차례:
40 세가되면서 몸은 다양한 변화를 겪습니다. 신진 대사 감소부터 예전만큼 더 이상 강하지 않은 뼈까지. 이를 위해 40 세가되면서 조정해야 할 몇 가지 습관이 있습니다. 운동 습관 포함. 운동은 신체에 건강하지만 실제로 건강에 해로울 수있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다. 이는 힘줄, 근육 및 관절이 나이에 따라 변하기 때문입니다.
40 세 이상에 피해야 할 운동 유형
캘리포니아 북부 Palmer Chiropractic College West의 피트니스 전문가이자 박사 학위를받은 Shin Ohtake는 40 세가되면 피해야 할 몇 가지 운동 유형이 있습니다.
1. 격렬한 심장 운동
유산소 운동은 실제로 건강하고 쉽게 할 수있는 운동입니다. 그러나 40 세 이상인 경우 격렬한 심장 운동은 실제로 뱃살을 늘리고 노화를 가속화 할 수 있습니다. 오타케는 무거운 유산소 운동을 장시간하면 뱃살을 증가시키는 호르몬 인 코르티솔 (스트레스 호르몬)을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 다른 연구에서도 너무 무거운 유산소 운동은 자유 라디칼 생성을 증가시킬 수 있다고합니다. 자유 라디칼은 신체의 건강한 세포를 손상시키고 만성 염증을 유발할 수있는 분자입니다. 결과적으로이 상태는 신체의 노화를 가속화하고 다양한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 그렇다고 심장 운동을해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 시간을 제한하고 너무 열심히하지 마십시오. 오타케는 1 분 동안 유산소 운동을하는 것이 부작용없이 완고한 뱃살을 태우면서 몸매를 유지하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다.
2. 윗몸 일으키기 과 크런치
할 것 윗몸 일으키기 과 크런치 과도하게, 특히 40 세 이상에 잘못된 기술을 사용하면 허리가 다칠 수 있습니다. 뿐만 아니라이 상태는 척추에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.
결과적으로 척수 손상 위험이 높습니다. 따라서 치명적인 부상의 위험을 피하기 위해 이러한 유형의 운동을 피해야합니다.
박사에 따르면. 텍사스 대학교 사우스 웨스턴 메디컬 센터의 정형 외과 의사 인 캐서리나 코이너는 몸의 핵심 근육을 강화하는 데 도움이되는 플랭크 운동을하는 것이 훨씬 낫습니다.
이 한 번의 운동은 쉬울뿐만 아니라 척추를 완벽하게 똑바로 유지할 수 있습니다. 양쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 30 초 동안 자세를 유지합니다.
3. 레그 프레스
레그 프레스 40 세 이상이되면 피해야 할 스포츠 중 하나입니다. 노화로 인해 무릎, 발 및 허리가 부상을 입기 쉽습니다. 더욱이 나이가 들어감에 따라 보통 무릎과 발이 힘을 잃는 경향이 있습니다. 일반적으로이 상태는 계단을 오르거나 내려갈 때 느껴집니다.
계단을 오르 내릴 때 무릎이 아프고 쇠약 해지며 진동합니다. 이를 위해 스포츠를하면서 발에 과도한 압력과 부담을 가해서는 안됩니다. 레그 프레스.
균형을 개선 할 수있는 스포츠를하는 것이 좋습니다. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 신체의 균형이 감소하고 걷는 동안 염좌의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
이것을 연습하기 위해 하루에 몇 분 동안 한쪽 다리로 서있는 연습을 할 수 있습니다. 다른 다리로 교체하기 전에 20 초 동안 유지하십시오.
엑스
