한밤중에 뚱뚱해지지 않도록 배고픔을 예방하는 5 가지 비결

한밤중에 먹는 것은 그만 두어야 할 나쁜 습관입니다. 이 습관은 많은 만성 질환의 위험을 유발하기 때문에 건강에 해로울뿐만 아니라 특히 다이어트를하는 사람들에게 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 그렇다면 자정 기아를 예방하는 방법은 무엇입니까?

자정 배고픔을 예방하기 위해해야 할 일

1. 일찍 잠자리에 들기

한 연구에 따르면 늦게 자거나 늦게까지 자고 싶어하는 사람들은 한밤중에 배가 고프다 고 느낄 가능성이 더 높습니다. 따라서 취침 시간을 늦추지 마십시오.

빨리 잠에 들수록 간식을 먹기 위해 냉장고를 뒤적 거리기 위해 부엌에 가야 할 기회가 줄어 듭니다. 빨리 잠을 자려면 TV 화면을 끄고 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 노트북과 같은 기기를 멀리 두십시오. 또한 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마실 수 있으므로 배고픔을 느끼지 않고 더 잘 수 있습니다.

2. 저녁 식사 후 양치질

Verywell Fit 페이지에 따르면 다이어트중인 사람들은 일반적으로 저녁 식사 후 간식에 대한 갈망을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전에 민트 껌을 씹습니다.

민트의 깨끗하고 시원한 느낌은 다른 음식으로 입을 다시 오염시키는 것을 꺼리게 만듭니다. 입안의 박하 감각은 또한 맛이 나는 음식이나 음료를 쓴맛으로 만듭니다.

집에 민트 퍼 멘트가 없다면 저녁 식사 후 양치질을 민트 또는 다른 맛이 나는 치약으로 신속하게 대체하여 신선하고 차갑고 매운 느낌을줍니다. 또한 치아도 청소합니다.

3. 낮에는 충분히 먹도록하세요

한밤중에 배고픔을 예방하려면 낮에 먹는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 하루 종일 칼로리 섭취를 제한하도록 강요하면 실제로 한밤중에 배가 고파서 과식이되기 쉽습니다.

따라서 낮에는 적절하게 필요를 채우고 먹지 않도록 주저하지 마십시오.

4. 저녁 식사시 단백질과 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.

단백질과 섬유질은 더 오래 포만감을 유지할 수있는 영양소의 원천입니다. 또한 섬유질은 심장과 혈관의 건강에 해로운 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.

따라서 디너 플레이트에 동물성 단백질 (살코기 닭고기 / 소고기 / 생선, 치즈, 우유, 요구르트) 또는 야채 (두부, 템페, 대두, 견과류) 및 신선한 과일 및 채소와 같은 섬유질 공급원을 채우십시오. 잠자리에 들기 전에 과일을 간식으로 만들어 한밤중에 배가 고파서 쉽게 일어나지 않도록 배를 지탱할 수도 있습니다.

5. 한밤중에 배고픔을 예방하기 위해 자기 전에 바쁘게 지내십시오.

일반적으로 밤에 할 수있는 활동이 적습니다. 그러나 상황이 밤 늦게 잠을 자도록 강요한다면, 당신의 마음을 간식 유행으로 돌리기 위해 할 일을 찾으십시오. 예를 들어 책을 읽거나 명상을합니다. 이것은 당신의 마음이 굶주림으로부터 산만 해지는 것을 돕고 궁극적으로 잠들기 쉽게 해줄 것입니다.