차례:
담배의 그림자에서 벗어나는 것은 쉽지 않습니다. 일부 전 흡연자들이 금연 후 스트레스를 견딜 수 없어 거의 포기할 때가 있습니다. Eits, 잠깐만. 이 담배 중독의 영향은 건강한 식단을 조절함으로써 억제 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그렇다면 귀하의 비즈니스에 도움이 될 수있는 금연 식품은 무엇입니까?
금연을위한 어떤 음식?
금연을 결정할 때 신체에 많은 변화가 발생합니다. 가장 흔한 것은 쉽게 스트레스를 받는다는 것입니다. 뿐만 아니라 혀와 코 수용체도 담배 속의 화학 물질에 노출되어 손상됩니다.
한 번의 담배 연기는 약 7,000 개의 독성 물질을 방출합니다. 담배 한 개비로 얼마나 많은 독이 입안의 신경을 손상 시켰는지 상상해보십시오. 그 결과 혀와 코의 신경이 무감각 해지고 담배에서 나오는 활성 성분의 감각 만 인식합니다.
하지만 걱정하지 마세요. 2017 년에 담배로 인한 질병 저널에 실린 연구에 따르면 식단을 조절하는 것이 실제로 금연을위한 성공적인 방법이 될 수 있습니다.
음, 여기에 도움이 될 수있는 금연을위한 다양한 음식이 있습니다.
1. 우유
담배를 피우고 싶은 욕망이 돌아 왔을 때 욕망을 충족시키기 위해 서두르지 말고 담배를 집으세요 좋아, 즉시 부엌에 가서 우유 한잔 마시십시오. 예, 우유는 금연에 대한 식품 대안이 될 수 있습니다.
이 발견은 2007 년 Nicotine and Tobacco Research 저널에 발표 된 연구에서 비롯되었습니다. 이 연구에서 약 209 명의 흡연자들에게 다양한 음식을 즐기고 어떤 종류의 음식이 혀의 맛을 좋게 만드는지 평가하도록 요청했습니다.
분명히 가장 선호되는 금연 식품은 우유와 유제품입니다. 우유가 흡연으로 인한 혀의 쓴 감각을 완화하는 데 도움이되기 때문입니다.
2. 야채와 과일
금연 할 음식을 찾고 계십니까? 좋아하는 야채와 과일을 다양하게 선택하십시오. 예를 들어, 항산화 제, 비타민 및 섬유질이 많은 오렌지, 배, 사과 또는 바나나.
2013 년 Nicotine and Tobacco Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 야채와 과일을 좋아하는 이전 흡연자들은 담배 올무에서 더 쉽게 벗어난 경향이 있습니다. 사실 야채와 과일을 거의 먹지 않는 사람들에 비해 금연에 대한 욕구는 앞으로 30 일 동안 계속해서 강화됩니다.
우유와 마찬가지로 야채와 과일을 먹으면 혀에 대한 민감성을 회복 할 수 있습니다. 이렇게하면 스트레스를받을 때 더 이상 담배를 찾지 않고 더 건강한 야채와 과일을 찾습니다.
3. 팝콘
팝콘은 영화를 볼 때만 먹을 수 있다고 누가 말 했나요? 팝콘은 또한 의존 할 수있는 금연 음식이 될 수 있습니다.
손을 바쁘게 할뿐만 아니라 간식, 팝콘을 먹으면 더 빨리 배를 채울 수 있습니다. 약 1,000g 또는 5 컵의 팝콘에 해당하는 양은 150 칼로리입니다. 따라서 팝콘을 먹은 후 비만에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
메모와 함께 팝콘에 버터, 설탕 또는 소금을 첨가하지 마십시오. 약간의 올리브 오일이나 파마산 치즈로 교체하여 더 맛있고 풍미를 더하십시오.
4. 견과류
금연의 가장 흔한 영향 중 하나는 체중 증가입니다. 이것은 전 흡연자의 식욕이 증가하고 배출되는 경향이 있기 때문에 발생합니다.간식건강에 해로운 음식.
진정하세요. 체중을 안정적으로 유지하기 위해 간식을 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 가장 중요한 것은 금연 할 음식을 선택할 때 더 조심해야한다는 것입니다.
따라서 더 건강하고 안전하게 체중을 유지하려면 오늘 견과류를 간식으로 선택하십시오. 2015 년 Annals of Internal Medicine 저널에 실린 연구에 따르면 고 섬유질 식단을 섭취 한 사람들은 한 달에 최대 2.5kg (kg)의 체중을 감량했습니다.
이러한 고 섬유질 식품은 견과류뿐만 아니라 브로콜리, 라즈베리 및 기타 종류의 베리류와 오트밀을 포함합니다.
금연시 피해야 할 음식
금연 할 음식을 선택하는 것 외에도 피해야 할 음식에는 여러 가지가 있습니다. 그 이유는 실제로 다시 담배를 피우려는 더 높은 욕구를 유발할 수있는 특정 음식이 있기 때문입니다.
음, 피해야 할 음식이 있습니다.
1. 커피
우유와는 달리 커피는 실제로 담배를 피우면서 마시는 가장 좋은 친구 중 하나입니다. 그다지 좋지는 않지만 실제로 금연하려는 사람들에게는 역효과가 있습니다.
담배의 카페인 함량은 혀의 수용체를 자극하여 흡연으로 돌아갈 수 있습니다. 담배를 끊으려는 노력이 더욱 성공적으로 이루어 지도록 가능한 한 이러한 종류의 음료를 피하십시오.
2. 알코올
커피처럼 담배를 피우면서 술을 마시는 사람은 적지 않습니다. 한꺼번에하면 진정 효과가 배가 될 수 있다고 그는 말했다.
사실,이 진정 효과는 일시적 일뿐입니다. 사실, 그 뒤에는 혈액 속으로 흐르고 천천히 장기를 손상시키는 많은 독성 물질이 있습니다.
3. 저칼로리 식품
많은 사람들은 저칼로리 식품이 최고의 금연 식품이라고 생각합니다. 왜냐하면 저칼로리 음식은 금연 후에 흔히 발생하는 과체중 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 믿어지고 있습니다.
사실 현실은 그 반대입니다. 건강 전문가들은 실제로 저칼로리 식품이 실제로 담배를 피하려는 사람들에게 역효과를 준다고 밝혔습니다.
2005 년에 Psychopharmacology 저널에 발표 된 연구에 따르면, 식단에서 700 칼로리를 줄인 흡연자들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많이 흡연하는 것으로 나타났습니다. 불행히도 전문가들은 여전히 정확한 원인을 모릅니다.
