차례:
"내일 괜찮아 스포츠, 나는 오늘 시간이 없었습니다.”. 잠시만 요. 바쁜 생활을 스포츠를 건너 뛰는 핑계로 사용하지 마십시오. 운동에 항상 오랜 시간이 걸리는 것은 아닙니다. 특히 체육관을 앞뒤로 가야하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 단 5 분의 시간으로 땀을 흘리고 운동의 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 자, 아래 5 분 동안 운동하는 방법을 살펴보세요!
짧은 시간 이었지만 혜택은 여전히 컸다
"5 분 운동"을 들으면 아마도 시작하기를 주저 할 것입니다. 시간 낭비 아닌가? " 이제 그 시대에 뒤 떨어진 사고 방식을 바꿔야 할 때입니다.
이상적으로는 매일 최소 30 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 매우 바쁜 사람이라면이 새로운 원칙의 "채택"을 시작하십시오. 항상 짧지 만 규칙적으로 매일 운동하는 것이 낫습니다..
"조금씩 시간이 지남에 따라 언덕이된다"라는 속담이 익숙한가? 활동적인 습관도 마찬가지입니다. 연구자들은 매일 짧고 지속적인 운동이 장기적으로 건강과 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
규칙적인 운동은 체중 감량 및 이상 유지, 질병의 다양한 위험 방지, 수면 개선, 에너지 증가, 기분 개선에 도움이됩니다. 연구 결과 유타 대학교 매일 단 1 분의 운동만으로도 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
짧지 만 지속적인 운동을 한 남성과 여성의 비만 위험도 감소했으며, 하루 5 분 운동을 한 그룹은 포만감이 평균 32 % 더 길어 간식을 먹지 못하게 할 수 있습니다. 패스트 푸드 또는 몸을 살찌 울 수있는 단 음식.
하지만 물론 그렇게 간단하지는 않습니다. 짧은 운동 세션이 효과적이려면 지속 시간에만 집중하지 마십시오. 강도 수준도 조정해야합니다. 짧은 시간에 더 강렬한 운동을할수록 더 많은 이점이 있습니다.
5 분 동안 활동할 시간을 정하십시오.
5 분 밖에 안 돼도 바쁜 일정 중에 삽입하는 게 헷갈릴 수도있다. 다음은 5 분 안에 수행 할 수있는 작업입니다.
- TV 광고 중에 시간을 사용하십시오. 당신은 그 자리에서 점프하고 할 수 있습니다 팔 굽혀 펴기 TV 쇼가 다시 시작되기 전에.
- 양치질과 같은 일상적인 일을하는 동안 운동을 해보십시오. 서있는 대신 조깅을하거나 제자리에서 걷는다.
- 하루 종일 운동하도록 동기를 부여하기 위해 휴대 전화에 알림 메모를 작성하세요. 직장에서 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
- 엘리베이터를 타지 말고 계단을 이용하거나 사무실이나 목적지까지 걸어가십시오.
5 분 운동 팁
또한 이러한 동작 중 일부를 시도하여 집에서 또는 자유 시간에 5 분 운동을 할 수 있습니다.
- 처음 1 분 동안 스쿼트를합니다.
- 1 분 동안 스쿼트로 점프합니다.
- 3 분 동안 돌진합니다.
- 점프 한 다음 4 분 동안 무릎을 구부립니다.
- 벽걸이또는 1/5 분 동안 벽에 기대어 반 스쿼트 자세로 앉아 있습니다.
4 분 타바타 운동도 할 수 있습니다. 각 운동은 20 초 동안 두 번 수행 한 다음 10 초 휴식을 취합니다. Tabata는 활동을 시작하기 위해 아침에 몸을 펴고 몸을 펴는 데 적합합니다.
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