3 단식 중 식습관을 조절하는 열쇠는 체중을 늘리는 것입니다

금식이 올 때 체중을 늘리려는 노력은 더욱 어려워집니다. 체중을 늘리는 열쇠 중 하나, 즉 더 자주 먹는 것은 최적으로 할 수 없기 때문입니다. 그래서 어떻게 고치나요? 간단합니다. 단식이 가장 좋은 방법에주의를 기울이면됩니다. 더 명확하게하기 위해 다음 검토를 고려하십시오.

금식 중 식단을 조절하여 체중을 늘리십시오.

너무 마른 사람은 일반적으로 신체에 음식물 섭취가 부족하여 발생합니다. 그렇기 때문에 특히 단식시 체중을 늘리고 싶다면 식단을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 뚱뚱해지기를 원하는 사람들을 위해 단식 중에 먹는 규칙입니다.

1. 식단에서 칼로리 및 기타 중요한 영양소를 늘리십시오.

체중을 늘리려면 음식에서 칼로리를 늘리는 것이 주요 요구 사항입니다. 그러나 단시간에 대량의 칼로리에 대한 필요성을 높이면 소화 장애, 특히 위장이 느껴질 수 있습니다. 이런식이 요법은 금식 할 때 좋지 않습니다.

안전하고 점차적으로 칼로리를 추가하십시오. 예를 들어, 새벽이나 금식과 같은 여러 식사에 하루에 300-500 칼로리를 추가하십시오.

탄수화물과 지방이 많은 음식에서 칼로리를 얻을 수 있습니다. 건강한 고 탄수화물 식품은 통 곡물, 빵, 밀가루, 야채, 현미, 콩과 식물 또는 시리얼입니다. 한편, 건강한 지방은 일반적으로 생선, 견과류 및 아보카도에서 발견되는 불포화 지방입니다. 음식을 튀기거나 볶을 때 올리브 오일을 사용하십시오.

칼로리뿐만 아니라 다른 영양 적 요구, 즉 단백질도 충족되어야합니다. 단백질은 몸이 더 조밀 한 근육을 만들어 체중을 늘릴 수 있도록 도와줍니다. 유제품, 육류, 견과류, 계란 또는 생선과 같이 단백질 함량이 높은 식품이 많이 있습니다.

2. 식사 시간 모니터링

단식 중에는 식사를 자유롭게 할 수 없습니다. 따라서 추가 칼로리와 기타 영양소를 섭취하면 단식을 깨는 시간에만 할 수 있습니다. 예를 들어, 식사 사이에 간식을 먹는 등 소량의 빈번한 식사를하십시오.

실제로 잠자리에 들기 약 2 시간 전에 다양한 유제품, 대추 야자, 과일 주스, 요구르트 또는 과일 스무디를 즐길 수 있습니다. 건강한 간식은 단식 중에 체중을 늘릴 수 있습니다.

3. 음주 시간 모니터링

금식 중에는 몸에 수분을 공급하는 것이 중요하지만, 그렇다고해서 마실 수있는 양보다 더 많이 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 금식 식단에주의를 기울이는 것 외에도 음주 시간도 조정해야합니다. 부적절한 음주 시간은 섭취하는 음식물을 감소시킬 수 있습니다.

체중을 늘리고 싶은 사람들은 수 후르를 먹거나 금식하기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 식전이나 식전이 아닌 식후에 마시는 것이 가장 좋습니다.

운동은 또한 건강한 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다

단식 중에 식단을 조정하여 체중 증가가보다 최적이고 건강하게되도록 운동을 잊지 마십시오. 지방 세포뿐만 아니라 근육에 저장된 과도한 칼로리는 근육을 에너지로 전환하고 근육량을 구축하는 데 필수적입니다. 따라서 단식 중에 웨이트를 들거나 피트니스를 선택하는 것이 옵션이 될 수 있습니다. 예를 들어 빠르게 걷기, 줄넘기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을합니다.

이 신체 활동은 정기적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 체중과 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 당신이하는 운동은 금식 할 때 당신의 상태에 맞게 조정되어야한다는 것을 기억하십시오. 자신에게 가장 적합한 운동 일정과 유형을 다시 정렬하십시오. 단식 중 운동에 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오.