사무실에서 공황 발작을 처리하는 5 가지 강력한 방법

공황 발작을 겪은 적이 있습니까?공황 발작) 상사 앞에서 프레젠테이션을 할 때 갑자기? 식은 땀이 쏟아져 똑바로 생각할 수 없었습니다. 그렇다면 사무실에서 실제로 공황 발작을 어떻게 처리합니까?

사무실에서 공황 발작의 원인

식은 땀, 심장 박동, 숨가쁨 등은 모두 공황 발작이 있다는 신호입니다.

이러한 증상은 스트레스를 받거나 걱정할 때보 다 더 심합니다. 사실 공황 발작을 겪는 사람들은 너무나 불안해서 세상이 끝 나가고 있다고 느낍니다.

이러한 공격은 종종 갑자기 발생합니다. 원인은 명확하지 않지만이 상태를 이해하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 의학적 설명이 있습니다.

보고 한대로 도움말 안내특히 직장에서의 공황 발작에 기인 할 수있는 8 가지 가능한 원인이 있습니다.

• 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 직장 문제로 인한 심한 스트레스
• 유전 적 요인
• 직업을 바꾸거나 새로운 환경에 들어가는 것과 같은 새로운 삶의 전환
• 심장 판막 중 하나가 제대로 닫히지 않았습니다.
• 갑상선이 과도하게 활동합니다.
• 저혈당
• 너무 많은 카페인 섭취
• 특정 약물 사용에 대한 제한

원인은 실제로 건강 문제로 인해 발생할 수 있으며 심리적 상태 때문일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 이것이 자주 발생하지만 원인이 무엇인지 모를 경우 즉시 의사, 정신과 의사 또는 심리학자와 같은 의료 전문가와 상담하십시오.

사무실에서 공황 발작에 대처하는 방법

사무실의 누군가가 경험 한 공황 발작은 종종 그들을 비생산적으로 만들고 집중하기 어렵고 시간을 낭비하게 만듭니다.

이 상태를 치료하지 않고 적절하게 치료하지 않으면 실제로 장기적으로 귀찮게 할 수 있습니다.

아래의 방법은 당신의 몸을 다시 신뢰해야하기 때문에 실제로 여러 번의 시도가 필요할 것입니다. 도움이되는 책을 읽거나 해당 분야의 전문가 인 치료사에게 가십시오.

직장에서 공황 발작이있을 때 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 호흡 조절

공황 발작이 나타날 때 환자가 숨가쁨을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 따라서 적절한 호흡을 연습하는 것만으로도 공황 발작을 피할 수 있습니다.

또한 스트레스 수준을 낮추고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

패닉이 시작되면 천천히 긴 호흡을하고 숨을 내쉬면서 시도해 볼 수 있습니다. 4 초 동안 숨을들이 마시고 6 초 동안 내쉬십시오.

2. 경험하고있는 두려움에 대처하기

미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면 75 명 중 1 명은 공황 발작을 경험하고 신체적 증상을 보입니다.

떨림, 심장 박동, 가슴 통증, 가벼운 두통에서 시작하여 사무실에서 작업을 완료 할 수 없습니다.

직장에서 공황 발작을 다루는 한 가지 방법은 두려움과 증상이 당신의 의지에 어긋나더라도 대처하는 것입니다.

당황하게 만드는 어떤 일에 직면하기 전에 준비하십시오. 예를 들어, 프레젠테이션을하고 싶을 때 종종 당황하고 대중 앞에서 천천히 연습합니다. 몇몇 사람들 앞에서 시작하여 점차 군중 속에서 길어집니다.

3. 논리적으로 생각하라

직장에서 갑자기 발생하는 공황 발작은 명확하게 생각하게 할 수 있습니다. 시상 하부 및 뇌간 영역의 신호가 의사 결정 과정을 대신 할 수 있기 때문입니다.

위에서 언급 한 뇌의 두 부분은 방어 시스템으로 기능합니다. 직장에서 집중하기 어렵게 만드는 공황 발작에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

• 자신에게 이야기 공황 발작의 증상을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 뇌의 추론 부분이 다시 기능하게 할 것입니다.
• 오감을 사용하여, 5 가지 특정 색상 찾기, 4 가지 다른 소리 듣기, 3 가지 질감 터치, 2 가지 향기 흡입, 1 가지 맛보기 등.
• 기분을 적어 공황 발작이 나타나기 전후에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고 명확하게 생각할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 공황 발작이 발생할 때 어떤 일이 발생하는지 알 수 있습니다. 당신의 글은 또한 발생한 공황 발작을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 다른 사람의 도움을 구하십시오

사실 공황 발작은 가까운 사람들의 목소리를 들어도 완화 될 수 있습니다. 예를 들어, 당황하여 어머니에게 전화하면 어머니의 목소리가 즉시 당신을 격려하고 진정시킵니다.

공황 발작을 경험하는 대부분의 사람들은 직장 동료 나 상사에게 말하고 싶어하지 않습니다. 직장에서 무능하다고 여겨지는 것을 두려워하기 때문입니다.

사실 공황 발작은 불편한 사무실 환경으로 인해 도움을 요청하기가 어려우므로 혼자서 경험하는 사건입니다.

동료와 주변 사람들의 지원은 실제로 사무실에 나타나는 공황 발작 증상을 처리하는 방법이 될 수 있습니다. 그러므로 부끄러워서 도망 치지 말고 대신 믿을 수있는 친구에게 도움을 요청하십시오.

5. 트리거 식별

직장에서 공황 발작을 유발하는 원인을 아는 것이이 상태를 다루는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

이 사건이 사무실에있는 동안 반복 될 수 있다는 점을 고려하면 이것은 매우 중요합니다. 일반적으로 사무실에서의 공황 발작은 사무실의 업무량이나 업무 환경과의 관계 불량으로 인해 발생합니다.

직장에서의 공황 발작은 매우 걱정 스러울 수 있지만,이를 처리하는 유일한 방법은 현실에서 벗어나지 않고 직면하는 것입니다. 당신이 경험하는 공황에 대처하십시오. 너무 무거 우면 심리학자와 상담하여 해결책을 찾을 수 있습니다.