무의식적으로 허리 통증을 유발하는 6 가지 습관

허리 통증은 자유롭게 움직이는 것을 방해합니다. 때로는 거기 앉아 있기만해도 통증이 자주 발생합니다. 정말 고통 스럽죠? 등의 통증은 미끄러운 디스크 (척추 주변의 디스크 이동) 또는 척추 주변의 종양과 같은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

뿐만 아니라 특정 습관을 갖는 것도 원인이 될 수 있습니다. 허리를 아프게하는 습관은 무엇입니까? 어서, 허리 통증이 재발하는 것을 방지하는 데 도움이되는 이러한 습관이 무엇인지 알아보십시오.

허리 통증을주는 습관

거의 모든 사람들이 허리 통증을 경험했습니다. 이 상태는 실제로 근육이나 관절을 긴장시키고 스트레스를주는 일상적인 습관으로 인해 가장 자주 발생합니다.

허리 통증이 자주 발생하는 경우 다음과 같은 몇 가지 습관을 피해야합니다.

1. 몸을 구부리고 앉아

학생부터 사무실 직원까지 보통 앉아있는 시간을 보냅니다. 불행히도 많은 사람들은 예를 들어 몸을 구부리고 앉는 것과 같이 잘못된 위치에 앉아 있습니다. 이 자세로 자주 앉으면 척추의 정상적인 곡선이 바뀔 수 있습니다.

또한 중간 디스크도 손상 될 수 있습니다. 이 습관이 지속되면 관절염 (관절통)이 발생할 위험이 더 커집니다. 구부정한 자세 외에도 서 있거나 잘못 보행하는 것과 같은 자세가 좋지 않으면 부상을 입히고 허리 통증의 위험이 높아질 수 있습니다.

이를 방지하려면 허리와 목을 가볍게 스트레칭하여 30 분마다 근육에 가해지는 압력을 줄이십시오. 사무실에서 어떤 스트레칭을 할 수 있습니까? 이 링크를 확인하고 가자.

2. 부주의하게 먹는다

몸은 등 주위에 강한 근육, 뼈 및 연조직을 만들기 위해 매일 비타민 D, 칼슘, 인이 필요합니다.

음식을 신중하게 선택하지 않으면, 특히 미네랄이 적고 설탕이 많은 음식을 자주 먹으면 척추 건강이 위협받을 수 있습니다. 체중이 증가하면 등뼈에 가해지는 압력도 증가합니다. 더 나쁜 것은 관절과 뼈 주변의 염증이 발생하기 더 쉽다는 것입니다. 이 상태는 뼈에 허리 통증과 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

해결책이 무엇 이니? 먹고 마시는 것에 세심한주의를 기울여야합니다. 채소와 과일, 그리고 단백질과 건강한 지방이 포함 된 기타 음식을 섭취하도록 확장하십시오.

3. 움직 이기에 게으르고 거의 운동하지 않음

움직임이 게으르고 거의 운동하지 않으면 허리 통증을 경험하기 쉽습니다. "복부 강화 운동에 실패하면 자세가 나 빠지고 허리 통증이 증가합니다. Nancy E. Epstein, 뉴욕의 Winthrop-University 병원의 신경 외과 및 척추 특수 교육 의장, Everyday Health 페이지에서 인용.

따라서 허리 통증을 피하기 위해 게으르지 않도록 노력하십시오. 때때로 근무 시간 사이에 스트레칭 동작을하고, 거리가 충분히 가까우면 걷거나 계단을 이용하도록 선택합니다. 그렇다면 시도 할 수있는 스포츠의 선택은 상당히 많습니다. 필라테스, 웨이트 리프팅, 수영, 건강한 걷기에서 시작하여 복부 근육을 강화하고 등 근육 안정성을 높이기위한 사이클링까지.

4. 흡연

담배 속의 화학 물질은 척추의 혈류를 차단할 수 있습니다. 또한 신체의 칼슘 흡수도 중단됩니다. 결과적으로 새로운 뼈를 형성하는 과정이 방해받습니다. 이 상태로 인해 뼈가 쉽게 손상되고 골다공증이 더 빨리 발병 할 위험이 있습니다.

쉽지는 않지만 흡연 습관을 없애야합니다. 뼈를 손상시킬뿐만 아니라 신체의 거의 모든 장기도 심하게 영향을받습니다. 이 습관을 재고하고 금연에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.

5. 무거운 물건을 자주 들거나 운반

이것의 원인은 과체중과 유사합니다. 무거운 물건을 들어 올리면 허리 통증도 생길 수 있습니다. 예를 들어, 상품을 자주 운반하거나 무거운 가방을 자주 운반하는 학생의 경우.

척추에 대한 반복적 인 압력은 근육에 쉽게 스트레스를주고 궁극적으로 통증을 유발합니다. 특히 물건을들 때 몸의 위치도 틀리면 척추 부상이 발생할 가능성이 큽니다.

작업에 항목을 들어야하는 경우 항목을 들어 올릴 때 신체 위치가 올바른지 확인하십시오. 요령은 물건을 집어 들고 양손으로 잡기 위해 몸을 구부리지 않는 것입니다. 그러나 물건을 집을 때 (스쿼트) 무릎을 구부리고 등을 똑바로 세우십시오. 한 번에 많은 것을 덜 휴대하십시오.