차례:
기분을 나아지게하는 호르몬 인 세로토닌은 삶에서 매우 중요한 역할을합니다. 뇌 세포간에 메시지를 전달하는 화학 물질이 부족하면 기분이 나빠질 수 있습니다. 이것이 일어나지 않도록 여기에서 세로토닌 호르몬을 증가시키는 몇 가지 방법을 찾으십시오.
세로토닌 호르몬을 자연스럽게 증가시키는 방법
신체의 세로토닌 호르몬은 실제로 약물의 도움으로 증가 할 수 있습니다. 그러나 약물로 인해 중독 될 가능성이 있습니다.
따라서 약물의 도움없이 호르몬 세로토닌을 증가시키는 자연스러운 방법을 시도하면 의존의 위험을 피하는 데 도움이됩니다.
수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
1. 탄수화물이 풍부한 음식 섭취
신체에 호르몬 세로토닌이 있으면 행복하고 즐거운 하루를 보낼 수있는 기회가 늘어납니다.
자연스럽게 세로토닌을 증가시키는 한 가지 방법은 식단에주의를 기울이는 것입니다.
트립토판으로 알려진 아미노산이 포함 된 음식을 섭취하면 세로토닌 호르몬의 존재를 증가시킬 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 영양 및 식품 과학 저널 트립토판은 세로토닌을 직접 증가시키지 않습니다. 그러나 탄수화물이 풍부한 음식의 도움이 필요합니다.
이는 이미 혈류에서 당의 형태로 존재하는 탄수화물이 더 많은 인슐린 생산을 유발하기 때문입니다.
그러면 인슐린이 아미노산 흡수를 가속화하고 내부에 트립토판을 남깁니다.
결국 혈액 속의 트립토판은 뇌에 흡수되어 세로토닌을 생성하는 데 사용됩니다.
다음은 신체의 세로토닌 호르몬을 증가시키는 것으로 여겨지는 음식입니다.
- 치즈와 닭고기 또는 고단백 고기로 채워진 통밀 빵
- 견과류가 들어간 풍부한 오트밀
- 현미 또는 현미 연어
- 우유 및 유제품
2. 규칙적인 운동
탄수화물과 아미노산이 많은 음식을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동은 세로토닌 호르몬을 증가시키는 자연스러운 방법 중 하나입니다.
이것은 다음의 기사에 요약 된 여러 연구에 의해 입증됩니다. 저널 정신과 신경 과학.
이 기사에서 연구원들은 규칙적인 운동이 트립토판 화합물을 혈액으로 방출하고 아미노산의 양을 줄일 수 있다는 데 동의했습니다.
운동은 트립토판 화합물이 뇌로 대량으로 방출되도록합니다.
또한 운동이 특히 유산소 운동을 통해 환자의 기분을 개선 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
다음은 약물의 도움없이 세로토닌을 증가시킬 수있는 몇 가지 유형의 유산소 운동입니다.
- 수영
- 사이클링
- 도보로
3. 아침 햇살을 즐기십시오
봄, 여름, 가을, 눈의 사계절을 경험하는 시민들에게는 겨울이되면 세로토닌 호르몬이 급격히 떨어진다.
이것은 실제로 충분한 햇빛을받지 못하기 때문에 호르몬 세로토닌의 생산 부족과 밀접한 관련이 있습니다.
연구에 따르면 임상 신경 과학의 혁신, 햇빛은 신체의 세로토닌 호르몬을 증가시키는 방법으로 입증되었습니다.
피부에 흡수 된 햇빛이 세로토닌으로 합성되기 때문일 것입니다.
다음과 같이 햇빛의 이점을 극대화하기위한 특정 전략이 있습니다.
- 야외에서 하루에 10-15 분을 보내십시오.
- 아침 10시 미만의 태양을 얻으십시오.
- 15 분 이상 실외에있을 때 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
그러나 햇빛에 민감한 분들은 특히 낮에 너무 오랫동안 일광욕을하지 마십시오.
4. 반사 요법
반사 요법이 세로토닌 호르몬을 자연스럽게 증가시키는 데 도움이되는 한 가지 방법이라는 것을 알고 계셨습니까?
페이지에서보고 된대로 메이요 클리닉, 60 분 동안 마사지를하면 실제로 신체의 호르몬 인 코티솔을 줄일 수 있습니다.
호르몬 코티솔은 신체가 스트레스를 받거나 스트레스를받을 때 생성되는 호르몬의 일종입니다.
호르몬 코티솔이 감소하면 세로토닌이 정상적으로 증가하여 기분 당신은 더 좋아집니다.
이것은 마사지가 당신을 이완시키고 몸과 마음 사이의 인식을 높이기 때문일 수 있습니다.
사실, 마사지를 통해 기분이 좋지 않아 잃어버린 자신감을 되 찾을 수 있습니다.
마사지가 당신의 기분을 바꿀 수있는 또 다른 이유는 다른 사람들이 당신에게주는 접촉이 인간의 접촉 요구를 충족시키기 때문입니다.
어떤 사람들에게는 마사지가 주의력과 애정으로 해석 될 수있는 접촉 일 수 있습니다.
기분이 나아지기를 원하십니까? 마사지 가게에 가거나 아끼는 사람에게 몇 분 동안 마사지를받으며 마음의 긴장을 풀어달라고 부탁하십시오.
5. 에센셜 오일 사용
다양한 건강 문제를 극복하기 위해 에센셜 오일을 사용하는 것은 수백 년 동안 이루어졌습니다.
사실, 에센셜 오일은 호르몬 세로토닌을 증가시키고 기분 당신은 더 잘합니다.
이것은 다음의 연구에 의해 입증됩니다. 에프약리학의 rontiers. 이 연구에서 수컷 쥐는 라벤더와 일랑 일랑 에센셜 오일로 치료했습니다.
그 결과 두 가지 에센셜 오일은 쥐의 뇌에서 호르몬 세로토닌이 증가했음을 보여주었습니다.
따라서 에센셜 오일, 특히 라벤더와 일랑 일랑이 변할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 기분 당신.
그러나 인간에게 적용하면 효과가 동일 할 것인지에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.
세로토닌 호르몬을 증가시키기 위해 위의 다양한 자연적인 방법을 시도했지만 효과가 없다면 의사 나 전문가와 상담해야합니다.
