고단백 함유 식품 10 가지

단백질은 신체 기능의 성장에 필요한 영양소이며 많은 이점이 있습니다. 이러한 영양소의 장점 중 일부는 체중 감량, 특히 뱃살을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있다는 것입니다. 영양 적정 률 (RDA) 표에 따르면, 17-60 세 인도네시아 인의 표준 권장 단백질 적정 률은 여성의 경우 하루 56-59g, 남성은 62-66g / 인 것으로 알려져 있습니다. 일. 우리는 고 단백질을 함유 한 다양한 식품에서이 단백질을 얻을 수 있습니다.

고단백 함유 식품 10 가지

1. 계란

계란은 눈 보호 및 뇌 영양에 유용한 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 항산화 제를 포함하고 있기 때문에 가장 건강하고 영양가 높은 식품 중 하나입니다. 달걀 흰자위를 먹는 것이 고 단백질을 함유하고 지방없이 순수하기 때문에 더 좋습니다. 달걀 하나에는 6g의 단백질과 78 칼로리가 들어 있습니다.

2. 아몬드

아몬드는 섬유질, 비타민 E, 망간 및 마그네슘을 포함한 중요한 영양소를 포함하고 있기 때문에 가장 인기있는 견과류 유형 중 하나입니다. 아몬드의 단백질 함량은 1 온스당 6g입니다.

3. 닭 가슴살

닭 가슴살은 제대로 익힐 수만 있다면 아주 쉽게 익힐 수 있습니다. 껍질이없는 닭 가슴살 1 개에 함유 된 단백질 함량은 53g, 284 칼로리입니다.

4. 밀

밀은 또한 건강한 섬유질, 마그네슘, 망간, 비타민 B1 및 기타 여러 영양소를 많이 포함하고 있기 때문에 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 생밀에 포함 된 단백질 함량은 13g과 303 칼로리입니다.

5. 치즈 코티지

치즈 코티지 지방과 칼로리가 매우 낮은 경향이있는 치즈의 한 종류입니다. 이 치즈에는 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12, 비타민 B2 및 기타 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 2 % 지방이 함유 된 코티지 치즈 한 컵은 높은 단백질 27g과 194 칼로리를 제공합니다.

6. 요거트

요거트는 맛있고 식감이 부드럽고 영양분이 풍부한 식품입니다. 170g 무게의 요구르트에는 17g의 높은 단백질과 100 칼로리가 들어 있습니다.

7. 우유는 단백질이 많다

우유는 매우 영양가있는 음료이지만 문제는 일부 성인이이 음료를 좋아하지 않는다는 것입니다. 우유에는 칼슘, 인 및 비타민 B2가 풍부하기 때문에 인간에게 필요한 많은 단일 영양소가 포함되어 있습니다. 1 % 지방의 우유 한 컵에는 8g의 단백질과 103 칼로리가 들어 있습니다.