변비시 먹을 수있는 챕터를 시작하는 과일

변비로 인한 배변의 어려움은 매우 성가신 일이지만 실제로 완하제를 복용하여 치료하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 대부분의 사람들은 자연스러운 방식으로 배변 시작을 우선시하기 때문에 약물 복용은 일반적으로 최후의 수단으로 사용됩니다. 예를 들어 과일을 먹는 것입니다. 사실 변비로 인해 배변을 시작하는 데 가장 좋은 과일은 무엇입니까? 다음 권장 사항을 살펴 보겠습니다.

과일은 부드러운 배변을위한 자연 요법입니다

과일은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 좋은 섬유질을 포함하는 것으로 알려져 있습니다. 섬유에는 수용성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지 유형이 있습니다.

수용성 섬유질은 대변이 더 많은 물을 흡수하도록 만들어 더 부드럽고 매끄럽게 만듭니다. 한편 불용성 섬유질은 대변 덩어리를 더 무겁게 만들고 장을 통과하기 쉽게 만듭니다.

모든 과일에는 소화에 좋은 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 일부 과일은 배변을 촉진 할 가능성이 더 클 것으로 예상됩니다. 따라서 약을 먹으러 서두르거나 의사 영사 일정을 기다리는 동안 간식을 먹을 수있는 과일은 다음과 같습니다.

1. 배

중형 배 한 개에는 약 5.5g의 섬유질이 함유되어있어 변비 중 원활한 배변에 좋습니다. 중간 배 한 개만 먹으면 일일 섬유질 섭취량을 22 %까지 충족시킬 수 있습니다.

배는 섬유질이 많을뿐만 아니라 다른 어떤 과일보다 설탕, 과당 및 소르비톨을 더 많이 함유하고 있습니다. 과당과 소르비톨은 신체에서 소화 할 수없는 당의 유형으로 대장으로 분배됩니다.

이 낭비되는 설탕은 더 많은 물을 끌어 들이고 대변을 부드럽게 만듭니다. 또한,이 설탕은 배변을 더 빠르게하여 대변을 더 쉽게 통과시킵니다. 이 이점은 배가 변비에 걸렸을 때 과일이 딱딱한 배변을 시작하는 데 적합하도록 만듭니다.

최적의 효과를 위해 피부에 그대로이 과일을 즐기십시오.

2. 베리

딸기, 블루 베리, 블랙 베리와 같은 베리 그룹을위한 건강한 간식을 만들어 변비로 인한 배변을 유발할 수 있습니다. 이 세 가지 과일은 섬유질 함량이 높은 과일입니다.

최소 72g의 신선한 딸기는 2g의 섬유질을 제공합니다. 블랙 베리는 같은 크기로 3.8g의 섬유질을 제공하고 라즈베리는 4g의 섬유질을 제공합니다.

과일을 바로 먹거나 과일 샐러드에 섞거나 토핑으로 썰어도됩니다 오트밀 아침에 변비에 대처하고 싶다면 아침으로.

3. 사과

중간 크기의 사과 하나는 2.8g의 불용성 섬유질과 1.2g의 가용성 섬유질을 제공합니다. 배변을 촉진하는 과일의 대부분의 섬유질을 펙틴이라고합니다.

장에서 펙틴은 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 단쇄 지방산을 생성합니다. 이 지방산은 장으로 더 많은 물을 끌어와 대변을 부드럽게합니다. 즉, 사과를 먹으면 변비 증상이 줄어 듭니다.

사과를 먹는 것은 변비를 다스리는 쉬운 방법입니다. 이 과일을 직접 즐기거나 주스를 만들거나 샐러드에 섞을 수 있습니다.

4. 키위

사과 외에도 키위 과일은 변비 치료를위한 자연 요법이 될 수도 있습니다. 덜 적당한 키위 과일에는 2.3g의 섬유질이 포함되어 있으며 일일 섬유질 섭취량 9 %를 충족 할 수 있습니다.

키위의 장점은 단순히 섬유질이 아닙니다. 이 과일은 또한 최적의 배변을 자극 할 수있는 효소 액 티니 다인을 함유하고 있기 때문에 원활한 배변에 좋습니다. 그렇게하면 배변을 더 자주 할 수 있습니다.

이 과일은 변비 해소, 주스 만들기, 과일 샐러드 만들기 등으로 즐길 수 있습니다.

5. 다양한 종류의 감귤류

자몽, 스위트 오렌지, 만다린 오렌지 등 다양한 종류의 오렌지가 일반적으로 스낵으로 사용됩니다. 이 과일의 섬유질은 배고픔을 지연시킬뿐만 아니라 소화에도 좋습니다.

사과와 마찬가지로 오렌지도 펙틴이 풍부합니다. 또한 변비에 좋은이 과일에는 항산화 제인 나린 제닌도 포함되어 있습니다. 이러한 항산화 제는 장으로의 체액 분비를 증가시켜 대변이 더 부드러워지는 것으로 알려져 있습니다.

이 챕터를 시작하기 위해 과일을 먹는 쉬운 방법은 주스를 만드는 대신 직접 먹는 것입니다.

6. 자두

3 개의 자두에는 2 그램의 섬유질이 들어 있으며, 그중 하나는 셀룰로오스 섬유입니다. 이 과일의 섬유질은 대변에 물의 양을 늘려 대변을 부드럽게함으로써 배변을 부드럽게 할 수 있습니다.

변비를 극복하기위한 과일의 이점은 또한 장내 박테리아에 좋은 페놀 화합물과 함께 있다고합니다. 전체 섬유질을 얻으려면 자두를 직접 먹는 것이 좋습니다.

변비로 인한 배변을 촉진하기위한 과일 섭취 규칙

위에서 언급 한 과일이 변비를 완화시킬 수 있지만, 그 섭취는 임의적이어서는 안됩니다. 변비를 극복하는 대신 과일을 잘못 섭취하면 나중에 문제가 발생할 수 있습니다.

따라서 변비를 치료하기 위해 다음과 같은 과일 섭취 규칙을 준수하십시오.

배변을 시작하려면 신선한 과일을 선택하십시오

과일을 먹음으로써 변비를 극복하는 것은 과일의 종류에만 관련된 것이 아닙니다. 과일의 상태도 살펴볼 필요가 있습니다. 변비를 완화하는 최고의 과일 영양은 신선한 과일입니다.

부분을 ​​과도하게 사용하지 마십시오

섬유질이 포함 된 과일을 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 여성의 섬유질 섭취량은 하루 25 그램이고 남성의 경우 하루 38 그램입니다.

물을 많이 마시다

섬유질은 대변을 부드럽게하기 위해 물이 필요합니다. 적게 마시면 과일의 섬유질이 최적으로 작동하지 않습니다. 따라서 하루에 최소 8 잔의 물을 충분히 마셔서 이러한 섬유질 음식을 섭취하는 균형을 유지하십시오.

커피, 술, 청량 음료 또는 청량 음료를 피하십시오. 이 음료에는 액체가 포함되어 있지만 너무 많이 섭취하면 변비를 악화시킬 수있는 활성 물질이 포함되어 있습니다.

엑스