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흡연의 중독성 효과에서 벗어나는 것은 쉽지 않습니다. 대부분의 전 흡연자들은 종종 매우 파괴적인 금연의 영향을 경험합니다. 급격한 체중 증가, 불안 장애, 스트레스부터 우울증까지. 이것들은 모두 니코틴 중독의 증상으로 종종 담배를 피우도록 유혹합니다. 그렇다면 니코틴 중독 증상을 극복 할 수있는 방법이 있습니까? 다음 트릭을 살펴보십시오.
니코틴 중독 증상에 대처하는 올바른 방법
금연을 시도하는 사람들은 니코틴 중독 증상을 여러 번 경험할 수 있습니다. 니코틴 중독의 징후로는 현기증, 구강 건조, 기침, 변비, 불안 및 우울증이 있습니다.
이것은 신체에 들어가는 니코틴이 뇌의 행복을 유발할 수 있기 때문에 발생합니다. 담배를 끊으면 몸이 그 즐거움을 제공하는 니코틴의 "이점"을 놓치고있는 것처럼 느껴질 것입니다. 그 결과 스트레스를 받고 다시 담배를 피우고 싶은 욕구가 생깁니다.
무슨 일이 있어도 다시 담배를 피우지 마십시오. 긴장을 풀고, 니코틴 중독을 극복하기 위해 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 다른 할 일 찾기
많은 전 흡연자들이 금연 후 살이 찐다 고 불평합니다. 이러한 이유로 체중이 안정적으로 유지되도록 금연을 원하지 않는 사람은 적지 않습니다. 또는 담배를 피우고 싶은 욕망이 다시 오지 않도록 많이 먹으면서 낭비하는 사람들도 있습니다.
니코틴 중독 증상이 나타나기 시작하면 가능한 한 빨리주의를 분산 시키십시오. 플레이를 시작으로 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.계략, 악기 연주, 책 읽기, 산책 또는 잠.
2. 규칙적인 운동
니코틴은 변덕스러운 분위기를 불러 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 감정적이거나 화가 났을 때 흡연이 종종 출구로 사용됩니다. 사실,이 효과는 일시적 일 뿐이며 실제로 니코틴에 더 중독되게 만듭니다.
이를 극복하기 위해 규칙적인 운동을 통해기분당신은 매일. Healthline에서보고하면 매일 30 분만 운동하면 금연 후 피로와 스트레스를 이길 수 있습니다.
운동은 자연적인 스트레스 치료제로 작용합니다. 그 이유는 운동은 엔돌핀, 즉 행복의 호르몬을 증가시켜 훨씬 더 차분하게 만들 수 있기 때문입니다. 담배를 끊은 후 수면에 어려움을 겪는 분들에게는 규칙적인 운동이 수면에 도움이 될 수 있습니다.
3. 충분한 휴식을 취하십시오
담배를 끊은 후에는 종종 피곤하고 쇠약함을 느낄 수 있습니다. 니코틴 중독의 영향을 없애기 위해 몸이 더 노력하기 때문에 이것은 정상입니다.
해결책으로 낮잠 등 매일 적절한 휴식을 취하십시오. 가능하지 않다면 일찍 잠자리에 들고 최소한 7-8 시간은 자야 몸이 상쾌 해집니다.
수면은 몸이 담배에서 남아있는 니코틴과 독소를 제거 할 수있는 기회를 제공합니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 니코틴 중독의 영향 중 하나이며 가장 자주 흡연으로 돌아가도록 유혹합니다. 흡연은 스트레스 해소에 도움이된다고합니다. 사실 이것은 일시적인 효과 일뿐입니다.
다시 흡연하는 대신 금연 후 스트레스 해소에 효과적인 것으로 입증 된 건강한 방법이 많이 있습니다. 예를 들어 스포츠, 정원 가꾸기, 영화 감상 또는 간단한 호흡 운동을 할 수 있습니다.
예를 들어, 명상 호흡 기술은 담배를 피우지 않고도 평온함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 스트레스를 줄이는 데 효과적인 건강한 방법은 오직 당신 만이 결정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다시 흡연하는 것이 최선의 방법이 아니라는 것입니다.
5. 자신에게 보상
당신은 확실히 담배 함정에서 벗어나기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 니코틴 중독 증상을 이길 때 자신에게 보상하는 것을 잊지 마세요, 허!
상품이 비쌀 필요는 없습니다. 따뜻한 목욕을하거나 영화를 보거나 해변으로 휴가를 떠나십시오. 가장 중요한 것은 선물이 당신에게 특별하고 가치있는 것임을 확인하는 것입니다.
이 방법은 당신이 담배를 끊고 더 흥분하게 만들 것입니다. 점차적으로 니코틴 중독의 증상은 완전히 사라질 때까지 감소합니다.
