임신 초기에 완료해야하는 어머니를위한 10 가지 과제

임신을 축하합니다! 그러나 여정은 여기서 멈추지 않습니다. 임신 초기는 다음 9 개월 동안 가장 중요한 기초입니다. 다음으로 무엇을해야합니까?

임신 초기에 대한 안내

다음 할 일 목록은 임신 첫 번째 기본 사항을 익히고 나머지 임신 여정을위한 길을 닦는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 요점을 수행하거나이 목록을 일반 가이드로 사용할 수 있습니다. 본질적으로 자신에게 맞는 일을하십시오.

1. 산전 비타민 섭취

임신 초기에 산전 비타민을 복용하지 않았다면 가능한 한 빨리 시작하십시오. 특히 비타민 엽산은 선천적 기형과 척추이 분증과 같은 척추 질환의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다.

첫 삼 분기 동안 매일 최소 400-600 마이크로 그램 (mcg)의 엽산 (비타민 B9) 보충제가 필요합니다.

엽산 외에도 매일 10mcg의 비타민 D를 제공해야합니다. 임산부를 위해 특별한 종합 비타민제를 복용 할 수 있지만 여전히 신선한 음식에서 얻는 자연 영양을 능가하는 것은 없습니다.

2. 적합한 의사 또는 조산사를 찾기 시작하십시오.

당신, 산부인과 의사 또는 조산사에게 적합한 것은 무엇입니까? 임신을위한 의료 동반자를 결정하는 것은 앞으로 몇 달 동안 귀하와 미래 아기의 건강에 매우 중요 할 것입니다.

이미 신뢰할 수 있고 편한 의료 전문가가 있다면 다음 단계로 넘어갈 준비가 된 것입니다. 그러나 그렇지 않은 경우 신뢰할 수있는 사람, 유효한 건강 포럼에서 권장 사항을 구하거나 가족의 일반 진료의에게 조언을 구하십시오.

3. 임신 검진 상담 예약

적절한 산부인과 의사 또는 조산사를 찾은 후 가능한 한 빨리 산과 상담을 예약하십시오. 임신 8 주 즈음에 적어도 한 번은 상담을 받아야합니다.

상담하는 동안 담당 의사 / 조산사는 :

이전 임신 이력 (있는 경우)을 포함하여 귀하의 병력과 생활 방식에 대해 문의하십시오. 일반적으로 골반 검사와 자궁 경부 세포 검사를 포함한 완전한 신체 검사도 받게됩니다.
건강한 식단을 시작하고 안전하게 운동하는 등 임신 중 자신을 돌보고 돌보는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
혈압을 확인하십시오.
키와 몸무게를 측정하십시오. 의사 / 조산사는이 수치를 사용하여 체질량 지수 (BMI)를 계산합니다.
성병이 있는지 검사하십시오 (아니라면 요청하십시오).
아기의 예상 출생일 (HPL)을 예측합니다. 의사는 초음파를 통해 생년월일을 설정하는 것이 일반적입니다.

건강 상태를 치료하기 위해 (경증에서 만성까지) 약물을 복용하는 경우 갑자기 복용량을 중단하지 마십시오. 현재 사용중인 약물 목록에 대해 의사와상의하고 어떤 약물이 안전하고 어떤 약물이 안전하지 않은지 알아보십시오.

처방전 없이도 많은 약물은 임신 중에 사용하기에 안전하지 않습니다. 사용하는 비타민, 보충제 및 허브 제품까지 자세하고 철저하게 언급하십시오.

4. 담배를 피우고 술을 마신다면 지금 끊으십시오

임신 중 흡연과 음주는 유산, 태반 문제 및 조산을 포함한 여러 심각한 합병증의 위험을 증가시킵니다.

흡연은 태아 성장을 늦추고 사산 및 산후 사망 위험을 증가시킵니다. 일부 연구에서는 심지어 흡연이 구순열이나 구개열 결함으로 태어난 아기의 위험 증가와 관련이 있다고합니다.

또한 작은 술 한 잔만으로도 저체중 아기의 가능성은 물론 학습, 말하기, 집중력, 언어 능력 및 과잉 행동 문제의 위험을 높일 수 있습니다.

그만두기에 너무 늦지 않았습니다. 당신이 섭취하지 않는 모든 담배와 술은 아기가 건강하게 성장할 수있는 더 나은 기회를 제공합니다.

5. 건강 보험 조사

아직 임신 초기에있는 동안 개인 또는 사무실 보험이 임신 관리 및 출산 비용과 신생아 관리 비용을 용이하게하는지 즉시 확인하십시오. 보험 중개인에게 연락하거나 사무실의 HR 관리자와 논의하여 알아보십시오.

기억해야 할 사항 : 직장에서 HRD와의 논의를 계획하기 전에 출산 휴가 및 출산 휴가에 대한 귀하의 권리를 확인하는 것을 잊지 마십시오.

건강 보험이없는 경우 그에 따라 계획을 시작하기 위해 재정적 도움을받을 수있는 방법을 알아보십시오.

6. 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식을 분류하세요

건강하고 균형 잡힌 식단을 설계하면 귀하와 아기의 건강을 보장하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

첫 삼 분기에는 추가 칼로리가 필요하지 않습니다. 중요한 것은 엽산, 칼슘, 철, 아연 및 섬유질의 5 가지 주요 영양소 섭취를 충족하도록 식단을 설계하는 것입니다.

임신 초기에는 특정 음식, 특히 비위생적이고 덜 익힌 음식, 덜 익힌 음식과 덜 익힌 음식, 동물의 찌꺼기를 피해야합니다. 또한 흰 빵과 흰 쌀과 같은 탄수화물을 과도하게 섭취하지 마십시오. 임신 중에 혈당을 증가시킬 수 있습니다.

오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하여 출생 전 아기의 뇌와 신경 발달을 지원합니다. 이 지방산은 또한 산후 우울증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 임신 중 탈수 위험을 피하기 위해 충분한 수분을 섭취하십시오. 탈수는 변비, 피로, 심지어 조산을 유발할 수 있습니다.

또한 카페인을 줄이십시오. 연구에 따르면 과도한 카페인 섭취와 유산 위험이 연관되어 있습니다. 카페인 섭취량을 하루에 200mg 미만으로 제한하십시오 (약 한 잔의 중간 컵).

7. 규칙적으로 운동을 계속하십시오

임신 중 운동을하면 산모와 아기에게 많은 이점이 있습니다. 이는 주중 매일 30 분의 신체 활동을하는 데 큰 동기가 될 수 있습니다.

적당한 운동은 훌륭한 에너지 부스터입니다. 어떤 제한이 안전하고 어떤 제한이 안전하지 않은지, 임신을위한 올바른 운동 조언에 대해 의사와상의하십시오.

8. 충분한 휴식을 취하십시오

임신 초기에 피곤하고 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 이것은 신체가 빠르게 진행되는 호르몬 변화에 익숙해지기 때문에 발생합니다. 일하면 어려울 수 있지만 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오.

낮잠을자는 시간을 가지십시오 (예, 사무실에서도!), 상황이 허락한다면. 당신의 몸은 성장하고 변화하고 있으며 미래의 아기는 건강하고 경계심을 유지해야합니다.

적어도 일주일에 하루 밤 일찍 취침 시간을 잡으십시오. 잠을 잘 수 없더라도 책을 읽거나 부드러운 음악을 들으면 긴장을 풀 수 있습니다. 핸드폰을 끄고 일은 잊어 버리세요.

아기가 태어난 후에는 수면이 사치가 될 것입니다. 그러니 할 수있을 때 즐기십시오.

9. 유전자 검사 고려

임신 첫 3 개월 동안 의사 / 조산사는 아기가 다운 증후군과 같은 선천적 결함을 일으킬 위험을 모니터링하기 위해 11 ~ 14 주 사이에 다양한 유전자 선별 검사를 제공 할 것입니다.

위험에 따라 의사 / 조산사는 염색체 이상 및 / 또는 융모막 융모 샘플링 또는 양수 천자와 같은 산전 선별 검사를 위해 9 주 즈음에 NIPT를 권장 할 수도 있습니다. 그러나이 두 가지 모두 두 번째 임신기에 도달하면 가장 잘 수행됩니다.

10. 미래 재정 계획 설계

가족을 구성하는 것은 월별 지출을 검토하는 데 필요한 훌륭한 순간입니다.

옷, 음식, 기저귀, 장난감, 아기 용품의 비용이 빠르게 늘어날 수있는 부담을 어떻게 처리 할 것인지 생각해보십시오. 아기에게 필요한 공간을 마련하기 위해 예산을 삭감 할 수있는 곳을 파트너와상의하십시오. 어머니, 형제 자매, 형제 자매 또는 친구로부터 "상속 된"항목을 사용하거나 새 제품을 구입하는 대신 아기 용품을 대여하여 비용을 절약 할 수 있습니다.

출산 및 아기 필요에 대한 예산을 설정하고이를 고수하십시오. 예산 조정을 고려하고, 가족을위한 보험을 선택할 때 살펴 봐야 할 4 가지 사항을 위해 임신 초기부터 저축을 시작하십시오.