통증과 통증을 피하기 위해 건강한 근육을 유지하는 방법

인간은 아침에 일어나서 다시 잠자리에들 때까지 신체 근육을 사용합니다. 건강하고 강한 근육은 자유롭게 움직이고 다양한 활동을 즐길 수 있습니다. 근육통, 근육 경련, 약한 근육과 같은 다양한 근육 장애를 피할 수 있도록 일상 활동에서 할 수있는 근육 건강을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.

시도해 볼 가치가있는 근육 건강을 유지하는 방법

건강한 근육을 유지하는 것은 신체에만 작용하는 것이 아닙니다.체육관 비용이 많이 듭니다. 다음과 같이 건강한 근육을 유지하기위한 몇 가지 다른 팁이 있습니다.

1. 이상적인 체중 유지

믿거 나 말거나 과체중은 근육 건강에도 좋지 않습니다. 이는 정상 한계를 초과하는 체중이 신체 근육에 더 큰 압력을 가할 수 있기 때문입니다. 그러므로 몸은 더 열심히 일해야합니다.

이것은 또한 신체의 근육을 더 쉽게 피로하게하고 빠르게 긴장하게 만듭니다. 결과적으로 이동 중에 근육에 불편 함을 느끼게됩니다.

근육 건강을 유지하려면 이상적인 체중을 유지해야합니다. 이렇게하려면 영양 균형 잡힌 식단을 유지하고 포화 지방과 콜레스테롤이 높은 음식 섭취를 제한하십시오.

또한 근육통의 원인 중 하나를 피하려면 하루에 최소 30 분 동안 규칙적으로 운동해야합니다. 일주일에 5 번 이상 할 수 있습니다. 목표는 체중 증가를 유발하는 추가 칼로리를 태우는 것입니다.

체중이 정상 수준이면 근육을 덜 아프게하고 다양한 기타 건강 문제를 예방하려고 노력하고 있습니다.

2. 충분한 물 필요

수분 섭취가 부족하면 근육의 영양소 흡수가 손상 될 수 있습니다. 신체의 근육은 결국 전해질 균형을 유지하는 데 필요한 칼륨과 마그네슘을 흡수 할 수 없게됩니다.

특히 운동 후 수분 섭취가 부족하면 몸이 빨리 피로 해지고 근육 경련이 유발됩니다. 사실, 탈수는 또한 근육 약화와 신체 협응력 상실을 유발할 수 있습니다.

따라서 건강한 근육을 유지하려면 매일 체액에 대한 신체의 요구를 충족시켜야합니다. 체액 요구 사항을 충족하는 한 가지 방법은 최소 2 리터의 물 또는 8 잔의 미네랄 워터를 섭취하는 것입니다.

체액 섭취에주의를 기울임으로써 전반적인 신체 건강뿐만 아니라 근육 건강을 유지하기 위해 노력했습니다.

3. 올바른 자세 연습

근육통의 원인 중 하나는 서 있거나, 앉거나, 누워있는 등 잘못된 자세를 취하는 습관입니다. 근육통 약을 사용하지 않고 통증을 관리하고 싶다면 좋은 자세의 습관을들이십시오.

근육 건강을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나는 앉은 자세를 교정하는 것부터 시작할 수 있습니다. 몸을 구부리고 앉는 데 익숙하다면이 나쁜 습관을 멈출 때입니다. 그 이유는 잘못된 자세는 뼈와 근육에 추가적인 부담을 주어 두 사람 모두 더 열심히 일해야하기 때문입니다.

앉은 자세에서는 어깨를 편안하게하면서 똑바로 앉으십시오. 차를 운전하는 동안 등받이를 사용하여 등을 지탱하십시오. 서있을 때 몸을 구부리고 무릎을 꿇지 마십시오. 어깨를 펴고 똑바로 서있는 습관을 가지십시오.