차례:
- 심장 강화를위한 운동 유형
- 1. 인터벌 트레이닝
- 2. 전신 운동 전신을 움직이는 일명 스포츠
- 3. 웨이트 트레이닝
- 4. 핵심 운동 (핵심) 및 요가
- 얼마나 자주 운동을해야합니까?
- 운동 할 때 고려해야 할 사항
심장은 모든 조직과 기관에 혈액을 전달하는 역할을합니다. 박동 할 때마다 심장은 산소가 함유 된 혈액을 순환계로 펌핑합니다. 당신의 심장이 강할수록 책임을 더 잘 수행 할 것이며, 지속적인 운동은 당신의 심장의 힘에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 심장의 힘은 뇌졸중 자체로 표시되며, 이는 심장이 펌핑 할 수있는 피의 양입니다. 심장이 더 강하면 자주 펌핑하지 않고도 조직과 장기에 적절한 양의 혈액을 공급할 수 있습니다. 결과적으로 강한 심장을 가진 사람들은 안정시 심박수가 낮아집니다.
운동하면 심장이 더 강해지고 건강해집니다. 실제로 WebMD에 따르면 운동을하지 않는 사람은 운동을하는 사람보다 심장병 발병 위험이 2 배 더 높습니다. 따라서 다음에서 심장을 강화할 수있는 몇 가지 운동 유형을 살펴 보겠습니다!
심장 강화를위한 운동 유형
1. 인터벌 트레이닝
이것은 심장 질환, 당뇨병 예방, 체중 감량 및 체력 향상을위한 타의 추종을 불허하는 운동입니다. 고강도 훈련과 더 긴 활성 회복 기간을 결합 할 수 있습니다. 예를 들어, 정상적인 속도로 3 분 동안 걸고 1 분 동안 더 빠르게 걸을 수 있습니다. 심박수를 높이거나 낮추면 혈관 기능을 개선하고 칼로리를 소모하며 신체에서 혈당과 지방을 제거하는 데보다 효율적으로 신체를 만들 수 있습니다.
2. 전신 운동 전신을 움직이는 일명 스포츠
활동에 관련된 근육이 많을수록 심장이 그것을 따라 잡기 위해 더 열심히 일해야하므로 몸이 스스로 강해집니다. 조정, 수영, 크로스 컨트리 스키및 마음을 강화하는 데 사용할 수있는 다른 것. 인터벌 트레이닝을 추가하여 운동을 더욱 이상적입니다.
3. 웨이트 트레이닝
이것은 실제로 반복하는 동안 심장을 높이고 세트를 번갈아 가며 낮추기 때문에 실제로 또 다른 형태의 인터벌 트레이닝입니다. 심장에 가해지는 모든 요구 사항을 효율적으로 처리함으로써 강한 근육은 심장의 전반적인 부담을 덜어줍니다. 따라서 많은 근육과 코어를 사용하고 균형을 잡을 수있는 프리 웨이트를 사용하십시오.
4. 핵심 운동 (핵심) 및 요가
필라테스와 같은 코어 운동은 유연성과 균형을 높여 코어를 강화할 수 있습니다. 요가는 또한 혈압을 낮추고 혈관을 더 탄력있게 만들고 심장 건강을 증진 할 수 있습니다. 따라서 요가는 또한 코어를 강화할 수 있습니다.
얼마나 자주 운동을해야합니까?
최소한 일주일에 5 일, 최소한 30 분 동안 적당한 강도로 활동해야합니다. 막 시작하는 경우 천천히 가져갈 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 연습을 더 어렵고 길게 만들 수 있습니다. 신체가 적응할 수 있도록 점차적으로하십시오.
운동 할 때는 운동 시작과 끝에서 몇 분 동안 느린 속도로 운동하십시오. 그렇게하면 운동 할 때마다 간접적으로 워밍업과 쿨 다운을 할 수 있습니다. 매번 똑같은 일을 할 필요는 없습니다. 그것을 바꾸면 더 재미있을 것입니다.
운동 할 때 고려해야 할 사항
의사가 할 수 있다고 말하고 운동하는 동안 상태에주의를 기울이면 문제없이 운동 할 수있을 것입니다. 가슴과 상체에 통증이나 압박을 느끼거나, 식은 땀이 나거나, 호흡 곤란이 있거나, 심장 박동이 매우 빠르거나 고르지 않거나, 어지럽거나, 매우 피곤하면 즉시 중단하고 의료 도움을 받으십시오.
막 시작했을 때 훈련 후 하루나 이틀 동안 근육이 약간 아파지는 것은 정상입니다. 신체가 운동에 익숙해지면 통증이 사라집니다. 운동 후 기분이 좋다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
