차례:
강한 축구 선수가 어떻게 90 분 동안 뛰어 다닐 수 있는지 생각해 본 적이 있습니까? 비결 중 하나는 높은 에너지를 공급할 수있는 그들이 먹는 음식입니다. 글쎄요, 얼마 전에 우리는 축구 선수들을위한 영양 섭취와 최고의 식단에 대해 자세히 논의했습니다. 이 기사에서는 프로 축구 선수를위한식이 제한 사항에 대해 설명합니다. 크리스티아누 호날두와 같은 프로 선수가되고 싶다면 열심히 훈련을 시작하고 다음 음식의 소비를 줄이는 것이 좋습니다.
축구 선수를위한 음식 금욕
청량 음료
청량 음료에는 실제로 몸에 좋지 않은 인공 감미료가 많이 포함되어 있습니다. 다량의 설탕은 인슐린에 의해 포도당으로 처리되어 혈당 수치가 증가합니다. 체내에 너무 많은 당분은 인슐린에 의해 부분적으로 체내 지방 보유로 전환되고 나머지는 축적되어 잠재적으로 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 청량 음료는 또한 혈압을 높이고 영양소 흡수에 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 단 음료를 더 건강하고 활력을주는 버전 인 실제 과일 주스로 대체 할 수 있습니다.
통조림 수프 또는 수프 봉지
통조림 수프 또는 수프 향 주머니가 실용적입니다. 그러나이 유형의 수프에는 많은 소금과 방부제가 포함되어 있습니다. 대부분의 소금 섭취는 혈압 및 기타 건강 문제를 증가시킬 수 있습니다. 대신 야채를 원래 형태로 먹습니다.
달콤한 시리얼
바로 먹을 수있는 시리얼은 많은 사람들이 좋아하는 아침 식사 음식입니다. 그러나 시리얼은 축구 선수들에게 금기 사항이라는 것이 밝혀졌습니다. 시리얼은 혈당 지수 (91)가 높은 식품이기 때문입니다.이 수치는 순당 100 점에 가까운 GI 점수에 가깝습니다. 단당 섭취로 인해 혈당 수치가 급격히 변동하면 쉽게 피곤하고 지체 할 수 있습니다.
혈당 수치가 일정 할 때 신체는 최상의 성능을 발휘합니다. 통 곡물 시리얼로 대체하고 단백질 우유를 첨가하여 맛있게 유지할 수 있습니다.
흰 빵
흰빵은 소화하기 쉬운 단순한 탄수화물로 쉽게 배가 고프 게 만듭니다. 배고픔은 경기장에서의 경기에 방해가 될뿐만 아니라 배가 고플 때 몇 번이고 먹고 싶을 것입니다. 결국, 고혈당 수치는 지방 보유로 전환 될 것입니다. 너무 오랫동안 축적 된 고혈당도 당뇨병을 유발할 가능성이 있습니다. 섬유질이 포함 된 흰빵을 대체 할 수 있습니다. 섬유는 당신을 더 오래 꽉 채울 것입니다.
알코올 음료
주말에 술을 자주 마시는 사람들은 프로 축구 선수가되고 싶다면 줄이거 나 아예 중단하는 것을 생각해보십시오. 그 이유는 알코올이 근육 회복을 늦출 수 있기 때문입니다. 예를 들어 토요일이나 일요일에 술을 마시고 월요일에 다시 연습을 시작합니다. 근육이 더 아프고 치유되기 어려울 것입니다. 사실, 알코올성 음료는 간경변과 같은 다양한 만성 질환의 주요 위험 요소이기도하여 녹지에서 달리기에 적합하지 않습니다.
엑스
