땀을 흘릴뿐만 아니라 알아야 할 사우나의 6 가지 이점

사우나는 수천 년 동안 알려져 왔으며 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 땀을 흘리게 할뿐만 아니라 여러 연구에 따르면 사우나 (일명 한증탕)는 신체 건강에 많은 이점을 제공합니다. 아무것도? 이 기사에서 사우나의 다양한 이점을 확인하십시오.

사우나의 이점은 연구를 기반으로합니다

사우나는 섭씨 70도에서 100도 사이의 고온으로 가열되는 특별한 방입니다. 한증탕이 체온을 최대 섭씨 40도까지 올릴 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 체온이 상승하면 혈관이 확장되고 혈액 순환이 원활하게 흐르며 땀이 더 많이 나오기 때문에 긴장이 풀립니다.

일반적으로 문헌 검토 저널 (체계적인 검토) 목욕은건식 사우나일상적으로 혈압을 낮추고 (수축기 및 / 또는 이완기) LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 스트레스를 줄이고 통증 내성을 높일 수 있습니다.

알아야 할 사우나의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈압 낮추기

Human Hypertension 저널에 발표 된 연구에 따르면 30 분 증기 목욕은 수축기 혈압 (상위)과 이완기 혈압 (하위)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 연구에 포함 된 참가자들은 한증탕 후 30 분 동안 낮은 상태를 유지하는 경향이있는 수축기 혈압을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 증기 목욕을 할 때 발생하는 뜨거운 온도가 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

그러나이 사우나의 이점을 얻고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그 이유는 고혈압과 심장병의 병력이있는 사람들에게는 증기 목욕을 권장하지 않기 때문입니다.

2. 통증 완화

혈압을 낮추는 것 외에도 증기 목욕으로 인한 원활한 혈액 순환은 신체의 통증을 줄일 수 있습니다. 이것은 대안 및 보완 의학 저널에 게재 된 연구를 나타냅니다. 이러한 연구에 따르면 사우나는 통증을 완화하고 만성 긴장성 두통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 것으로 알려져 있습니다.

이 사우나의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 연구원들은 증기 목욕이 근육과 관절통을 포함한 다양한 만성 통증을 줄이는 간단한 방법 중 하나라고 믿습니다.

3. 운동 후 신체 회복 촉진

Springerplus 저널에 발표 된 연구에 따르면 전통적인 또는 적외선 기술을 사용하는 증기 목욕은 운동 후 신체의 회복 속도를 높일 수 있습니다. 이것은 증기 목욕이 운동 후 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이되기 때문에 발생합니다.

실제로 Human Kinetics 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 30 분 증기 목욕은 여성의 성장 호르몬 (HGH)을 자극하여 지방을 분해하고 근육을 만드는 기능을합니다.

4. 스트레스 해소

뉴욕의 치료사 인 Kathryn Smerling, Ph.D에 따르면, 실제로 스트레스를 해소하지는 못하지만 한증탕은 진정시키기 위해 꺼내는 곳이 될 수 있습니다. 따뜻한 실내 온도와 차분한 분위기는 당신을 더 편안하고 편안하게 만들 수 있습니다.

Psychosomatic Medicine 저널에 발표 된 한 연구에서는 심지어 증기 목욕이 우울증 환자의 이완을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

이것은 놀라운 일이 아닙니다. 그 이유는 당신의 영혼과 마음을 더 평온하고 평화롭게 만드는 모든 것이 당신의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. Kathryn은 사우나의 건강상의 이점이 처음에는 분명하지 않을 수 있다고 덧붙입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 한증탕은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 낮추기

이후에 확인 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 알려진 경우 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 한증탕을 고려할 수 있습니다.

Occupational Medicine and Environmental Health 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 20 일 동안 일상적으로 증기 목욕을 한 사람들은 총 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이로 인해 연구원들은 사우나의 이점이 중간 강도의 신체 운동의 이점과 유사하다는 결론을 내 렸습니다.

그렇다고해서 규칙적인 신체 운동이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 몸에 달라 붙는 나쁜 지방을 태우기 위해 여전히 활동적이고 규칙적인 신체 운동을하는 것이 좋습니다. 활동적인 것 외에도 음식 섭취에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.

사우나의 이점 뒤에 숨겨진 위험

몸의 건강에 많은 이점을 제공하지만 증기 목욕에는 과소 평가해서는 안되는 위험이 있습니다. 증기 목욕은 혈압을 떨어 뜨릴 수 있으므로 저혈압 환자는 사우나의 안전을 보장하기 위해 먼저 의사와 상담해야합니다.

또한 한증탕은 사우나에서 땀을 흘릴 때 수분 손실로 인한 탈수 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 신장 질환과 같은 특정 질환이있는 사람은 탈수 위험이 더 높을 수 있습니다.

사우나에 들어가기 전에 먼저주의하세요

제공되는 혜택의 위험을 감안할 때 모든 사람이 증기 목욕을 할 수있는 것은 아닙니다. 기본적으로 한증탕은 건강 상태가 정상인 사람에게만 제공됩니다. 만성 심장병의 병력이 있고 혈압을 조절할 수없는 경우 사우나가 안전하지 않을 수 있습니다. 안전을 위해 먼저 의사와 상담하십시오.

30 분 이상 한증탕을하지 마십시오. 탈수를 방지하기 위해 스팀 목욕 전후에 물을 많이 마셔서 수분 섭취량을 충족시켜야합니다. 사우나 중에 갑자기 몸이 좋지 않다고 느끼면 즉시이 활동을 중단하십시오. 사우나 전이나 도중에 술을 마시지 마십시오.