자, 건강한 심장 운동의 이점과 움직임을 살펴보십시오.

콜레스테롤 함량이 높은 소금과 음식 섭취를 제한하는 것 외에도 활동적인 것은 심장 건강을 유지하는 확실한 단계입니다. 글쎄, 그 응용 프로그램에서 당신은 더 이상 "마이저"생활 방식을 고수하지 않을 수 있습니다. 일명 움직이기 게으르고 규칙적으로 운동해야합니다. 인기있는 운동의 한 가지 예는 심장 건강 운동입니다. 혜택과 움직임에 대해 궁금하십니까? 자, 아래 답을 찾으십시오.

건강한 심장 운동의 이점

심장병은 인도네시아에서 가장 많은 사망을 초래하는 질병 목록에 포함되어 있습니다. 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환, 심부전에서 심장 마비까지. 이 모든 질병은 건강에 해로운 생활 방식의 채택과 밀접한 관련이 있으며, 그중 하나는 게으름입니다.

이 원인에서 발견되면 규칙적으로 운동을함으로써 심장병을 예방할 수 있습니다. 이것은 또한 가슴 통증이나 숨가쁨과 같은 심장 질환의 증상을 억제하기 위해 심장 질환이있는 사람들에게도 적용됩니다.

다양한 스포츠 중에서 심장 건강 운동은 사회에서 가장 인기있는 운동입니다. 이 운동은 심장에 도움이되는 다양한 동작으로 구성됩니다. 심장 근육 강화부터 시작하여 높은 콜레스테롤로 인한 동맥 손상 방지, 고혈압 감소, 체중 조절.

집에서 할 수있는 건강한 심장 운동 운동

이 체조는 여러 동작으로 구성되어 여러 시리즈로 나뉩니다. 일반적으로이 연습은 음악 반주가 장착되어 있으며 1 ~ 8 카운트 세트당 카운트로 반복적으로 수행됩니다. 집에서이 운동을 독립적으로 수행하는 경우 시간의 초 단위로 계산하십시오.

더 명확하게하기 위해 다음의 건강한 심장 운동에있는 다양한 움직임을 하나씩 논의 해 봅시다.

1. 운동 측면 셔플

출처 : Health Line

운동 측면 셔플 심박수를 높이고 오른쪽과 왼쪽의 신체 협응력을 향상시키는 이점을 제공합니다. 동작을 연습하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 그런 다음 가슴 앞으로 손을 들어 약간 앞으로 기울입니다.
• 오른쪽 다리 하나를 오른쪽으로 들고 닫습니다.
• 그런 다음 동일한 동작으로 다른 방향으로 이동합니다.
• 이 건강한 심장 운동을 8-10 회 (1 세트)하고 2 세트를 반복합니다.

2. 경로를 제자리로 이동

출처 : Health Line

이 곳에서 도로의 움직임을 높은 무릎, 다리를 허리 높이까지 올려야하기 때문입니다. 이 운동을 시도하려면 다음과 같은 단계를 따르십시오.

• 발을 모으고 양팔을 옆구리에 두십시오.
• 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올린 다음 가슴 앞으로 손을 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리면 오른손을 들어야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
• 그런 다음 다리를 원래 위치로 낮추고 다리를 전환하여 수행하십시오.
• 이 건강한 심장 운동을 8-10 회 (1 세트)하고 2 세트를 반복합니다.

3. 엉덩이 차기의 움직임

출처 : Health Line

운동 엉덩이 차기 제자리에서 걷기의 움직임과 반대되는 움직임입니다 (높은 무릎). 이것은이 동작에서 다리를 뒤로 구부릴 필요가 있기 때문입니다. 이 움직임을 따르려면 아래 단계를 따르십시오.

• 발을 모으고 양팔을 옆구리에 두십시오.
• 그런 다음 한쪽 무릎을 엉덩이쪽으로 구부립니다. 손바닥을 벌리고 서로 달라 붙은 채로 가슴 앞에서 손을 들어 올립니다.
• 이 동작을 다리를 번갈아 가며 일반적으로 8-10 회 (1 세트)하고 2 세트를 반복합니다.

4. 서 비스듬한 크런치 운동

출처 : Health Line

건강한 심장 체조 동작은 매우 쉽기 때문에 초보자에게 적합합니다. 일반적으로 운동은 운동 후에 수행됩니다. 측면 셔플. 이 운동은 심박수를 높이는 것 외에도 신체 측면의 핵심 근육 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 다음 단계에서 연습을 적용 할 수 있습니다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 팔꿈치가 가리키는 머리 뒤로 손을 놓습니다.
• 그런 다음 무릎을 옆으로하여 다리를 들어 올리십시오. 이 동작이 끝나면 팔꿈치 끝을 무릎까지 가져와야합니다.
• 그 후 시작 위치로 돌아가 다리를 전환하여 수행하십시오. 보통 8-10 회 (1 세트)하고 2 세트를 반복합니다.

5. 운동 스피드 스케이터

출처 : Health Line

이 건강한 심장 운동은 스케이터에있을 때 신체의 움직임을 모방합니다. 이 제스처를 적용하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작하십시오.
• 그런 다음 가슴에 한 팔을 휘두르면서 한쪽 다리를 뒤로 건너십시오. 오른쪽 다리를 교차하는 경우 들어올 손은 왼손입니다.
• 다리를 8 ~ 10 회 (1 세트) 또는 2 세트를 한 번에 바꿔서이 동작을 수행합니다.

6. 운동 회전 잭

출처 : Health Line

이 건강한 심장 운동 운동은 심박수와 심장 강도를 높일 수 있습니다. 다음 팁으로이 동작을 시연 할 수 있습니다.

• 다리와 팔을 옆으로 뻗은 상태로 서서 시작하십시오.
• 그런 다음 앞으로 구부린 상태에서 한 손을 바닥에 거의 닿도록 내려 놓습니다.
• 그런 다음 시작 위치로 돌아가 점프합니다.
• 손을 바꿔이 동작을 반복하십시오.

혜택을 제공하려면이 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 또한 각 단계를 올바르게 적용하십시오. 그러나 척추 질환과 같은 건강 문제가있는 경우 먼저 의사와상의하십시오. 어떤 움직임이 안전하고 피해야하는지 알아보십시오.

다시 알림을 받아야합니다. 정기적으로 수행하더라도 매일 실행할 필요는 없습니다. 일주일에 적어도 1 ~ 3 번은하세요. 이 스포츠를 수영, 자전거 타기, 줄넘기 등 심장에 건강한 다른 스포츠와 결합 할 수 있습니다.

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