감기와 기침을 예방하는 10 가지 쉽고 효과적인 방법

독감과 기침은 전환기가 시작될 때 흔히 흔히 발생하는 질병입니다. 이 두 가지 질병은 폐에서 생성 된 여분의 점액이 목까지 올라 갔기 때문에 함께 발생할 수 있습니다. 감기와 기침이 활동을 방해하지 않도록하십시오. 자, 아래의 독감 예방 방법에 따라 계절이 바뀌는 동안 자신을 보호하십시오.

독감 및 기침 발작을 예방하는 다양한 방법

독감은 인플루엔자 바이러스 감염으로 인한 호흡기 질환입니다. 인플루엔자 바이러스 자체는 독감의 유형에 따라 다양한 종류가 있습니다. 독감의 전형적인 증상 중 일부는 기침, 콧물, 인후염입니다.

독감과 그 증상을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 비누로 손을 씻으십시오

우리의 손은 질병을 일으키는 세균의 집이 될 수 있습니다. 손의 표면에는 약 5 천 마리의 박테리아가 살고 있습니다. 따라서 손을 거의 씻지 않으면 사람이 아프기 쉽습니다.

손을 씻는 것은 감기와 기침을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 그 방법은 물로 씻는 것만으로는 충분하지 않습니다.

손을 제대로 씻는 방법, 즉 비누로 60 초 동안 또는 30 초 동안 손바닥을 문지르는 방법을 알아야합니다. 손 소독제 알코올 기반.

또 다른 간단한 팁은 기침과 재채기를하는 사람이 손바닥으로 입을 가릴 수 있기 때문에 아픈 사람과 악수하지 않는 것입니다. 이러한 이유로 기침이나 감기에 걸린 사람과 악수를하지 않도록하여 기침과 감기의 전파를 예방하십시오.

2. 영양 적으로 먹고 충분한 물을 마신다

규칙적인 식단을 유지하면 신체가 독감 바이러스의 전파를 예방하는 방법으로 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C, 과일, 채소 및 차를 통해 얻을 수있는 항산화 제와 같은 영양소로 매일 필요한 영양소를 완성하십시오.

새로운 연구 발표 미국 영양 대학 저널버섯 섭취가 신체 면역력을 높일 수 있다고 언급했습니다. 익힌 표고 버섯을 한 달 동안 매일 먹는 사람들은 몸의 저항력을 높이는 기능을하는 T 림프구 생성이 증가하여 독감 증상을 예방하는 좋은 음식입니다.

수분을 유지하기에 충분한 물을 마시는 것도 독감 증상을 예방하는 효과적인 방법입니다.

건강한 성인에게 권장되는 체액 요구량은 하루 2 리터이지만 신장 질환이있는 개인의 경우 체액 요구량은 다릅니다.

3. 충분한 휴식을 취하십시오

당신은 활동을 할 수 있지만 가능한 한 쉬지 않고 몸을 과도하게 사용하지 마십시오. 빨리 스트레스를받는 것 외에도 제한없이 바쁘게 지내면 수면이 부족해진다.

너무 자주 바쁘면 수면 부족으로 이어집니다. 수면 부족은 신체 면역 체계의 성능 저하로 인해 건강에 부정적인 영향을 미치는 스트레스를 유발합니다.

출판 된 연구 내과의 아카이브 7 시간 미만으로자는 사람은 하루에 8 시간을 충분히자는 사람보다 감기에 걸리기 쉬운 사람이 거의 3 배 더 많다는 사실을 발견했습니다.

독감을 포함한 질병에 걸리지 않도록 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하면 다음날 신체가 체력을 보충하는 데 도움이됩니다. 따라서 다양한 질병에 대한 면역력을 높일 수 있습니다.

4. 스포츠

하루에 단 1 분의 운동만으로도 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 더 나은 수면을 돕고, 신진 대사를 증가시키고, 칼로리를 태우고, 과체중을 예방하고, 증가시킵니다. 기분 결국 신체의 체력을 높이는 데 도움이됩니다.

감기와 기침을 예방하는 방법 외에도 운동은 정서적 스트레스를 줄이고 자신감을 높이며 얼굴과 몸을 더 신선하게 만드는 데 도움이됩니다.

조깅이나 걷기와 같이 더 건강한 삶을 살고 싶다면 선택할 수있는 가벼운 운동이 많이 있습니다. 운동을 더 많이할수록 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 인도네시아 보건부가 권장하는 운동 시간은 하루 30-45 분, 일주일에 3-5 회입니다.

5. 얼굴을 만지지 마십시오

일부 사람들이 종종 과소 평가하는 독감을 예방하는 또 다른 방법은 특히 손을 씻지 않은 경우 얼굴을 덜 자주 만지는 것입니다.

독감 바이러스는 눈, 코, 입의 점막 내벽을 통해 몸에 들어가므로 손에 기침이나 감기를 일으키는 바이러스가 있는지 알 수 없으므로 얼굴을 만지지 않는 것이 좋습니다.

집에 아픈 친구 나 가족이 있다면 그 사람과의 직접적인 상호 작용을 제한하는 것이 좋습니다. 독감 동안 마스크를 쓰고 완전히 나을 때까지 휴식을 취하도록 요청할 수 있습니다.

6. 마스크 사용

독감 바이러스는 말, 기침 또는 재채기를 할 때 물방울을 통해 아픈 사람에게서 건강한 사람에게 쉽게 전염 될 수 있습니다. 이 바이러스를 포함하는 타액 방울은 코로 직접 흡입하거나 손에 달라 붙어 마침내 몸에 들어갈 수 있습니다.

크기가 작은 바이러스는 다음과 같은 일반 마스크를 착용하면 여전히 탈출 할 수 있습니다. 수술 마스크. 그러나 마스크를 사용하면 최소한 바이러스에 대한 노출을 줄일 수 있으며 마스크를 전혀 착용하지 않는 것보다 감기를 예방하는 더 좋은 방법입니다.

7. 인플루엔자 예방 접종 받기

그다지 중요한 독감을 예방하는 또 다른 방법은 독감 예방 접종을받는 것입니다.

2017 년 인도네시아 내과 협회 (PAPDI)의 권고에 따르면 인플루엔자 백신은 19 세부터 65 세 이상 연령층에 대해 1 년에 1 회 접종 권장 백신입니다.

8. 아픈 사람들과의 직접적인 접촉을 줄입니다.

집에있는 친구 나 가족이 아플 경우 감기와 기침을 예방하기 위해 그 사람과의 직접적인 상호 작용을 제한하는 것이 좋습니다. 환자에게 상태가 회복 될 때까지 먼저 휴식을 취하고 임시 마스크를 착용하도록 요청할 수 있습니다.

또한 손으로 눈, 코, 입을 자주 만지지 말고 독감에 걸린 사람을 치료해야하는 경우 즉시 씻어야합니다.

9. 여행 중 특별 독감 안내를 받으십시오.

몸이 피곤하거나 기분이 좋지 않으면 면역 체계가 약해져 신체의 방어력이 저하되어 질병에 더 취약 해집니다.

몸이 좋지 않다면 먼저 긴 여행을 떠날 생각을 포기해야합니다. 인플루엔자 예방 조치로 상태가 개선 될 때까지 여행 계획을 취소하십시오.

현재 독감을 예방하는 방법 여행 진통제, 해열제 등 감기약과 의약품을 항상 휴대하면된다. 이것은 신체 상태가 적합하지 않거나 특정 건강 문제가있어 정기적으로 약을 복용해야하는 분들에게 적극 권장됩니다. 여행 중에 수분과 영양가있는 음식을 섭취하면 면역 체계를 강화하여 독감을 예방할 수 있습니다.

10. 독감에 걸린 사람들을 적절하게 돌보기

독감에 걸린 사람을 돌봐야한다면 손을 씻고 얼굴을 만지지 않도록주의해야합니다. WHO에 따르면 환자를 치료할 때 손을 씻을 의무가있는 경우는 다음과 같이 5 번 있습니다.

• 환자를 만지기 전에.
• 환자 세척 절차를 수행하기 전에
• 환자의 체액에 노출 된 후
• 환자를 만진 후
• 환자 주변의 물건을 만진 후

환자에게 기침 에티켓을 가르치는 것도 좋습니다. 독감 전염을 예방하려면이 방법을 알아야합니다. 질병 통제 예방 센터에서 권장하는 기침 윤리는 마스크 나 티슈로 코와 입을 가리는 것입니다. 가능하지 않은 경우 인플루엔자를 예방하기 위해 팔꿈치 안쪽으로 기침 할 때 입을 가리십시오.