5 단계는 몸을 더 유연하고 유연하게 만듭니다. 안녕 건강

자신의 신체 유형이 뻣뻣하고 전혀 유연하지 않다고 느끼면, 당신 만 그런 것은 아닙니다. 많은 사람들이 다음과 같은 문제를 경험하며 일반적으로 신체가 유연하지 않다고 느낍니다.

긴장된 허벅지, 어깨 또는 기타 근육
뻣뻣하고 민첩하지 않은 느낌
제한된 신체 움직임

이는 유연성이 떨어지는 일반적인 증상입니다.

몸을 더 유연하게 만드는 방법?

바쁜 생활 방식에서 가정의 책임에서 업무 책임으로 전환하고 다시 돌아 오면 규칙적인 운동 루틴을 고수 할 시간이 거의 없습니다.

우리가 필요한 스트레칭을하기 위해 20 분 정도의 추가 시간은 말할 것도없고 전체 운동 세션을 위해 45 분도 찾는 것은 어렵습니다. 비효율적 인 스트레칭 루틴으로 시간을 낭비하는 대신 다음 단계를 따르십시오.

1. 유연성에 필요한 것이 무엇인지 알아보십시오.

우선, 유연성을 늘리고 늘려야하는 이유를 명확히합시다. 스트레칭을해야하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

운동 후 근육통 감소
부상 위험 감소
성능 향상
운동 범위 증가
고통을 줄이다

유연성 훈련의 태도는 다음과 같습니다."원하는 위치에 적극적으로 도달 할 수 없다면 그 움직임을 달성 할 방법을 찾아야합니다."

예, 정말 간단합니다.

그렇다면 스트레칭을해야하는지 어떻게 알 수 있습니까?

팔이 머리 위로 완전히 들리지 않아서 물구나무 서기 자세가 좋지 않다면 스트레칭을해야합니다.
아이와 놀고 싶지만 너무 긴장해서 똑 바른 다리로 바닥에 앉기가 어렵다면 스트레칭을해야합니다.

앞서 말했듯이 올바른 동기를 찾아야합니다.

많은 사람들이 모든 종류의 이유로 "당신은 스트레칭을해야합니다"라고 말할지 모르지만 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 동기를 부여하는 요소에 집중하십시오.

자신의 개인적인 이유를 찾으십시오. 목표를 더 빨리 달성하고 다른 어떤 정당화보다 더 멀리 데려다 줄 것이기 때문입니다.

2. 어떤 근육이 유연하지 않은지 확인

목표를 염두에두고 나면 구체적으로 목표 달성을 방해하는 것이 무엇인지 알아보고 싶을 것입니다.

스트레칭해야 할 근육을 알고 있습니까? 발가락을 만지기 위해 앞으로 구부리는 데 어려움이있을 수 있으며, 당연히 근육이 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 당신은 너무 긴장했지만, 허리 근육, 엉덩이 굴곡근, 둔근 등과 같이 방해가 될 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다.

3. 천천히 해

최대한 빨리 유연 해지는 것은 불가능합니다. 대부분의 사람들은 더 천천히해야합니다. 고통스러운 스트레칭을 강요하여 스트레칭 내성을 높일 수는 없습니다. 사실 이것은 당신의 발전을 방해 할 가능성이 있습니다.

"긴장"으로 인해 특정 범위 내에서 이동할 수없는 것은 여러 요인과 관련이있을 수 있습니다.

연조직 손상 (움직임을 방지하는 실제 구조적 부착)
관절 저 운동 (손상 또는 선천적 요인으로 인한 관절 자체의 제한)
더 높은 휴식 근육 긴장도 (휴식시 스트레칭에 대한 근육 저항)

위의 두 가지 주요 요소는 전문가와 직접 상담하여 해결하는 것이 가장 좋지만 후자는 대부분의 사람들이 스트레칭 요법을 더 천천히해야하는 이유입니다.

4. 가능한 한 일관되게 운동을하십시오

이제, 당신은 당신의 개인적인 목표를 발견하고, 당신의 경계를 확인하고, 천천히 가져갔습니다. 마지막으로해야 할 일은 일관된 계획을 따르고 가능한 한 정기적으로하는 것입니다.

일관된 운동은 신체가 스트레칭 결과에 적응할 수있는 기회를 제공합니다.

5. 당신이 그것을 얻은 후에 유연성을 유지하십시오

신체가 정상 상태로 간주되는 상태로 돌아가는 자연스러운 경향 때문에 사람들에게 발생할 수 있습니다. 우리 몸은 실제로 단기간 동안 변화를 거부합니다.

이를 방지하는 한 가지 좋은 방법은 신체가이 새로운 유연성에 익숙해 지도록하는 것입니다.

새로운 범위의 안팎으로 적극적으로 탐색하면 신체가 이것을 "새로운 정상"으로 해석 할 것입니다. 천천히 새로운 자세를 연습 할 시간을 가져야합니다. 다양한 방법으로이 작업을 수행하고 실제로 움직임을 탐색하면 유연성이 향상되고 결과적인 동작 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.