운동과 황소없이 체중을 줄이는 10 가지 쉬운 방법 안녕 건강

현재 체중 감량 프로그램을 받고 있습니까? 정기적으로 운동 일정을 잡습니까? 그렇다면 어떻게 일했습니까? 때때로 우리는 일상적으로 심장 강화 운동을하는 것처럼 체중 감량을 위해 열심히 노력했지만, 단 1kg을 감량하는 것이 어렵다고 느낍니다. 당연히 많은 사람들이 운동없이 체중을 줄이는 다양한 방법을 찾습니다.

우리의 에너지가 고갈되었다고 느끼는데 왜 저울은 내려 가지 않습니까? 운동을하지 않고 살을 빼는 방법이 있다면 꼭 한번 해보고 싶 겠죠? 운동은 시간이 걸리며 일상적인 활동은 피곤하게 만듭니다. 규칙적인 운동에 대한 헌신이 사라졌습니다. 그렇다면 체중 감량을위한 다른 해결책이 있습니까?

운동없이 체중을 줄이는 방법?

실제로 체중이 반드시 급격히 감소하는 것은 아닙니다. 그러나 운동 할 시간이없는 분들을 위해 다음과 같은 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.

1. 천천히 음식을 씹는다

뇌는 우리가 할 일을 처리 할 시간이 필요합니다. 마찬가지로, 먹을 때 뇌는 우리가 먹는 것을 멈출 수있을만큼 충분히 배 부르게 처리해야합니다. 천천히 음식을 씹고 음식의 맛을 느낀 다음 삼키면 우리가 먹고 있다는 것을 깨닫게됩니다. 당신의 두뇌는 일, 학업, 숙제 등에 대해 방황하고 있기 때문에 식사를 할 때 실제로 의식이 없다고 느낄 수 있습니다. 그래서 뇌는 우리가 꽉 찬 것을 처리 할 시간이 없습니다.

음식을 천천히 씹는 것은 포만감을 증가시킬 수 있으며, 음식은 입안의 효소에 의해 적절하게 소화 될 수 있습니다. 들어가는 칼로리는 더 적을 것입니다. Authority Nutrition이 인용 한 23 개의 연구 결과를 검토 한 결과, 단식을하는 사람은 일반 먹는 사람과 비교할 때 더 쉽게 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다.

2. 작은 접시 사용

음식 접시 또는 용기는 크기가 다양합니다. 집이나 다른 곳에 작은 접시를 보관하십시오. 건강에 해로운 음식을 살 때이 작은 접시를 사용하십시오. 이것은 당신의 두뇌에 트릭이 될 수 있습니다. 작은 접시는 음식을 더 크게 보이게 할 수 있고, 뇌는 그런 식으로 음식을 잡을 것입니다. 작은 접시를 사용하면 건강에 해로운 음식의 부분이 더 작아집니다. 건강한 음식으로 반대의 트릭을 할 수도 있고 음식을 더 큰 접시에 담을 수도 있습니다.

3. 많은 단백질 섭취

단백질은 포만감을 높이는 기능이있어 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 포만감을 자극하는 호르몬 인 그렐린과 GLP-1은 단백질에 의해 자극 될 수 있습니다.

Authority Nutrition이 인용 한 연구에 따르면 참가자들은 하루에 441 칼로리를 적게 섭취하고 단백질 섭취량을 15 ~ 30 % 늘리는 것만으로도 제한없이 12 주 동안 약 4kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

아침 식사 메뉴로 계란에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 아침 식사로 계란을 먹는 것은 하루 종일 그리고 다음 36 시간 동안에도 점심 식사를위한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 단백질은 닭 가슴살, 생선, 그릭 요거트, 아몬드에서도 찾을 수 있습니다.

4. 건강에 해로운 음식을 눈에 보이는 곳에 두지 마십시오.

건강에 해로운 음식이나 간식을 눈에 잘 띄는 곳에두면 반복해서 먹고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 건강에 해로운 임산부도 체중이 증가 할 수 있습니다.

종종 우리는 열량이 높은 음식을 개방 된 곳에 놓고 손이 닿기 쉬우 며 과일을 넣을 장소보다 더 많은 공간을 확보합니다. 이 그룹에 속해 있다면 지금 방법을 변경해야합니다.

5. 섬유질이 포함 된 식품 확장

체중을 줄이는 효과적인 방법은 섬유질을 더 많이 섭취하는 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 한 종류의 섬유, 즉 점성 섬유는 물과 접촉 할 때 젤을 형성 할 수 있습니다. 이 젤은 영양분을 흡수하는 시간을 늘리고 소화를 늦추어 위가 빨리 비워지지 않도록합니다.

이 두꺼운 섬유질은 통 곡물 시리얼, 야채, 과일, 견과류 및 아마씨에서 찾을 수 있습니다. 또한 글루코만난 보충제로도 얻을 수 있습니다.

6. 물을 더 자주 마시십시오.

운동없이 체중을 줄이는 또 다른 방법은 식사 전에 물을 마시는 것입니다. 이것은 당신이 더 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 탈수는 또한 배고픔을 유발할 수 있습니다. 탈수되면 뇌가 신체의 신호를 포착하는 것에 대해 혼란 스럽기 때문에 배고픔으로 전환됩니다.

식사 30 분 전에 물을 0.5 리터 정도 마시면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 이 방법을 사용한 연구 참가자는이 방법을 사용하지 않은 참가자에 비해 12 주 만에 체중이 약 44 % 감소했습니다. 물을 마시고 단 음료를 피하십시오.

7. 식사 부분을 더 적게 변경

처음에는 어려울 것입니다. 그러나 성공하면 작은 부분에 익숙해 질 것입니다. 많은 양에 익숙해지면 배가 고플 때 더 많은 양을 먹도록 동기를 부여 할 것입니다. 많은 양의 음식도 비만의 위험을 증가시킵니다.

8. 다른 일을하면서 먹지 않기

위에서 설명한 것처럼 먹을 때 다른 일을 생각하거나 다른 일을해서는 안됩니다. 텔레비전을 보거나 컴퓨터에서 일하는 동안 식사를하지 마십시오. 식사 중에 산만해진 사람들은 산만하지 않은 사람들보다 약 25 % 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다.

9. 수면 패턴을 유지하고 스트레스를 피하십시오

수면이 부족하면 호르몬 렙틴 (배고픔을 자극하는 호르몬)과 그렐린 호르몬이 중단됩니다. 한편, 스트레스는 호르몬 코티솔의 생성을 증가시킬 수 있으며,이 호르몬은 다른 호르몬의 작용을 방해 할 수 있습니다. 이러한 호르몬이 중단되면 배고픔과 식욕이 증가합니다.

10. 적극적으로 움직이기

운동만으로 칼로리를 태운다고 누가 그래요? 운동없이 체중을 줄이는 방법이 전혀 움직일 수 없다는 의미는 아닙니다. 집을 청소하고 개를 산책시키고 계단을 오르는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있습니다. Prevention.com이 인용 한 캘리포니아 주 Northem의 스포츠 생리 학자이자 개인 트레이너에 따르면 "음악을 켜고 열정을 더하며 움직임을 즐기십시오."

다른 사람에게 도움을 요청하지 않고 음식이나 생필품을 직접 사러 나갈 수도 있습니다. 식료품을 들고 다니는 것은 자신도 모르게 칼로리를 태우는 가벼운 운동이 될 수 있습니다. 화장실에 가야한다면 주차장과 먹을 곳을 선택해도 조금 먼 곳에있는 화장실을 선택하세요.

마찬가지로 건물에서 가장 가까운 최상층으로 가야 할 때 엘리베이터 대신 계단을 사용할 수 있습니다.