놀이를 시작하기 전에 어린이에게 적합한 워밍업

운동하기 전에 워밍업이 중요하므로 잊지 마세요. 워밍업이 필요한 것은 성인 뿐만이 아니라 어린 아이들도 신체 활동에“점프”하기 전에 몸의 근육을 늘려야합니다. 스포츠를 위해서든 친구와 놀기만해도됩니다. 어린이를위한 워밍업의 중요성은 무엇이며 어린이를 위해 어떤 동작을 모델링 할 수 있습니까?

아이들은 신체 활동을하기 전에 몸을 풀어야합니다.

어린 아이들이 활발하게 돌아 다니기 시작하기 전에 근육을 펴도록 강력하게 권장하는 이유는 다음과 같습니다.

염좌, 경련 또는 근육 긴장과 같은 운동 중에 어린이가 다 치지 않도록하십시오.
운동 후 신체의 회복 과정을 돕습니다.
자라기 시작할 때 아이의 몸을 유연하고 유연하게 유지합니다.
제스처 범위 확장.
관절과 뼈의 강도를 높이십시오.
근육으로의 혈류를 증가시킵니다.

일반적으로 어린 아이들은 운동 당 10 ~ 30 초의 지속 시간으로 근육을 스트레칭하도록 권장됩니다.

아이들을위한 워밍업 스트레칭은 무엇입니까?

아이들을위한 워밍업은 이상적으로 근육을 최대한으로 늘리는 동작을 포함합니다. 이 근육을 당기면 휴식 상태에서도 신체 근육이 더 유연 해 지도록 훈련 할 수 있습니다.

스트레칭은 정적으로 또는 동적으로 수행 할 수 있습니다. 정적 스트레칭은 근육이 범위 한계에 가까워 질 때까지 근육을 유지하는 데 더 중점을 두는 반면 동적 스트레칭은 수축하지 않고 반복적 인 동작으로 수행됩니다. 정적 스트레칭은 일반적으로 근육을 이완시키는 데 더 효과적이며 동적 스트레칭은 운동을 수행하는 데 근육 유연성을 돕기 위해 수행됩니다.

다음은 집에서 시도해 볼 수있는 아이들을위한 몇 가지 스트레칭 동작입니다.

1. 아이의 포즈

출처 : Kim Fisch Yoga

아이의 자세 또는 산스크리트어로 발라 사나라고하는 것은 숨을 쉬기 위해 행해지는 요가 동작입니다. 이 무브먼트는 운동 전 아이들의 워밍업과 운동 후 쿨 다운으로 사용하기에 적합합니다.

이 동작을 수행하려면 엉덩이를 발바닥에 놓고 무릎을 꿇고 앉으십시오. 손으로 머리 위로 천천히 몸을 구부리고 이마가 바닥에 닿도록하십시오. 이 동작을 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.

2. 어깨 스트레칭

아기의 왼팔을 가슴과 평행하게 앞으로 들어 올립니다. 오른손을 구부려 왼팔을 잡고 어깨를 들어 올립니다. 이 동작을 30 초 동안 또는 아기가 팔 근육이 최대한 늘어날 때까지 유지하십시오. 그런 다음 반대쪽 팔에서 반복하십시오.

3. 햄스트링 스트레칭

출처 : Very Well

아기에게 등을 똑바로 펴고 왼쪽 다리를 똑바로 앞으로하여 매트에 앉도록 요청하고 발가락이 위를 향하고 있는지 확인하십시오. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 다리의 무릎이나 안쪽 허벅지에 놓습니다. 그런 다음 왼발 발가락을 잡고 숨을 쉬십시오. 이 동작을 10 초 동안 유지하고 다른 쪽 다리를 놓았다가 반복합니다.