임신을 도와주는 불임식이 요법의 10 가지 원칙 안녕 건강

아이를 갖는 데 문제가있는 여러분 중 일부는 아이를 갖는 속도를 높이기 위해 다양한 방법을 시도했을 것입니다. 의료, 대안, 약초 및 심지어 음식 방법에서. 콩나물, 조개류, 마늘 등의 음식을 먹으면 생식 기관에 영양을 공급하고 출산 속도를 높일 수 있다는 의견이 많이 있습니다. 사실인가요? 아니면 그저 신화일까요?

에 따르면 미국 생식 의학 협회, 적어도 인구의 10 %가 불임 문제를 경험하고 자손을 갖기가 어렵다는 것이 알려져 있습니다. 불임이나 불임을 유발할 수있는 모든 요인을 통제 할 수는 없지만, 생식력을 높일 수있는 식단과 식단을 조정할 수 있습니다.

그게 뭐야 다산 다이어트?

2007 년 Harvard는 음식과 생식력의 관계를 연구 한 후 생식력을 높이기위한 '다산식이 요법'또는 다이어트를 발표했습니다. 이는 30 ~ 55 세 여성 23 만 8 천명을 대상으로 한 간호사 건강 연구에서 실시한 연구에 의해 동기가 부여되었습니다. 이 연구는 사람이 섭취하는 음식과 음료가 임신 가능성에 영향을 미칠 수 있음을 증명합니다. 이 연구에서는 다음을 따르거나 겪는 여성 그룹이 다산 다이어트 품질이 좋지 않은 난자로 인한 불임 위험을 66 %까지 줄이고 다른 요인으로 인한 불임 위험을 27 % 낮출 수 있습니다.

수행하는 방법 다산 다이어트?

다음은 10 가지 원칙입니다. 다산 다이어트 추천자 하버드 의과 대학:

1. 트랜스 지방이 포함 된 음식을 피하십시오

신체의 트랜스 지방은 혈관을 막아서 혈관이 닫혀 있고 혈액이 흐르지 않기 때문에 생식 기관을 방해 할 수 있습니다.

2. 불포화 지방이 포함 된 식품의 더 많은 소비

단일 불포화 및 다중 불포화 지방은 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이고 신체의 염증과 싸우는 데 도움을 줄 수 있으며, 둘 다 여성 생식력에 좋습니다. 견과류, 오메가 -3가 함유 된 지방이 많은 생선, 즉 연어와 정어리와 같은 식품의 섭취를 늘리십시오.

3. 더 많은 식물성 단백질을 선택하고 섭취하십시오.

식물성 단백질은 생식력 측면에서 동물성 단백질보다 낫습니다. 자주 먹는 붉은 고기를 팥, 땅콩, 대두, 두부, 템페로 대체하여 번식력을 높일 수 있습니다.

4. 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다

탄수화물 섭취량을 모두 줄이지 않고 신체에서 오랫동안 소화되는 복합 탄수화물이나 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 견과류의 섬유질과 같은 복합 탄수화물은 혈당 수치를 조절하고 적절한 인슐린 기능을 유지함으로써 생식력을 높일 수 있습니다.

5. 우유 선택 풀 크림 무 지방 우유에 비해

탈지유 나 무 지방 우유가 좋다고 생각한다면 잘못된 것입니다. 사실 생식력에 좋은 우유는 지방이 풍부한 우유입니다. 마른 우유는 실제로 임신하기 더 어려운 위험에 처할 수 있습니다. 따라서 임신을 계획하고 있다면 무 지방 우유를 우유로 대체 할 수 있습니다. 풀 크림, 아이스크림, 요구르트.

6. 엽산 보충제 복용

엽산은 생식 능력에 문제가있을 때 필요한 영양소 중 하나입니다. 하루에 400mcg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 엽산은 임신 당시 매우 필요하므로 나중에 임신하면 엽산을 저장할 수 있습니다. 녹색 잎 채소와 같이 엽산이 풍부한 다양한 음식을 먹으면 엽산을 얻을 수도 있습니다.

7. 철분이 풍부한 음식 섭취

수행 한 연구 결과 간호사의 건강 연구, 식물에서 추출한 철분을 섭취하면 번식력을 높일 수 있다고 말합니다. 철분이 많은 식물성 식품의 예로는 시금치, 강낭콩, 호박, 토마토, 사탕무 및 계란이 있습니다. 또한 비타민 C가 풍부한 다양한 음식을 섭취하여 체내 철분 흡수를 높일 수 있습니다.

8. 몸에 충분한 수분 유지

속도를 높이고 생식력을 높이려면 체액을 유지하는 것이 중요합니다. 섭취하기에 가장 좋은 액체는 칼로리가 없지만 신체의 체액 요구를 충족시킬 수있는 미네랄 워터입니다. 다산 수준을 낮출 수 있으므로 설탕이 많은 탄산 음료와 다양한 음료를 피하십시오.

9. 이상적인 체질량 지수 유지

체질량 지수 (BMI)는 개인의 영양 상태를 결정하는 척도입니다. BMI가 정상 이상이면 과체중 또는 비만이라고 할 수 있습니다. 한편, BMI가 정상보다 낮은 사람들은 영양 실조라고 말할 수 있습니다. 가임을위한 좋은 BMI 값은 20 ~ 24입니다.이 한계에 도달하지 않으면 영양사 나 의사와 상담하여 BMI를 정상화하십시오.