차례:
근육은 언젠가는 즉시 형성 될 수 없습니다. 그러나 그렇다고 상당히 짧은 시간에 근육을 형성 할 수있는 스포츠 운동이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 물론 얼마나 자주 하는가와 움직임이 제대로되었는지 여부에 따라 다릅니다. 즉각적인 결과를 원한다면 어떤 스포츠 동작을 할 수 있는지 궁금하십니까? 이것이 답입니다.
1. 저항 밴드 이두근 컬
출처 : Life Time Daily
Los Angels의 스포츠 실무자 인 Taylor Gainor, CSCS에 따르면이 운동은 팔 근육을 단단하고 강하게 만들 수 있습니다.
이런 식으로 이두근을 더 오래 긴장시킬수록 근육이 더 단단해집니다. 이 동작을 마치면 팔 근육이 하루 종일 더 단단해 보입니다.
저항 밴드의 중앙에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 너무 조이지 않는 트릭입니다. 제품을 단단히 잡고 팔이 어깨와 평행이되도록 천천히 구부린 다음 다시 내려 오십시오. 팔을 위로 구부릴 때 몸의 균형을 유지하십시오. 위 이미지의 예처럼 쉽게 할 수 있습니다.
2. 케 트벨 스윙
출처 : Livestrong
Kettbell 스윙은 근육 운동 강도가 높은 운동 중 하나입니다. 이 움직임은 엉덩이, 등, 햄스트링과 같은 신체 뒤쪽 근육의 모든 활동을 필요로합니다.
따라서이 스포츠 운동은 이러한 부품을 더 단단하게 만듭니다. 더 단단해 보일뿐만 아니라 운동을하면 심혈 관계가 더 잘 작동하도록 자극합니다.
이렇게하려면 먼저 어깨보다 약간 더 넓은 발로 똑바로 서 있어야합니다. 그런 다음 케 트벨을 휘두르면서 무릎을 약간 구부립니다. 위의 움직임을 좋아하십시오.
다리 사이로 케 트벨을 흔들어 가슴 높이까지 튀어 오릅니다. 주전자를 다리 사이로 뒤로 젖히고 움직임을 반복하십시오.
3. 데 드리프트
출처 : Gym Guider
이 운동은 둔근이나 엉덩이 근육을 더 단단하게 만들고, 모양을 만들고, 물론 더 높이고 덜 느슨하게 만들 수 있습니다.
둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나이며 빠르게 근육을 형성하는 데 사용할 수 있습니다.
이렇게하려면 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 한 쌍의 덤벨이나 바벨을 잡습니다. 그런 다음 무릎이 약간 구부러집니다. 무릎의 곡선을 바꾸지 말고 엉덩이를 구부리고 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸을 낮추십시오. 위 이미지의 움직임을 참조하십시오.
4. 저항하는 새 개
출처 : Livestrong
이 운동 동작은 모든 핵심 근육과 엉덩이를 포함하므로이 동작을 수행 한 후에는 눈에 띄는 차이를 빠르게 느낄 수 있습니다. 특히 익숙하지 않은 경우 분명히 고통을 느낄 수 있습니다.
그러나이 운동을하면 코어와 둔근이 이전보다 더 단단해 보입니다.
트릭은 매트 위에서 기어가는 자세에서 시작합니다. 그런 다음 위 그림과 같이 팔과 다리를 펴십시오. 손을 앞으로 당기고 발을 뒤로 당길 때는 최대한 멀리 가십시오.
tumi가 완전히 곧게 펴지도록 머리를 배치하십시오. 당신의 둔근을 힘있게 움직이고 있는지, 그리고 너무 아래가 아닌 당신의 몸과 평행한지 확인하십시오.
5. 사람 만들기
출처 : Womens Health Magz
이 움직임에서 즉각적인 영향을받을 준비를하십시오. 이름은 사람을 만드는 사람이지만 남성만을 의미하는 것은 아닙니다. 남성과 여성에게이 운동은 매우 마법적인 형성이 될 수 있습니다.
이 움직임은 팔, 다리, 어깨의 근육과 핵심 근육의 일부를 포함합니다. 그렇다하더라도이 움직임은 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다. 땀을 많이 흘리므로 작은 수건을 준비하십시오. 바닥이 땀에 젖지 않도록하십시오.
트릭은 가장 높은 플랭크 위치에서 준비하십시오. 오른손과 왼손에 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 잡고있는 덤벨과 함께 한 손을 가슴 옆으로 번갈아 가며 들어 올립니다.
무게가 떨어지지 않도록 다른 손을 똑바로 유지하십시오. 손을 움직일 때 다리를 똑바로 유지하십시오.
그래도 강하다면 덤벨을 똑바로 들어올 리면서 서있는 자세로 움직임을 번갈아 가며 움직입니다.
엑스
