30 살에 살을 빼는 5 가지 요령

30 대에 살을 빼기가 더 어렵다는 말을 들었을 수도 있습니다. 이것은 요점이 있습니다. 30 대가되면 몸이 천천히 근육량과 기능을 잃게됩니다. 이것은 노화의 자연스러운 증상 중 하나입니다. 또한 신체의 신진 대사도 느려져 칼로리 소모가 더 어려워집니다.

그러나 대부분의 경우 30 대에 다이어트가 어려운 이유는 라이프 스타일 때문입니다. 이 연령대에서는 많은 사람들이 일, 가사, 자녀 돌보기로 너무 바쁩니다. 결과적으로 더 이상 규칙적인 운동을하거나 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지할 시간이 없습니다.

또한 사무실에서 하루 종일 앉아있는 습관은 신체의 유연성을 떨어 뜨립니다. 당신은 또한 운동하고 건강을 유지하기 위해 게으르다. 신체 활동과 운동 없이는 체중 감량이 점점 더 어려워집니다.

30 대 체중 감량을위한 팁

30 대에 체중 감량이 10 년 전보다 더 힘들어도 걱정할 필요는 없습니다. 다이어트 프로그램을 위해 준비된 5 가지 특별한 트릭이 있습니다. 다음 팁에주의하십시오.

1. 매일 필요한 칼로리 계산

모든 사람의 신체가 다르기 때문에 필요한 칼로리도 다릅니다. 필요한 칼로리를 계산하려면이 링크의 가이드와 공식을 참조하십시오. 더 정확한 결과를 얻으려면 영양사와 상담 할 수도 있습니다.

이 나이에 당신의 신진 대사가 느려졌으므로 예전만큼 많은 칼로리가 필요하지 않습니다. 따라서 매일 섭취하는 음식의 영양 성분에주의를 기울이십시오. 빨리 체중을 줄이려면 매일 필요한 영양소보다 더 많이 먹지 마십시오.

2. 부주의하게 다이어트 방법을 선택하지 마십시오

30 대가되면 신체가 변화에 적응하기가 더 어려워집니다. 그러므로 단지 "사람들이 말하는"다른 유형의 다이어트를 시도하지 마십시오. 예를 들어, 하루에 한 번만 식사를 제한합니다. 이와 같은 다이어트는 실제로 신진 대사 시스템과 이러한 변화를 혼동합니다.

오랫동안 음식과 영양을 섭취하지 않기 때문에 식욕 조절이 더 어려워지고 신진 대사가 혼란스러워집니다. 그 결과 체중 조절이 어렵습니다. 하루에 식사 빈도를 늘리고 부분을 줄이는 것이 좋습니다.

3. 건강한 생활 방식을 우선시하십시오

30 대에 체중 감량은 단순한 식단의 문제가 아닙니다. 최대한의 결과를 즐기려면 라이프 스타일을 완전히 바꿔야합니다. 식단이 아무리 힘들더라도 장수 패턴을 유지하면 체중도 변하지 않습니다.

따라서 생활 방식 변화를 신중하게 계획하십시오. 건강에 좋은 음식 만 고르고, 금연하고, 음주 습관을 조절하고, 늦게까지 늦는 일을 줄이고, 운동 할 시간을 갖습니다. 물론이 새로운 라이프 스타일 변화를 직장과 집에서 바쁜 일정에 맞게 조정해야하기 때문에 천천히 시작할 수 있습니다.