차례:
다이어트 프로그램의 성공을 축하합니다! 그러나 목표 체중이 있더라도 안주하지 말고 오래된 식단에 유혹을 받으십시오. 이상적인 체중을 유지해야합니다. 잃어버린 체중이 단시간에 다시 증가하지 않도록하십시오. 따라서 체중의 급격한 증가와 감소를 종종 요요 다이어트 또는 요요 효과라고합니다. 그러나 그것을 당연하게 여기지 마십시오. 요요 다이어트는 실제로 신체에 좋지 않을 수 있습니다.
요요 다이어트가 건강에 미치는 영향
다양한 유형의 다이어트를 자주 시도하는 많은 사람들이 요요 다이어트를 경험하고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다. Livestrong이보고 한 바와 같이 요요 다이어트가 계속되면 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 이것은 나쁩니다. 요요 다이어트의 효과 중 일부는 다음과 같습니다.
- 질병 위험 증가. 일반적으로 다이어트하는 사람들은 종종 음식 섭취를 거의 제한하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 이렇게 극소량의 음식 섭취는 스트레스 호르몬 (코르티솔)을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬이 너무 많이 생성되어 자주 발생하면 심장병, 암, 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
- 근육량 감소 및 체지방 증가. 다이어트로 인해 체중이 줄어들지 만 잠깐만 요. 체지방량이나 근육량을 줄이는 것이 무엇입니까? 건강에 해로운 식단은 실제로 체내 지방량을 증가시키고 신체 근육량을 감소시킬 수 있습니다. 신체의 과도한 지방량은 심장병과 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 위험합니다.
요요 다이어트를 극복하는 방법
분명히 요요 다이어트의 나쁜 영향을 경험하고 싶지 않습니까? 이를 위해서는 인스턴트 다이어트로 인한 체중 변동의 영향을 극복해야합니다. 다이어트를해서는 안된다는 것이 아니라 체중 감량 다이어트뿐만 아니라 생활 방식도 바꿔야합니다. 건강한 생활 습관의 변화는 오랫동안 잃어버린 체중을 더 잘 유지할 수있게 해줍니다. 그래서 요요 다이어트는 피할 수 있습니다.
다음은 요요 다이어트가 일어나지 않도록 다이어트 중에 할 수있는 요령입니다.
- 식단 목표를 변경하십시오. 체중 감량 결과가 오래 지속되기를 원한다면 감량 한 체중을 고수해야합니다. 익숙하지 않으면 유지 관리가 더 어려울 것입니다. 따라서 식단뿐만 아니라 생활 습관을 더 건강하게 바꿔야합니다. 간단한식이 규칙을 따르십시오. 즉, 야채와 과일 섭취를 늘리고 지방 섭취를 제한하십시오. 그리고 규칙적인 운동과 균형을 유지하십시오.
- 다이어트를 시도하지 마십시오. 빠른 식단의 결과에 유혹받지 마십시오. 먼저 시도하고 싶은 다이어트 방법이 건강에 좋은지 적용해도 건강하지 않은지 먼저 확인하십시오. 일반적으로 오늘날의 인기있는 식단은 일시적인 체중 감소만을 초래합니다. 체중을 줄이면 정상적이고 건강에 해로운 식습관으로 돌아갑니다.
- 항상 체중 모니터링. 체중을 모니터링하면 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 체중을 줄이지 않기 때문에 스트레스를받는 것은 아닙니다. 스트레스는 실제로 식단을 망칠 수 있습니다. 그리고 체중이 줄었다면 돌보는 것을 잊지 마세요. 그 후에는 많이 먹지 마세요. 건강한 체중 감소는 주당 0.5-1kg입니다.
- 체중 감량 다이어트 후 계속 먹고 운동. 이것은 당신이 그것을 잃은 후에도 당신의 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 체중이 유지되면 요요 다이어트가 일어나지 않습니다. 핵심은 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것입니다.
엑스
