섬유질 음식이 부족하십니까? 이것은 당신의 몸에 일어날 일입니다

야채와 과일을 얼마나 자주 먹습니까? 야채와 과일을 거의 먹지 않는 사람이라면 조심하세요. 그 이유는 섬유질이 부족하면 건강 문제가 많이 발생할 수 있기 때문입니다. 신체에 섬유질 음식이 부족하면 어떻게 될까요?

신체에 섬유질이 부족한 6 가지 징후

1. 배변이 부드럽 지 않다

섬유질이 많은 음식을 충분히 먹지 않을 때 가장 흔한 건강 문제는 변비입니다. 예, 섬유질이 충분하지 않으면 배변 일정이 엉망이됩니다. 체내에서 섬유질은 위장에 들어가는 음식을 소화하는 데 도움을줍니다.

섬유질은 배변을 자극하여 소화 된 잔여 물이 몸에서 빠르게 배설 될 수 있도록합니다. 또한 물을 흡수하는 능력으로 인해 몸에서 남은 음식을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 이 경우 섬유가 "윤활제"역할을한다고 말할 수 있습니다.

2. 종종 배고프다

전에 무거운 식사를 했는데도 빨리 배가 고파지는 경우가 자주 있습니까? 그렇다면 위장이 섬유질 음식으로 가득 차 있지 않다는 신호입니다. 섬유의 또 다른 기능은 포만감을 더 오래 유지하는 것입니다.

섬유질이 위장에 있으면 이러한 영양소가 위장의 공간을 즉시 채우고 내부가 가득 차 있다고 뇌에 알려줍니다. 그래서 뇌는 당신이 포만감을 느끼는 신호로 그것을 해석합니다.

따라서 배가 고프면 섬유질이 많은 음식을 늘려서 하루 종일 위가 울리는 것을 방지하십시오.

3. 무게는 계속 증가합니다

이제 섬유질이 많은 음식을 먹는 것을 좋아하지 않더라도 나중에 몸무게를 재고 숫자가 이전과 많이 다르다는 사실에 놀라지 마십시오. 그 이유는 섬유질이 체중을 조절하고 이상적인 체중을 얻는데도 도움이 될 수 있기 때문입니다.

이전과 마찬가지로 항상 배가 고프고 식욕이 계속 높아지고 통제 할 수 없기 때문에 체중계가 급증 할 수 있습니다. 또한 섬유는 체내의 지방 축적 물을 묶어 전체 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

4. 혈당 수치 점프

혈당을 정상으로 유지하기 위해 섬유질 식품에 의존 할 수 있습니다. 일반적으로 섬유질이 많은 식품은 혈당 지수가 높지 않으므로 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전합니다.

뿐만 아니라 당뇨병이있는 경우 섬유질은 식욕을 억제하고 포만감을 높여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 따라서 밥이나 다른 탄수화물은 먹을 때 소비되지 않습니다.

5. 위장 감염

섬유질 음식이 부족하면 많은 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 배변이 어려울뿐만 아니라 장 자극, 게실염 (대장 염증) 또는 궤양 성 대장염 (장 및 직장 염증)을 경험할 수도 있습니다.

이러한 모든 장애는 소화 기관에서 발생하는 염증입니다. 섬유질을 섭취하면 이러한 영양소가 소화 기관을 보호하고이 염증을 예방합니다.

6. 심장병의 위험이 증가합니다

충분한 섬유질을 섭취하지 않으면 심장 질환의 위험이 있음을 입증하는 많은 연구가 있습니다. 이것은 실제로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 섬유질의 능력과 관련이 있습니다. 또한 2016 년 Food and Function 저널에 발표 된 연구에서 섬유질 음식을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

섬유질을 얼마나 먹어야합니까?

보건부에 따르면 성인은 하루에 30g의 섬유질이 필요합니다. 야채와 과일 외에도 섬유질이 많은 식품을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 일반 쌀보다 섬유질이 더 많은 주식에 의존 할 수 있습니다. 현미와 통밀 빵은 섬유질 함량이 높은 주식의 예입니다.

그런 다음 매일 간식을 다음으로 대체 할 수도 있습니다. 간식 섬유질이 풍부한 건강. 선택하세요간식 섬유질과 단백질이 풍부한 대두로 만들어져 몸이 천천히 소화되고 더 오래 포만감을 유지합니다. 그래서 먹을 수 있습니다 간식 큰 식사 시간에 과잉 탄수화물 섭취가 너무 많지 않도록 큰 식사 2 시간 전입니다.