차례:
헤모글로빈 또는 Hb는 적혈구에서 발견되는 단백질입니다. 그것의 역할은 몸 전체에 산소를 운반하는 것입니다. 완전한 혈구 수를 측정하면 헤모글로빈 수치를 찾을 수 있습니다. 헤모글로빈 수치가 낮 으면이 중요한 기능이 심각하게 손상됩니다. 따라서 낮은 헤모글로빈은 즉시 해결해야합니다. 음식은 낮은 헤모글로빈 (Hb)을 증가시키는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
헤모글로빈 (Hb)을 증가시키는 식품 목록
혈중 헤모글로빈 수치가 낮 으면 철분, 비타민 C, 엽산과 같은 일부 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 헤모글로빈을 강화하는 음식을 섭취하는 것도 빈혈을 예방하는 방법이 될 수 있습니다.
낮은 Hb를 증가시키는 식품 목록은 다음과 같습니다.
1. 쇠고기
로스트 비프, 살코기, 갈은 쇠고기는 혈중 헤모글로빈 (Hb) 수치를 높이는 식품입니다. 쇠고기에는 헤모글로빈 생산을 증가시키는 데 유용한 철분이 포함되어 있습니다. 이렇게하면 적혈구가 충분한 양으로 생성 될 수 있습니다.
뉴 멕시코 대학교 병원 웹 사이트에서 인용 한 바에 따르면, 하루에 한 번은 소량의 쇠고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 치료 의사와 최선의 단계에 대해 논의해야합니다.
100g의 쇠고기에는 2.7mg의 철분이 들어 있습니다. 철분이 풍부한 것 외에도 쇠고기에는 체내 헤모글로빈 생성에 중요한 역할을하는 엽산도 포함되어 있습니다.
2. 소 찌꺼기
소고기의 심장, 뇌, 신장, 간을 포함한 소 내장은 헤모글로빈을 증가시키는 데 가장 좋은 철분 공급원입니다. 쇠고기 간 1 회분 (100g)에는 6.5mg의 철분이 있습니다.
의사의 조언에 따라 일주일에 여러 번 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중이라면 특히 첫 임신 기간에는 한 달에 1-2 회 이상 쇠고기 간을 먹지 마십시오.
3. 치킨
쇠고기 외에도 닭고기에는 낮은 Hb 수치를 높이는 데 좋은 철분이 포함되어 있습니다. 닭 허벅지 살은 하루에 한 번 먹는 것이 좋습니다.
닭 가슴살은 또한 헤모글로빈을 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 허벅지뿐만 아니라 그렇지 않습니다. 닭고기를 먹기 전에 철저히 익혀야합니다.
4. 해산물
조개류 및 새우와 같은 해산물에는 혈중 헤모글로빈 (Hb)을 증가시키는데도 유용한 철분이 포함되어 있습니다. 1 인분에 조개는 최대 3mg의 철분을 함유 할 수 있습니다.
조개류와 새우 외에도 참치에는 철분이 포함되어 있습니다. 참치 85g에는 혈중 헤모글로빈을 증가시키는 데 좋은 1.4mg의 철분이 있습니다.
5. 알고
두부와 같은 식물성 단백질도 헤모글로빈을 증가시키는 좋은 음식입니다. 두부 1 회분 (100g)에는 2.66mg의 철분과 칼슘, 마그네슘, 셀레늄을 포함한 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다.
6. 야채와 과일
흡수 과정이 잘 진행되지 않으면 헤모글로빈을 강화하는 음식 만 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 철분의 적절한 흡수를 보장하기 위해서는 비타민 C가 풍부한 음식을 동시에 섭취해야합니다.
비타민 C는 신체에 흡수되는 철분의 양을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품, 예를 들어 시금치와 같은 녹색 채소도 Hb를 최적으로 증가시키는 데 유용합니다.
생 시금치 1 회 제공량 (100g)에는 2.71mg의 철분이 포함되어 있습니다. 시금치는 또한 혈중 헤모글로빈 형성에 중요한 역할을하는 엽산을 함유하고 있습니다.
또한 비타민 C가 풍부한 브로콜리는 체내 철분 흡수를 돕는 채소로도 알려져 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품 외에도 베타 카로틴이 함유 된 식품은 신체가 철분을 흡수하고 혈중 Hb 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
베타 카로틴은 다음과 같은 많은 빨간색, 노란색 및 주황색 과일과 채소에서 발견됩니다.
- 당근
- 토마토
- 피망
- 칠리
위에서 언급 한 것 외에도 철분은 이제 보충 형태로도 제공됩니다. 그러나 헤모글로빈 수치를 높이기 위해 철분 보충제를 섭취 할 수는 없습니다. 헤모글로빈 부스터가되는 대신 철분 과부하와 같은 부작용을 실제로 경험할 수 있습니다.
하루에 성인 남성은 최소 13mg의 철분을 섭취하는 것이 권장되며, 19 세에서 49 세 사이의 성인 여성은 하루에 최소 25mg의 철분이 필요합니다. 최상의 복용량에 대해서는 의사와 상담하십시오.
