잠자리에 들기 전에 먹으면 더 잘 잠들 수 있습니다.

평균적인 성인은 매일 밤 7-8 시간 수면을 취하는 것이 좋습니다. 불행히도 많은 사람들이 그것을 성취 할 수 없습니다. 야근이나 불면증으로 일해야하는지 여부. 사실, 잘자는 것은 만성 질환의 위험 감소, 뇌 건강 유지, 건강한 체중 유지에 이르기까지 많은 건강상의 이점이 있습니다. 잘 자는데 어려움이있는 사람이라면 걱정하지 마세요. 잠자리에 들기 전에 먹으면 실제로 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

자기 전에 무엇을 먹을 수 있습니까?

잠자리에 들기 전에 모든 음식을 먹어서는 안되지만 아래의 권장 음식 중 일부는 건강에 도움이됩니다.

1. 아몬드

잠자리에 들기 전 밤에 아몬드를 담그면 신체가 졸린 호르몬 인 멜라토닌을 더 많이 생성 할 수 있습니다.

아몬드는 또한 마그네슘이 풍부하여 일일 필요량의 19 %를 충족 할 수 있습니다. 마그네슘은 특히 불면증이있는 사람들을 위해 잠을 잘 수 있도록합니다. 마그네슘 결핍은 한밤중에 쉽게 깨어나 잠자리에 들기 어렵게 만듭니다.

마그네슘은 또한 수면의 질을 방해하는 것으로 알려진 호르몬 인 스트레스 호르몬 인 코르티솔을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 카모마일 차

카모마일 차에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그중 하나는 아피 긴의 항산화 성분 덕분에 수면을 더 좋게 만드는 것입니다. Apiegin은 뇌가 멜라토닌 호르몬을 방출하도록 촉발하여 더 차분하고 편안하며 졸리 게합니다.

Healthline 페이지에보고 된 apiegin의 효과는 또한 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다. 34 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 카모마일 추출물 270mg을 하루에 두 번 섭취 한 그룹은 시간이 15 분 단축되었습니다.

또 다른 연구에 따르면 2 주 동안 카모마일 차를 마신 여성이 더 나은 수면의 질을보고했다고합니다.

카모마일 차를 마신 사람들은 일반적으로 수면 문제와 관련된 우울증 증상이 더 적었습니다.

3. 좋은 기름진 생선

연어, 참치, 고등어는 건강에 좋은 지방, 특히 오메가 3 지방산 EPA 및 DHA가 풍부한 생선입니다. 둘 다 염증을 줄이고 심장과 뇌의 건강을 보호하는 데 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.

또한,이 생선은 비타민 D도 풍부합니다. 연어 약 100g에는 525-990 IU의 비타민 D가 포함되어있어 일일 비타민 D 요구량의 50 %를 충족 할 수 있습니다.

오메가 3 지방산과 비타민 D의 조합은 수면주기를 조절하는 뇌의 화학 물질 인 세로토닌의 생성을 증가시켜 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

Journal of Clinical Sleep Medicine의 연구에 따르면 밤에 연어를 먹는 성인 남성 응답자는 닭고기, 쇠고기 또는 돼지 고기를 먹는 성인 남성보다 10 분 일찍 잠들기 시작할 수 있습니다.

4. 바나나 스무디

바나나와 저지방 우유로 만든 스무디는 몸에 충분한 양의 비타민 D와 칼슘을 공급합니다.

바나나에는 마그네슘, 칼륨, 아미노산 트립토판 및 비타민 B6와 같은 천연 근육 이완제가 포함되어있어 뇌가 세로토닌과 멜라토닌을 방출하여 더 편안하고 졸리 게 할 수 있습니다. 우유에는 마그네슘, 팁 토판, 비타민 D 및 비타민 B도 포함되어 있기 때문에 동일한 효과가 있습니다.

예방에 의해보고 된 이러한 모든 영양소의 조합은 수면 문제를 줄이고 더 오래 잠을 자도록 도와줍니다.