6 정자 수 및 황소를 늘리는 방법; 안녕 건강

정자는 남성의 생식 세포로 고환에서 생성되며 여성의 난자를 수정하는 것을 목표로합니다. 이것이 남성이 때때로 낮은 정자 수에 압도되는 이유입니다. 정자의 수는 임신을 계획하는 데 중요한 요소입니다. 따라서 모든 사람, 특히 남성이 자연스럽게 정자 수를 늘리는 방법과 낮은 정자 수를 유발하는 요인이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

박사에 따르면. Ray Sahelian, M.D., 정상 정자 수는 정액 1 밀리 리터당 2 천만 개 이상의 정자로 구성됩니다. 이 정자의 60 % 이상은 정상적인 모양이어야하며 정상적인 운동성을 보여야합니다.

낮은 정자 수를 유발하는 요인

다음은 피해야 할 남성의 낮은 정자 수를 유발하는 다양한 요인입니다.

연기
음낭에 과도한 열에 노출
스트레스
정액 사정 부족
유전
비만
여러 가지 성병 (STD)이있는 경우
특정 약물과 항생제가 정자를 공격 할 수 있습니다.
호르몬 문제
불균형 식단

정자 수를 증가시킬 수있는 요인

1. 붉은 음식 먹기

2014 년 5 월 오하이오의 클리블랜드 클리닉은 전 세계 연구 그룹에서 실시한 12 개의 연구 분석을 포함하는 보고서를 발표했습니다. 보고서는 리코펜 섭취가 정자의 질, 이동성 및 부피를 최대 70 %까지 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 리코펜은 토마토, 딸기, 체리, 고추와 같은 과일과 채소에서 흔히 발견되는 필수 영양소입니다.

2. 항상 수분 공급

물은 살아있는 세포의 최적의 신진 대사를 위해 필수적입니다. 모든 인간은 체내 탈수를 방지하고 정자 수를 늘리기 위해 매일 약 4 리터의 수분이 필요합니다.

최소한 물, 요구르트, 과일 주스와 같은 2 리터의 건강 음료를 마시면 정자 수가 증가 할 수 있습니다. 날씨가 평소보다 더울 때는 그 이상을 마셔야합니다.

3. 스포츠

적당히 운동하는 남성은 신체 활동이 적거나 과도한 남성보다 운동성이 좋습니다. TV 시청과 같이 장시간 앉아 있으면 정자 수가 감소합니다.

4. 콩 기반 식품 줄이기

콩 기반 식품을 과도하게 섭취하면 남성의 정자 수가 감소합니다. 콩 기반 식품에는 식물성 에스트로겐 (인간 에스트로겐과 유사한 식물 호르몬)이 포함되어 있기 때문입니다. Dr. 보스턴에있는 하버드 공중 보건 학교의 Jorge Chavarro는 콩 음식을 많이 먹은 남성이 콩 음식을 먹지 않은 남성보다 정자 수가 적다는 사실을 발견했습니다.

5. 고환 과열을 피하십시오

고환의 과도한 열은 낮은 정자 수를 유발할 수 있습니다. 따라서 남성은 특히 자녀를 갖기 위해 뜨거운 목욕, 스파 및 사우나를 피해야합니다.

면과 천연 섬유를 사용하여 합성 및 단단한 속옷을 대체해야합니다. 연구에 따르면 물침대에서자는 남성 (물침대)은 전통적인 매트리스에서 잤던 사람들보다 정자 수가 적을 가능성이 4 배 더 높았습니다.

6. 정자 수 향상 보충제 복용

아연

아연은 정자 수를 증가시키는 것으로 밝혀진 미네랄이며 정자의 운동 성과 정자 형태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

아연이 풍부한 식품은 소고기, 시금치, 아스파라거스, 버섯, 양고기, 참깨, 호박씨, 견과류, 캐슈, 칠면조, 녹두, 토마토, 요거트, 두부, 브로콜리, 해초 등입니다.

셀렌

셀레늄은 정자 생산에 필요합니다. 좋은 영양 셀레늄은 항산화 제 및 기타 건강상의 이유로 중요합니다.

셀레늄이 풍부한 식품은 참치, 새우, 정어리, 연어, 대구, 버섯, 아스파라거스, 칠면조, 소고기, 양고기, 현미, 계란 등입니다.

코엔자임 Q10

인체에서 만들어지는 중요한 항산화 제입니다. Co Q10은 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호하고 DNA를 보호하며 기본적인 세포 기능에 필요합니다. Co Q10은 정자 건강에 매우 중요합니다. 그러나 Co Q10 수치는 나이가 들어감에 따라 감소하므로 남성이 Co Q10을 증가시키는 것이 중요합니다.

Co Q10이 포함 된 식품 공급원은 브로콜리, 견과류, 생선, 조개류, 돼지 고기, 닭고기 및 쇠고기입니다.

비타민 E

비타민 E는 면역 체계를 자연적으로 도울 수있는 강력한 항산화 제입니다. 연구에 따르면 남성의 정자 건강과 운동성에 대한 비타민 E의 이점이 있습니다.

비타민 E가 풍부한 식품 공급원은 해바라기 씨, 시금치, 아스파라거스, 케일, 새우, 기름, 견과류, 아보카도 등입니다.

엽산

연구에 따르면 엽산은 정자 수를 늘리는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 엽산을 적게 섭취하면 유산 증가, 혈액 질환으로 인한 선천적 결함 및 암까지도 치명적인 영향을 미칩니다.

엽산이 포함 된 식품 공급원은 렌즈 콩, 시금치, 콜리 플라워, 브로콜리, 시금치, 파슬리, 검은 콩, 감색 콩, 강낭콩 등입니다.

비타민 B12 코발라민

심혈관 지원, DNA 생성, 뇌 및 신경계 활동 증가, 자연적으로 정자 수 증가, 정자 건강 개선에 매우 중요한 비타민 B 복합체의 한 유형입니다.

B12 코발라민이 포함 된 식품 공급원은 정어리, 연어, 참치, 대구, 양고기, 새우, 요구르트, 닭고기, 버섯 등입니다.

비타민 C

모든 영양소 중에서 이것은 아마도 가장 친숙한 것입니다. 비타민 C는 건강한 피부와 뼈를위한 콜라겐을 함유하고 있으며, 뇌 기능을위한 세로토닌을 생성하고, 자유 라디칼로부터 신체를 보호하고, 정자 수를 늘리고, 정자 운동성을 자연스럽게 증가시킬 수 있습니다.