새벽과 황소에 콩을 먹는 특별한 이점; 안녕 건강

새벽에 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 단식을 시작하는 첫 번째 음식이되는 것 외에도 단식 준비로 중요하며, 또한 포만감, 에너지 원천, 단식을 열정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 올바른 음식을 선택하는 것은 사후 르에게 매우 중요합니다. 그중 하나는 새벽에 콩을 먹는 것인데, 이는 신체에 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다. 전에 시도해 보셨습니까?

그렇지 않다면 사후 르 메뉴에 콩을 추가하는 것의 중요성을 알아 봅시다.

대두에 포함 된 영양소를 아십시오

어린 콩이나 완두콩은 독특한 맛이있어 사람들을 중독시킵니다. 대두를 단순히 삶아서, 약간의 소금을 넣지 않거나 첨가하거나 수프 형태로 제공합니다. 그러나 튀긴 콩을 가공하지 마십시오. 이렇게하면 수후 식사에 불필요한 지방이 추가됩니다.

사후 르를위한 식사를 준비 할 시간이 많지 않은 대부분의 사람들은 양식을 선택할 수도 있습니다. 스낵바 식사를 보완하는 실용적인 통콩이 들어 있습니다.

콩은 다음과 같이 알려져 있습니다. 슈퍼 푸드 특히 식물성 식품 성분으로서 완전한 영양 성분으로 인해 오랫동안. 예를 들어, 100g의 대두에는 약 20.2g의 단백질과 1.6 개의 섬유질, 미네랄 비타민과 대두에 좋은 지방이 포함되어 있습니다.

새벽에 콩을 먹으면 좋은 점

사후 르 메뉴에서 콩 섭취의 이점에 대해 이야기하면서 얻을 수있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 더 오래 돕습니다

새벽에 콩을 먹는 것의 중요한 이점은 그것이 당신을 더 오래 배불리 게 만든다는 것입니다. 한 컵 또는 155g의 삶은 대두에는 약 18.5g의 단백질이 들어 있습니다. 콩 단백질은 9 가지 유형의 필수 아미노산을 포함하고 있다는 점에서 동물성 단백질과 유사합니다.

연구에 따르면 단백질과 섬유질을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지하여 매일의 금식을 유지할 수 있습니다. 또한 혈당을 올리는 속도가 느리기 때문에 콩은 특히 단식 중에 매일 에너지를 더 잘 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 체내 콜레스테롤 유지에 도움

한 연구에 따르면 하루에 50g의 대두 단백질을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치를 3 %까지 줄일 수 있습니다. 이 연구에서 콩의 단백질, 고도 불포화 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄은 심혈관 건강과 전반적인 신체 건강을 지원할 수 있다고합니다.

그러나 대두 가공에주의를 기울여야합니다. 콩을 튀겨서 가공하지 않는 것이 좋습니다. 튀김 (많은 기름에 튀겨 짐) 지방 수치를 높이고 체내 콜레스테롤 증가에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

콩은 끓이거나 볶아서 가공하는 것이 좋습니다. 스낵바 형태로도 먹을 수 있습니다. 그렇게하면 사실상 새벽에 완전한 혜택을받을 수 있습니다.

3. 천천히 혈당 수치를 높이십시오 (낮은 GI-혈당 지수)

과일과 채소를 섭취하는 것 외에도 다음 식사에 콩을 첨가하면 체내 혈당 수치를 높이는 것이 느리다는 이점이 있습니다 (낮은 GI (낮은 혈당 지수)라고도 함).

대두에는 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 단일 지방산이 포함되어 있습니다. 이 내용은 또한 당뇨병 환자 또는 당뇨병 환자가 콩을 섭취 할 때 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.

이 섭취량을 섭취해도 혈당 수치는 증가하지 않습니다. 그 역할은 혈당 안정화를 돕는 것입니다. 대두는 정말로 혈당 수치를 유지하고 싶은 사람들에게 섭취하기에 좋습니다. 혈당이 서서히 상승하면 사용하는 에너지도 안정되어 금식 할 때 좋습니다.

4. 에너지 증가

어떤 사람들에게는 단식이 저혈당을 유발하여 현기증, 혼란, 저림 증상을 유발할 수 있습니다.

하루를 보내려면 집중하고 활동을하기에 충분한 에너지가 필요합니다. 또한 장기가 최적으로 작동하려면 충분한 철분이 필요합니다.

콩은 몸에 좋은 식물성 철분 공급원입니다. 콩을 섭취하면 금식 중 빈혈 위험을 줄일 수 있습니다.

철분은 신체가 새로운 적혈구를 생성하고 헤모글로빈을 통해 몸 전체에 산소를 순환시키는 데 도움이됩니다. 그렇게하면 몸에 산소가 부족하지 않고 금식 중 활동에 열광하게됩니다.

그래서 새벽에 콩을 넣을 수 있습니다. 이렇게 끓이거나스낵바, 콩 섭취의 좋은 이점을 얻을 수 있습니다. 포만감을 더 오래 유지하는 것에서 시작하여보다 최적의 단식을 돕는 해결책 인 혈당 유지에 이르기까지.

행복한 금식!

엑스