재발하지 않도록 뒤꿈치 발의 통증을 다스리는 5 가지 방법

차례:

입는 것을 좋아하는 여성 하이힐 종종 발 뒤꿈치가 아플 수 있습니다. 정기적으로 달리는 사람도 같은 느낌을받을 수 있습니다. 류머티즘이나 건염 (건의 염증)이있는 사람도 마찬가지입니다. 만성 발 뒤꿈치 통증은 짧은 산책조차도 용서를 유발할 수 있기 때문에 확실히 활동을 방해합니다. 움직임을 제한하는 것 외에도 뒤꿈치 통증은 시간이 지남에 따라 걷는 방식을 바꿀 수 있습니다. 뒤꿈치 통증을 치료하는 효과적인 방법이 있습니까?

뒤꿈치 통증을 효과적으로 치료하는 방법

다음과 같은 방법으로 뒤꿈치 통증을 치료할 수 있습니다.

1. 진통제 복용

통증을 유발하는 발 뒤꿈치의 염증은 이부프로펜, 아세트 아미노펜 및 나프록센과 같은 진통제로 치료할 수 있습니다. 이러한 약물은 염증을 억제하고 감소시켜 통증을 완화 할 수 있습니다.

이러한 진통제가 효과가없는 경우, 물론 의사의 감독하에 코르티코 스테로이드 주사로 전환 할 수 있습니다.

2. 뒤꿈치가 아플 때 휴식

뒤꿈치가 아플 때 억지로 움직이면 안됩니다. 증상이 호전 될 때까지 쉬어야합니다. 무시하고 활동을 계속하면 통증이 더 심해집니다.

3. 얼음으로 압축

발을 쉴 때 수건으로 싸서 얼음 주머니를 발 뒤꿈치에 놓을 수 있습니다. 얼음이 차가워지면 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 얼음 조각으로 뒤꿈치를 압축하는 것은 뒤꿈치가 아프기 시작할 때 하루에 2 번 할 수 있습니다.

4. 다리 스트레칭 운동

휴식을 취하라는 권고를 받더라도이 상태로 신체 활동을 전혀 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 다리 근육을 강화하고 발 뒤꿈치의 통증을 줄이는 특별한 발 운동이 있습니다. 이 연습은 두 가지 방법으로 수행됩니다.

의자에 앉아 다리를 똑바로 펴고 손으로 발을 만집니다. 이 동작을 10 번한다.
벽을 향하고 서서 아픈 발의 뒤꿈치를 다른 다리 뒤에 놓습니다. 그런 다음 상체를 벽쪽으로 밀면서 앞다리를 구부린 다음 손을 벽에 올려 놓습니다. 그런 다음 몸을 위아래로 움직여서 10 번합니다.