차례:
모두가 두려워하지만 모든 사람이 공포증이있는 것은 아닙니다. 공포증은 실제로 생명을 위협하거나 위험에 빠뜨리지 않는 대상이나 상황에 대한 과도하고 극단적이며 통제 할 수없고 비합리적인 두려움입니다. 두려움이 6 개월 이상 지속되어 일상 활동에 방해가된다면 공포증이라고 할 수 있습니다. 공포증은 CBT 요법으로 치료할 수있는 심리적 장애로 분류됩니다. 공포증을 치료하는 CBT 방법 중 하나는 둔감 치료입니다. 치료법은 어떤 모습이며 정말 효과적입니까?
누군가가 공포증에 걸릴 수있는 이유를 먼저 이해하십시오.
자동차에 치 일까, 대학 결석에 대한 두려움과 같은 일반적인 두려움과는 달리, 공포증은 일반적으로 특정 사물이나 상황에 의해 유발됩니다. 공포증의 가장 흔한 예는 밀실 공포증 (밀폐 공포증)과 고소 공포증 (고소 공포증)입니다.
공포증은 또한 잠시 동안 만 지속되고 방아쇠가 사라지 자마자 가라 앉는 평범한 공포와도 다릅니다. 공포증이 만들어내는 두려움은 오랫동안 지속될 수 있으며 육체적으로나 정신적으로도 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 두려워하는 대상이나 상황에 대해 생각하는 것만으로도 창백하고 구역질이 나고 식은 땀을 흘리며 당황하고 떨리고 멍해지거나 (방향 감각 상실) 지나치게 불안해질 수 있습니다.
따라서 공포증이있는 사람은 공포를 유발하는 요인을 피하기 위해 가능한 모든 종류의 방법을 시도 할 것입니다. 예를 들어, 세균 공포증 (mysophobia)이있는 사람은 다른 사람과 악수하거나 엘리베이터 버튼을 누르는 것과 같은 신체적 접촉을 피할 것입니다. 그들은 또한 박테리아 오염으로부터 몸과 주변 환경을 청소하고 깨끗하게 유지하기 위해 다양한 방법을 할 것입니다.
지금까지 전문가들은 공포증의 명확한 원인을 찾지 못했습니다. 유전학, 병력 및 환경 요인은 모두 공포증을 일으키는 사람의 경향에 영향을 줄 수 있습니다. 가까운 친척이있는 아이들불안 장애 공포증을 경험할 가능성이 있습니다.
외상성 사건은 공포증을 유발할 수도 있습니다. 예를 들어 익사 근처에서 물 공포증을 유발할 수 있습니다. 비좁은 방에 갇혀 있거나 극한 고도에 오랫동안 머물 렀습니다. 동물에게 공격을 받고 물린 것도 공포증을 유발할 수 있습니다. 또한 공포증은 사람이 뇌에 외상을 입은 후에도 발생할 수 있습니다.
공포증에 대처하기위한 탈감작 기술
탈감작 기술은 노출 기술로도 알려져 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이, 당신은 공포증의 유발 인자를 만난다는 별칭에 고의적으로 노출 될 것입니다. 원칙적으로 같은 공포 유발에 반복적으로 노출되면 신체는 공포증을 유발하는 스트레스 호르몬을 방출하여 "테러"에 반응합니다.
전문가들은 방아쇠에 점진적으로 장기간 노출되면 그 방아쇠에 대한 사람의 민감도를 줄일 수 있다고 주장합니다. 아마도 그것은 당신이 매일 한 종류의 메뉴 만 먹어야 할 때와 비교 될 수있을 것입니다. 시간이 지나면 다른 선택의 여지가 없기 때문에 아프거나 지루하다고 느끼더라도 포기할 것입니다.
절차는 어떻습니까?
탈 감각 요법은 정신과 의사의 감독하에 수행되는 CBT 요법의 일부입니다. CBT 치료는 당신의 사고 과정과 행동을 개선하는 것을 목표로합니다.
귀하의 배경, 습관 및 일과, 공포증을 둘러싼 문제 (언제, 원인, 증상 발생, 대처 방법 등)에 대한 기본 정보를 찾기 위해 초기 상담 세션을 거친 후 정신과 의사는 그런 다음 심호흡, 자기 최면 및 마음을 맑게하기위한 명상과 같은 공포증 유발 요인을 다룰 때 당신을 진정시킬 수있는 이완 기술을 가르칩니다.
다음으로, 공포증을 유발하는 사람을 얼마나 두려워하는지 알아보기 위해 낮은 점수부터 높은 점수까지 점수를 매겨 야합니다. 이 점수는 다른 유형의 트리거와도 결합되어 결과가 더 정확합니다. 예를 들어 거미에 대해 생각하면 (거미 공포증이라고도 함) 거미의 사진을 보는 동안 10 점으로 무서워하고, 거미의 사진을 보면 공포가 25 점, 거리 점수는 50입니다. 거미가 팔에 기어 오르면 공포 수준이 100에 도달합니다.
이 점수를 얻은 후 정신과 의사는 점차 공포증을 유발 한 사람에게 당신을 고의적으로 노출하기 시작할 것입니다. 가장 낮은 곳에서 시작하여 거미를 상상해 보라고합니다. 당신이 그것을 상상하는 동안 그는 당신이 가르치는 이완 기술을 통해 당신을 안내 할 것입니다. 과도하게 반응하지 않고 거미를 섀도 잉하는 데 익숙해지면 "레벨 업"합니다. 다음으로 정신과 의사는 거미의 사진을 보라고 요청할 것입니다. 그런 식으로 살아있는 거미와 마주 칠 때까지 계속합니다.
당신이 "레벨 업"할 때마다, 정신과 의사는 당신이 두려움이없고 공포증이 없어 질 때까지 다음 단계의 치료로 넘어 가기 전에 먼저 당신의 진행 상황을 평가할 것입니다.
이 방법은 안전하고 효과적입니까?
그러나 물론 이런 식으로 공포증을 극복하는 것은 부주의하게 할 수 없습니다. 정신과 의사가 탈 감각 요법을 적용하기 전에 일반적으로 가능한 원인을 찾기 위해 당면한 문제 나 어려움을 공유하라는 요청을 받게됩니다. 그 후, 당신과 당신의 치료사는 당신이 만들고 싶은 변화와 달성하고 싶은 목표를 결정할 것입니다.
궁극적으로 행동 및인지 치료는 당신이 두려워했던 상황, 대상 또는 동물이보기만큼 나쁘지 않고 생명을 위협하지 않는다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기술은 결국 익숙해지고 더 이상 두려워하지 않을 때까지 여러 번 수행해야합니다. 수행 된 연구에 따르면이 기술의 사용은 공포증을 극복하는 데 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다.
