향에 맞게 선택할 수 있고 아이가 지루하지 않도록 다양합니다.

동물성 단백질

하루에 1600cal의 에너지가 채워지려면 4 세 어린이의 음식 부분에 동물성 단백질을 추가해야합니다.

다음은 인도네시아 식품 구성 데이터를 기준으로 한 100g의 동물성 단백질 양입니다.

• 쇠고기 : 273 칼로리의 에너지와 17.5 그램의 단백질
• 닭고기 : 298 칼로리의 에너지와 18.2g의 단백질
• 생선 : 100 칼로리와 16.5g의 단백질 함유
• 닭고기 달걀 : 251cal의 에너지와 16.3g의 단백질

쇠고기와 닭고기를 요리하는 과정에주의를 기울이고, 아기가 씹는 데 문제가 없도록 조리되고 부드러워 야합니다.

식물성 단백질

두부, 템페 및 다양한 종류의 견과류와 같이 4 세 어린이를 위해 한 끼에 먹을 수있는 많은 식물성 단백질이 있습니다.

다음은 100g 용량으로 아기를위한 메뉴 옵션으로 사용할 수있는 몇 가지 식물성 단백질입니다.

• 튀긴 두부 : 115cal의 에너지와 9.7g의 단백질
• 튀김 템페 : 335 칼로리의 에너지와 20 그램의 단백질
• 삶은 녹두 : 109 칼로리의 에너지와 8.7g의 단백질
• 삶은 강낭콩 : 144cal 에너지와 10g의 단백질

자녀의 혀와 좋아하는 음식으로 음식 메뉴를 조정하십시오.

과일 야채

4 세 어린이를위한 채소와 과일의 필요성은 다른 식사 시간에 하루 100-400g입니다. 아침, 점심, 저녁 또는 주요 식사 시간 사이에 간식이 될 수 있습니다.

예를 들어, 하루에 두 조각의 멜론을 제공하고 다음날 수박, 용 과일 또는 오렌지로 교체 할 수 있습니다.

우유

음료의 형태 일 필요는 없으며 우유는 음식 메뉴를 더욱 맛있게 만드는 요리 재료로 사용할 수도 있습니다. 크림 같은. 채우는 것 외에도 우유 기반 식품은 아기의 체중을 늘릴 수도 있습니다.

우유를 요리 재료로 사용하는 일부 음식 메뉴, 즉 Skotel 마카로니, 팬케이크, 수프, 우유 푸딩, 심지어 코코넛 밀크 대신 소토 베타 위.

2013 Adequacy Rate (RDA)에 따르면 4-6 세 아동의 칼슘 필요량은 하루 1000mg입니다. 한편, 우유 100ml에는 칼슘 143mg이 포함되어있어 어린이가 우유 3 잔을 섭취하면 칼슘 요구량을 충족 할 수 있습니다.

칼슘의 필요성은 치즈와 요거트와 같은 유제품의 식품에 첨가하면 더욱 충족 될 것입니다.

아이들이 음식을 다 먹지 않을 때의 팁

아기가 음식을 다 먹고 싶어 지도록 여러 가지 방법을 시도했지만 결과가 만족스럽지 않습니까? 종종 불안해하더라도 걱정하지 마십시오.

Healthy Children에 의해보고 된 바와 같이, 4 세 아동이 제공된 식사의 일부를 완료하지 않은 경우 귀하가 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

건강한 간식 제공

주된 음식이 다 끝나지 않았거나 전혀 건드리지 않으면 영양이 유지되도록 건강한 간식을 주도록 노력할 수 있습니다.

한 가지 방법은 우유와 밀로 시리얼을 만들거나 신선한 과일 조각에 요구르트와 약간의 마요네즈를 더한 샐러드를 만드는 것입니다.

건강한 간식을 줄 때 고려해야 할 것은 시간입니다. 자녀가 식사를 할 수없는 주된 식사 시간에 간식을 주도록하십시오.

그 시간이 지나면 메인 메뉴를 원하지 않는 간식에 중독 될 것이다.

4 세 어린이가 식사를 끝내도록 강요하지 마십시오.

때로는 음식을 다 먹지 않는 어린 자녀를 포함하여 기대와는 다른 조건이 있습니다. 4 살 때 이미 배고픔과 포만감의 개념을 이해하고 있기 때문에 아이들이 주어진 음식의 일부를 끝내도록 강요하지 마십시오.

또한 4 세에 어린이는 새로운 음식 맛을 탐구하고 있습니다. 기분 또는 그의 기분은 그가 먹고 싶은 음식에 영향을받을 수 있습니다.

정해진 일정에 따라 아이들과 함께 식사하세요

앞서 언급했듯이 아이들이 일상적인 것을 좋아한다면 식사 시간에 함께 앉는 것이 가장 좋습니다. 식사 할 때 아이들이 식사를 힘들고 성가신 일로 인식하지 않도록 즐거운 분위기를 조성하십시오.

매력적인 메뉴 만들기

아이들은 평소보다 흥미롭고 다른 비주얼을 좋아합니다. 4 세 어린이가 제공된 식사의 일부를 끝내지 못하는 이유 중 하나는 아마도 덜 매력적이기 때문일 것입니다. 또한 같은 가공 식품에 지루할 수도 있습니다.

이 경우 어머니의 창의력이 테스트됩니다. 현명하게하려면 곱슬 머리로 얼굴을 닮은 볶음면을 만들고, 토마토를 사용하여 오이를 귀처럼 만들고 눈으로 만든다.

먹는 동안 덜 마시십시오

먹을 때 그가 정말로 목이 마르지 않는 한 가능한 한 물을 마시지 마십시오. 먹을 때 너무 자주 마시면 아이들이 더 빨리 배가 부르고 만들어진 음식의 일부가 소비되지 않습니다.

엑스