차례:
칼슘은 뼈 형성에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 그 외에도 칼슘은 근육, 세포 및 신경의 작용에도 중요합니다. 칼슘의 공급원에 대해 질문을 받으면 분명히 뇌에있는 것은 우유입니다. 사실, 우유 외에 다른 많은 칼슘 공급원이 있습니다. 따라서 높은 칼슘 요구를 충족시키기 위해 칼슘 보충제를 복용 할 필요가 없습니다. 아래 음식과 같이 칼슘이 함유 된 다양한 음식 만 먹으면됩니다.
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정어리
정어리에 칼슘이 많이 포함되어 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 예, 정어리는 칼슘이 많은 식품 중 하나입니다. 왜? 일반적으로 정어리 통조림에서 발견되는 뼈를 먹을 수 있습니다. 이것이 정어리에 칼슘이 풍부한 이유입니다. 따라서 정어리 통조림을 먹으면 뼈를 치우지 않고 먹는 것이 가장 좋습니다. 60g의 정어리 통조림에는 240mg의 칼슘이 들어 있습니다.
멸치
정어리 외에도 칼슘이 많이 함유 된 생선은 멸치입니다. 정어리와 마찬가지로 멸치는 뼈에 칼슘이 들어 있습니다. 멸치를 먹을 때도 멸치를 직접 먹는 것입니다. 이것은 멸치에서 칼슘을 섭취하는 곳입니다.
계란
이 음식은 직접 먹든 다른 요리로 가공하든 자주 찾을 수 있습니다. 계란은 영양분이 풍부합니다. 단백질 공급 원인 것 외에도 계란에는 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 하나의 큰 달걀 (50g)에는 27mg의 칼슘이 들어 있습니다.
브로콜리
동물성 원료 외에도 식물성 원료에서 칼슘을 얻을 수도 있습니다. 다양한 종류의 녹색 채소에서 칼슘을 찾을 수 있습니다. 그중 하나가 브로콜리입니다. 칼슘 외에도 브로콜리는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 120g의 생 브로콜리에서 112mg의 칼슘을 얻을 수 있습니다.
케일
케일은 또한 칼슘이 풍부한 녹색 잎 채소 중 하나입니다. 또한 케일에는 비타민 C, 비타민 A 및 비타민 K도 포함되어 있습니다. 생 케일 50g에는 칼슘 32mg이 들어 있습니다.
시금치
이 "뽀빠이"음식은 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 시금치 반잔 (125ml)에는 약 130mg의 칼슘이 들어 있습니다. 브로콜리와 마찬가지로 시금치는 철분, 비타민 A, 비타민 C 등과 같은 다른 미네랄과 비타민도 포함하고 있습니다.
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Bokcoy
요리 할 때 자주 볼 수있는 채소 중국말. Bokcoy 또는 pakcoy는 칼슘이 함유 된 녹색 채소입니다. 생 bokcoy 50g에는 20mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 또한 bokcoy에는 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨과 같은 다른 미네랄과 비타민도 포함되어 있습니다.
상추
이 야채는 종종 샐러드 또는 음식 장식으로 찾을 수 있습니다. 그러나 상추에는 다른 녹색 채소보다 적지 않은 영양소가 포함되어 있으므로 실수하지 마십시오. 상추에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 50g의 상추에는 19mg의 칼슘이 들어 있습니다.
완두콩
완두콩은 콩에서 가공됩니다. 견과류의 이러한 식품에는 칼슘도 포함되어 있으며 단백질도 풍부합니다. 완두콩에는 총 9 개의 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 완두콩은 또한 소화기 건강에 좋은 섬유질을 함유하고 있습니다.
아몬드 너트
여러분 대부분은이 견과류를 정말 좋아할 것입니다. 아몬드는 가장 영양가가 높은 견과류 중 하나입니다. 칼슘의 공급 원인 것 외에도 아몬드에는 고 단백질, 비타민 E 및 칼륨도 포함되어 있습니다. 이 견과류에는 지방도 포함되어 있지만 포함 된 지방 유형은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 좋은 지방입니다. 30g의 아몬드에는 75mg의 칼슘이 들어 있습니다.
두부
두부는 또한 대두 가공 식품입니다. 총 120g의 두부에는 126mg의 칼슘이 들어 있습니다. 꽤 많이 맞죠? 또한 두부는 채식주의 자에게 좋은 단백질 공급원이기도합니다.
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주황색
지금까지 오렌지가 비타민 C의 공급원이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 그 이상으로 오렌지는 칼슘 공급원이기도합니다. 150g의 오렌지에는 60mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 바나나, 사과, 건포도 (건포도)와 같이 칼슘을 함유하고 있지만 오렌지만큼 많이 함유하지 않은 다른 과일도 있습니다.
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