차례:
여드름 흉터는 치유하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 음, 여드름 흉터를 제거하고 부작용없이 가장 자연스러운 방법 중 하나는 건강한 피부를 유지하기 위해 영양분이 풍부한 건강한 음식을 정기적으로 먹는 것입니다. 그렇다면 여드름 흉터를 제거하기 위해 피부에 필요한 영양소는 무엇입니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오.
여드름 흉터 제거를위한 다양한 중요 영양소
다음은 여드름 흉터를 제거하는 데 도움이되는 다양한 영양소입니다.
1. 아연
아연은 전반적인 피부 건강에 도움이되는 필수 미네랄이며 여드름으로 인한 피부의 치유 과정을 촉진합니다.
붉은 육류, 생선, 가금류와 같은 고단백 식품에는 아연이 풍부합니다. 대부분의 아연에는 흰 살코기보다 붉은 살코기가 더 좋습니다. 또한 강낭콩, 검은 콩, 완두콩, 대두와 같은 견과류와 씨앗에도 아연이 많이 함유되어 있습니다.
또한 아연이 풍부한 식품으로는 바질, 생강, 커민, 오레가노 등 다양한 요리 용 향신료도 포함되어 있습니다.
2. 오메가 -3
오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 피부를 유연하게 유지할 수있는 항산화 특성을 포함하고 있기 때문에 여드름 흉터를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 청어, 멸치, 정어리, 고등어, 참치에서 오메가 -3를 얻을 수 있습니다. 오메가 -3가 풍부한 다른 식품으로는 아마씨, 아몬드, 호두 등과 같은 통 곡물과 견과류가 있습니다.
면실유, 홍화유, 카놀라유, 식물성 기름, 올리브유 및 다양한 견과류 기름과 같은 불포화 기름은 오메가 -3의 풍부한 식품 공급원입니다. 통 곡물에는 귀리, 통밀, 현미 및 밀 배아와 같은 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 여드름 흉터의 치유 과정을 돕기 위해 가루로 만든 통 곡물 제품을 선택하십시오.
3. 비타민 A
비타민 A는 항산화 제의 중요한 공급원이며 여드름 흉터를 제거하는 데 필수적인 성분입니다. 이 비타민은 피부뿐만 아니라 신체의 방어 체계를 강화하고 세포의 노화 과정을 늦추고 건강한 시력 유지, 뼈 성장 및 신경 기능 유지와 같은 많은 이점을 가지고 있습니다.
가금류 간, 붉은 육류, 계란 및 지방 유제품에서이 영양소를 찾으십시오. 그러나 이러한 식품 중 일부에는 높은 수준의 포화 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있으므로주의하십시오.
다른 지방 및 콜레스테롤이없는 대안으로는 고구마, 호박, 당근, 브로콜리, 시금치, 짙은 녹색 잎 채소와 같은 밝은 색의 식물성 식품이 있습니다. 이 피부 치유 비타민을 위해 살구, 멜론, 보라색 포도와 같은 과일을 섭취하십시오. 달걀 흰자, 우유, 아이스크림, 요거트 및 치즈를 포함한 다양한 저지방 유제품 중에서 선택할 수 있습니다.
