피부와 황소에 좋은 4 가지 비타민 안녕 건강

얼굴 피부의 건강을 유지하는 것이 여성 활동의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 얼굴은 우리 주변 사람들의 관심을 가장 많이받는 신체 부위 중 하나이기 때문에 얼굴이 밝고 건강 해 보이길 바라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 자연스럽고 제품으로 피부 관리를받는 것 외에피부 관리, 피부를 위해 비타민을 섭취함으로써 아름다움도 내면에서 유지되어야합니다. 비타민은 보충제가 아닌 자연 식품에서 얻어야합니다. 주요 비타민은 무엇입니까?

1. 비타민 D

콜레스테롤은 피부가 햇빛을 흡수 할 때 비타민 D로 전환됩니다. 그런 다음 비타민 D는 간과 신장에 흡수되어 얼굴 피부를 포함하여 몸 전체로 운반되어 건강한 세포를 형성합니다.

인간이 자연적으로 생산할 수있는 비타민 D의 한 유형은 칼시 트롤입니다. Calcitrol은 국소 크림 형태로 발견 될 수 있으며 건선 환자를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 2009 년 연구 약물 및 피부과 저널 칼시 트롤이 건선 환자의 염증과 자극을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

비타민 D의 권장 섭취량은 하루 약 600IU입니다. 임신 중이거나 70 세 이상이면 더 많이 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.

하루에 10 분 동안 햇볕에 서십시오 (특히 피부암 병력이있는 경우 먼저 의사와상의하십시오).
시리얼, 오렌지 주스, 요구르트와 같은 강화 식품을 섭취하십시오.
연어, 참치, 대구와 같은 천연 비타민 D가 포함 된 음식을 섭취하십시오.

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2. 비타민 C

비타민 C는 표피 (피부 외층)와 진피 (피부 내층)에서 발견됩니다. 이 비타민은 암과 싸우거나 항산화 작용을하며 콜라겐 생성을 조절하여 피부를 건강하게 유지합니다. 이것이 비타민 C가 제품에 사용되는 주요 성분 중 하나 인 이유입니다 노화 방지.

비타민 C를 복용하면 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 사용하는 자외선 차단제의 효과를 높일 수 있습니다. 비타민 C는 피부 손상을 줄이고 신체의 치유 과정을 돕습니다. 또한 충분한 비타민 C는 건성 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C가 포함 된 제품과 보충제가 일반적이기 때문에 이러한 비타민 결핍으로 고통받는 사람들은 거의 발견되지 않습니다. 일일 권장 섭취량은 약 1000mg입니다. 식단에서 비타민 C를 많이 섭취하지 않는 경우 다음이 도움이 될 수 있습니다.

오렌지 먹기 또는 오렌지 주스 마시기
딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 비타민 C가 포함 된 다른 야채와 과일을 섭취하십시오.
의사가 권장하는 보충제를 섭취하십시오.
얼굴의 건조 함, 발적, 주름 및 검은 반점을 치료하기 위해 비타민 C가 함유 된 스킨 케어 제품을 찾으십시오.

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3. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E도 항산화 제입니다. 피부 관리의 주요 기능은 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 것입니다. 비타민 E는 피부에 바르면 태양의 유해한 자외선을 흡수합니다. 또한 피부에 어두운 반점과 주름이 생기는 것을 방지합니다.

일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 분비되는 유성 물질 인 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다. 균형 잡힌 상태에서 피지는 피부 상태를 유지하고 건조 함을 예방합니다. 피부가 건조 해지기 쉬운 경우 비타민 E가 피지 부족을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 비타민 E는 피부의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

일반 성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 다음과 같은 방법으로 비타민 E 섭취를 늘릴 수 있습니다.

아몬드 및 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗을 더 많이 섭취하십시오.
종합 비타민제 또는 비타민 E 보충제 복용하기.
비타민 E와 C가 함유 된 국소 또는 국소 제품을 사용하십시오.

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4. 비타민 K

비타민 K는 상처 나 타박상을 치료하는 데 필요한 혈액 응고 과정에서 신체에 매우 중요합니다. 또한 비타민 K는 흉터, 검은 반점, 눈 밑의 다크 서클 등 다양한 피부 질환을 치료하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 K는 피부용 다양한 크림에서 찾을 수 있습니다. 의사는 최근에 수술을받은 환자에게 비타민 K가 함유 된 크림을 사용하여 부기와 멍을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다. 이 비타민은 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 그러나 비타민 K가 피부 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 비타민 E와 C에 대한 연구보다 훨씬 적습니다.

성인은 하루에 90 ~ 120mcg가 필요합니다. 케일, 시금치, 양상추, 양배추, 녹두와 같은 야채를 섭취하면 비타민 K 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

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