변비 극복을위한 5 가지 강력한 요가 포즈

마음을 진정시키는 명상 운동 외에 요가도 변비를 치료할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 사실은 질병에 걸린 사람들을 대상으로 한 2015 년 연구에서 입증되었습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 결장 장애.

연구에 따르면 요가는 설사 및 변비와 같은 IBS와 관련된 증상을 치료하는 대체 치료법이 될 수 있습니다. 시도해보고 싶은 분들을 위해 다양한 단계의 동작이 있습니다!

변비에 대한 요가 포즈

1. 아이의 포즈 변비 극복을위한 요가

스트레스는 소화에 부정적인 영향을 미칠 수있는 영향으로 인해 변비를 유발할 수있는 요인 중 하나입니다. 이 문제를 극복하는 데 도움이되는 요가 자세는 아이의 자세입니다. 이 자세는 요가 동작을 막 배우기 시작할 때 종종 수행됩니다.

매트에 대한 머리의 위치는 뇌에 진정 효과가 있습니다. 따라서이 요가 자세는 변비 증상을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

단계는 다음과 같습니다.

무릎을 약간 벌리고 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 시작하십시오.
손을 똑바로 펴고 몸을 앞으로 뻗은 다음 이마와 손이 매트에 닿을 때까지 몸을 구부립니다.
몇 초 동안 자세를 유지하면이 단계를 여러 번 반복 할 수 있습니다.

2. 코브라 포즈 변비 극복을위한 요가

출처 : 강의

코브라 자세는 위장의 근육을 강화할뿐만 아니라 소화 시스템의 기능을 개선하는 데 유용 할 수 있습니다. 이 요가 자세는 또한 헛배 부름과 가스 축적과 같은 변비 증상을 치료하는 데 도움이됩니다. 몸을 회전시킬 필요가 없기 때문에하는 방법은 쉬운 경향이 있습니다.

단계는 다음과 같습니다.

배의 매트에 몸을 똑바로 세우고 손바닥을 어깨 옆에 두십시오.
머리를 약간 위로 올리고 목을 뒤로 구부린 다음 손바닥을 잡은 채 어깨와 상체를 따르십시오.
몇 초 동안 기다렸다가 몸을 뒤로 젖히십시오. 들이 쉬고 내쉬면서이 단계를 여러 번 수행하십시오.

3. Adamant 포즈

출처 : Medical News Today

Adamant 포즈는 가장 쉬운 포즈 중 하나입니다. 동작은 간단하지만,이 요가 자세는 소화를 개선하는 데 도움이 될 수있는 위장으로의 혈액 순환을 증가시켜 변비 증상을 다루는 데에도 도움이됩니다. 또한 신체를 더 유연하게 훈련하고 자세를 개선 할 수 있습니다.

단계는 다음과 같습니다.

무릎과 발이 바닥에 닿은 상태에서 매트에 등을 대고 앉아 시작합니다.
발 뒤꿈치에 몸을 대고 앉으십시오.
몸을 곧게 펴고 손바닥을 허벅지에 올려 놓습니다.
이 자세를 몇 분 동안 유지하십시오.

4. 반 척추 트위스트 자세

출처 : Mother Mag

요가 포즈 반 척추 꼬임 앉은 자세에서 몸을 약간 회전시키면서 소화 기관을 자극하고 해독 과정을 돕고 변비 증상을 완화하는 데 유용합니다. 이것은 변비를 극복하는 요가 운동으로 매우 효과적입니다.

단계는 다음과 같습니다.

매트에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗어 자세를 시작하세요.
왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리 위로 다리를 오른쪽으로 가져옵니다.
오른쪽 무릎을 왼쪽으로 구부리고 발바닥이 엉덩이에 가까워 질 때까지 위치시킵니다.
오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 근처에 놓고 왼쪽을 보면서 몸을 약간 회전시킵니다.
몇 초 동안 자세를 유지하고 다른 쪽에서도이 단계를 반복합니다.

5. 활 자세

출처 : 강의

변비를 극복하기위한 요가 자세, 즉 활 포즈. 이 움직임은 변비를 유발하는 과도한 가스로 인한 불편 함을 완화하기 위해 위장에 압력을 집중합니다. 이 포즈는 이전 포즈보다 조금 더 어려울 것입니다. 아직 초보자이고 시도하고 싶다면 신체 능력에 부담을주지 않고 천천히이 자세를 취하십시오.

트릭은 다음과 같습니다.