차례:
달콤한 음료는 식당, 슈퍼마켓, 가정용 냉장고 등 다양한 곳에서 찾을 수 있습니다. 그렇기 때문에 특정 방법을 시도하더라도 단 음료를 줄이는 것이 매우 어렵습니다.
실제로 설탕이 든 음료를 과도하게 섭취하면 충치, 당뇨병, 비만 및 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다. 그 영향은 직접적으로 느껴지지는 않지만 앞으로 건강에 영향을 미칠 것입니다.
단 음료 섭취를 줄이는 방법
맛이 좋지만 단 음료는 다른 건강한 음료만큼 갈증을 없애지 못합니다. 신체는 실제로 유익한 영양소없이 추가 칼로리와 설탕을 섭취합니다.
다음은 고당 음료 섭취를 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 팁입니다.
1. 식수에 익숙해 지세요
단 음료를 원할 때 물로 대체하십시오. 식수에 익숙해지는 것은 쉽지 않지만 다음과 같은 방법으로 시작할 수 있습니다.
- 책상, 침대 옆 및 필요한 기타 장소에 물 한 잔을 제공하십시오.
- 이동 중에 물병을 가져 오십시오.
- 평범한 물의 맛을별로 좋아하지 않는 분들을 위해 과일 조각을 추가하십시오.
2. 천천히 소비를 줄입니다
단 음료에 익숙한 분들은 섭취량을 줄이는 방법을 천천히해야합니다. 예를 들어, 음료를 만들 때 사용하는 설탕의 양을 1 큰술에서 1 작은 술로 줄이는 것부터 시작하십시오.
또한 단 음료의 섭취를 제한하십시오. 이전에 단 음료를 매일 섭취했다면 일주일에 세 번으로 줄이십시오. 덜 자주 먹을 때까지 계속 줄이십시오.
3. 건강에 좋은 달콤한 음료 선택
널리 소비되는 단 음료의 예로는 소다, 에너지 음료, 스포츠 음료, 과일 주스, 차 및 병 주스. 이 모든 음료는 당분이 높기 때문에 계속해서 마시면 몸에 건강하지 않습니다.
그러나 그렇다고 단 음료를 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 유형을 변경하는 한 단 음료를 마실 수 있습니다.
그다지 맛있지 않은 다른 음료로는 핫 초콜릿, 점잖은 사람 과일과 채소, 무가당 과일 주스, 두유. 모든 종류의 음료는 단맛이 있지만 여전히 건강합니다.
4. 음료의 영양가 및 구성 정보 관찰
이 방법은 단 음료의 섭취를 줄이고 자하는 분들에게 매우 효과적입니다. 그 이유는 음료 제품의 당도에주의를 기울여야하기 때문입니다.
포장 된 단 음료에서 발견되는 당분은 자당, 포도당, 과당, 맥아당, 포도당, 옥수수 시럽 및 과일 주스 농축액의 형태 일 수 있습니다. 따라서 포도당에만 초점을 맞추지 말고 gulla의 다른 이름과 전체 양에주의를 기울이십시오.
하루에 설탕 섭취 한도는 50g입니다. 단 음료에 설탕 27g이 포함되어 있다면 그 양은 일일 설탕 요구량의 50 %를 초과 한 것입니다.
단 음료를 줄이려면 어떤 방법을 사용하든 점진적으로해야합니다. 그 이유는 식단을 바꾸거나 단 음료를 마시는 습관을 바꾸는 것이 쉽지 않기 때문입니다.
그러나 이것은 불가능하지 않습니다. 핵심은 자기 훈련, 헌신 및 인내입니다. 미래의 건강을 더 건강한 음료를 선택하는 동기로 만드십시오.
엑스
